Най-добрите упражнения за премахване на хлътнали ръбове на бедрото

най-добрите

Ако сте от тези страдат от тези хлътнали ръбове, Не се безпокой. Както винаги в Жена 10 ние имаме решение за всичко, което ви притеснява. Продължете да четете и разберете как да забравим за тях.

Най-добрите упражнения за премахване на хлътнали ръбове на бедрото

През последните няколко месеца те са получили много имена като "високи вдлъбнатини", "цигулка бедра", "високи бедрата" и "бедрата платформа".

Когато достигнем юношеството и започват физическите промени, някои от нас забелязват, че за разлика от други момичета, нашите бедрата имат странна форма. Това понякога ни кара да се чувстваме малко деформирани (ето 10-годишна жена с това хип тип).

Това видео може да ви заинтересува

Физиологично това е свързано с изграждането на мускули, тип тяло и начина, по който мазнините се разпределят вътрешно.

Но вътре в „лошото“ има нещо добро, благодарение на тях ние се опитваме да поддържаме форма, защото ако ядем твърде много, ръбове на горната част на кадерате стават по-забележими, особено когато носите клинове и поли.

Имайте ги хлътнали ръбове в бедрото, истината е, че няма нищо лошо, но ако искате да ги прецизирате, има някои упражнения, които ще ви помогнат да направите линиите на бедрото да изглеждат малко по-прави, тонизирайки мускулите около него ...

Нещо, с което трябва да сте много ясни, преди да разгледате този списък, който сме подготвили, е, че не всички тела са еднакви и за някои е по-добре, отколкото за други. Можете да допълвате рутината си с нашето стълбищно предизвикателство, което тонизира краката и дупето, без да ходите на фитнес.

Вдигане на крака

Легнете на една страна върху постелка или постелка за йога, заемайки позицията на изображението и изпълнете 4 серии от 10 повторения повдигайки и спускайки единия си крак. Това ще рече; направете 2 комплекта от едната страна и едната от другата.

Повдигане на коляното

Сега легнете с лице надолу към пода, сгъвайки коленете си и направете 2 серии от 10 повторения, повдигайки единия крак и 2 с другия. Трябва да го вземете до височината на тялото си.

Повдигане на тазобедрената става

Легнете и погледнете нагоре, изпълнете 4 серии от 10 повторения, повдигащи бедрата.

Странични удари

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате страните, така че трябва да поставите краката си на височината на ширината на раменете си и да отворите единия крак едновременно с понижаването. Погледнете следното изображение и направете тази 4 серии от 10 повторения.

Клекове

Класиката, която не се проваля, това упражнение ще работи в цялата област на бедрата и задните части, така че направете 4 комплекта от 10 повторения. Не ги правете бързи и маркирайте 2 пъти добре.

Препоръчително е да изпълнявате тези упражнения 2 пъти седмично и да оставяте интервални дни за почивка на мускулната област, за да избегнете наранявания. Възползвайте се от останалите дни, за да правите упражнения за ръце или корем и не забравяйте да се загреете и да направите няколко минути кардио.