Понякога сме по-гладни от обикновено, настроението ни е важно и може да ни накара да ядем повече или по-малко.

овладяване

Ако искате да намалите количеството храна, което въвеждате в тялото си, ще ви кажем по-долу, най-добрите трикове за овладяване на глада, за да можете да се чувствате по-добре със себе си, без да се налага да се отказвате от насладата от храната.

Ако искате да отслабнете, един от най-важните въпроси е да контролирате количеството храна, която ядем. Понякога е много трудно да се контролира апетита и глада, Ако обаче знаем за определени техники и съвети, ще можем да го контролираме, за да постигнем целта, която сме си поставили по отношение на теглото.

На първо място, ако нашата идея е да започнем диета, трябва да имаме предвид това нашата цел най-вече ще бъде да отслабнем, трябва да следваме някои препоръки, за да не застрашаваме здравето си.

Не всички диети си заслужават, въпреки че е вярно, че намаляването на приема на храна е от съществено значение за отслабване.

Най-добрите съвети за намаляване на апетита

Ако искате да намалите безпокойството относно храната, следвайте нашите съвети, за да ви помогнем да запазите този ненаситен глад и можете постепенно да отслабнете, без да осъзнавате.

Трябва да правите разлика между глад или лакомия

Гладът като такъв е физиологичната нужда да ядем, времето да се храним. Това ще рече, ако пристигнат четири следобед и нямате нищо в стомаха си освен сутрешното кафе, много вероятно е да сте гладни.

От друга страна, лакомията или апетитът са свързани с други фактори, като хормонални промени, стрес, притеснение или дори скука.

Следователно е необходимо да знаем как да идентифицираме и да боравим с нашите тригери и да знаете как да правите разлика между глад и апетит/лакомия, трябва да можем да се радваме на здравословен начин на живот.

Не забравяйте да пиете вода, за да намалите апетита си

Водата е от съществено значение за тялото, тя ни кара да се чувстваме доволни и е в състояние да ни попречи да ядем повече от необходимото.

Препоръчително е винаги да имаме бутилка вода под ръка и да пием, когато усетим усещането, че сме гладни. Знаем, че водата е малко скучна, Той няма вкус и много хора се затрудняват да пият минимум два литра на ден, така че също е добро решение да се пие инфузия, като напр. Зелен чай.

Можете също да добавите резенчета лимон или краставица към водата, за да я ароматизирате.. Всеки здравословен елемент също ще ви накара да се чувствате добре в същото време, когато ви отнема глада.

Яжте 5 пъти на ден

Трябва да установите диета, която да включва поне пет хранения на ден, не бива да оставяме много часове между храненията, защото в противен случай стомахът ни се затваря. Идеалното е установете рутинно хранене и се придържайте към него.

С хранителен план ще поддържаме тялото си с много енергия, а това ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще накара желанието за ядене да изчезне.

Избягвайте да ядете храни, богати на захар

Храни, пълни с рафинирана бяла захар, никога не се препоръчват, те осигуряват калории без никаква хранителна стойност, а освен това са храни, които осигуряват енергия и се усвояват много бързо. Поради тази причина, ако вземем нещата със захар, скоро отново ще огладнееме.

Трябва да ги избягваме, за да не изкушаваме тялото си.

Храни с високо съдържание на фибри

Когато искаме да отслабнем и да избягваме закуски между храненията, е много важно да знаем как да изберем храните, които трябва да ядем, идеалното е да ядете храни, богати на фибри за да се чувствате по-сити за по-дълго.

Диета с високо съдържание на фибри като овесена каша, пълнозърнести храни или някои видове зеленчуци като спанак или манголд, ще ни накарат да се чувстваме по-здрави и ще ни помогнат да избегнем закуски между храненията.

Дъвка

Въпреки че не мярката препоръчваме най-много, вярно е, че понякога е добра мярка да спрем да ядем и да приемаме неща, които не трябва.

Ето защо дъвката е добър начин да измамим стомаха си изпращайки ви фалшивия сигнал за ситост. Освен че ни карат да се чувстваме удовлетворени, те също ни помагат да успокоим тревожността и ни помагат да освободим стреса и още повече, ако сме тревожни хора или плащаме безпокойството си с храна.

По-добри храни, за да се чувствате по-доволни

След това ви казваме кои са храните, които можете да добавите към вашата диета, за да избегнете тази закуска между храненията и които ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Обърнете внимание на тези храни:

  • Ядки: Те са супер здравословни храни, те са храни, богати на здравословни мазнини и позволяват по-бавно храносмилане, поради тази причина те ще ни заситят по-дълго.
  • Яйце: Не трябва да ги консумираме много продължително, защото те могат да повлияят на холестерола ни. Те задоволяват храни с висока хранителна стойност.
  • Риба: Позоваваме се повече на синята риба, която като се има предвид нейните протеини и като мазна риба ни позволява да бъдем по-сити за по-дълго. Избягвайте да го готвите с много масло.
  • Овесена каша: овесените ядки са храна, много богата на фибри и също така ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.
  • Зърнени храни: както казахме преди, зърнените култури са богати на фибри и ни помагат да премахнем глада.
  • Избягвайте да ядете храна богата на мазнини и рафинирана захар.

Съвети за регулиране на глада

Има редица основни съвети, които не само ще помогнат за поддържането на балансиран апетит, но и, ще ви позволи да спазвате диета без твърде много усложнения, Освен това те ще ви помогнат да подобрите здравето си в световен мащаб.

  • Трябва да спите добре: опитайте се да спите около осем часа на ден, няма по-добър начин да балансирате човешкото тяло, отколкото със съня, жизненоважно е да си починете, за да бъдете здрави и да имате енергия през деня.
  • Винаги яжте по едно и също време: винаги яденето по едно и също време е от съществено значение за поддържане на добро здраве, защото това също ще помогне за балансиране на апетита ви.
  • Избягвайте заседнал живот: заседналият начин на живот увеличава желанието ни да ядем. Идеалното е да се възползвате от всеки момент, за да ходите по няколко часа на ден, за да изпънете краката и да подобрите здравето си.