При избора на такъв стационарен велосипед, Трябва да определим кой ще се адаптира най-добре към желаната цел. Какво търсим: да влезем във форма? Рехабилитация от някаква контузия? Възобновете физическо обучение?

Всеки велосипед е замислен и проектиран да отговаря на определена цел, затова това ще бъде първото нещо, което трябва да вземем предвид, когато мислим за какъв велоергометър да си купите.

Препоръчителни велоергометри на Amazon

В този списък не само имате евтини велоергометри, но към а много ниска цена ще вземете най-доброто, което е на пазара.

които

Както може би вече знаете, най-доброто място за закупуване на стационарни велосипеди онлайн е Amazon, не само заради своята надеждност, но и защото има най-добрите марки и ненадмината стойност за парите.
За по-спортно използване гърбът ни клони към по-хоризонтално положение, за да можем да постигнем педали с по-голяма интензивност. От друга страна, за по-малко взискателна тренировка, като придружаване на диета за отслабване, ще търсим велосипед, който държи гърба в по-изправено положение.

Как да използвам велоергометър

Монтирайте a стационарно колело това е ефективен начин за провеждане на кардио тренировки, независимо дали у дома или във фитнеса. Този тип упражнения укрепват квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, сгъвачите на бедрата и прасеца. Ще намерите както вертикални, така и легнали велоергометри. Този тип велосипеди обикновено имат екран, където ще ни води през обучение. Сега да видим a списък със стъпки какво трябва да следвате използвайте велоергометъра правилно.

Етап 1

Седнете на велоергометъра и поставете петите си на педалите. Проверете дали всеки крак е напълно изправен, с напълно изпънати колене, когато педалът ви е в най-отдалеченото от вас положение. Ако е така, седалката е в правилната позиция; ако не, регулирайте седалката на велосипеда нагоре или надолу (на стандартен стационарен мотор) или напред или назад (на легнало положение), докато коленете ви се изпънат напълно, когато петите ви педали за велосипеди.

Стъпка 2

Поставете "топката" на краката си върху педалите на велосипеда; Това е вашата стандартна позиция за ходене. Натиснете педала за кратко, за да проверите позицията си и дали ви е удобно. Ако сте регулирали седалката на велосипеда, както е указано в стъпка 1, сега трябва да имате леко огъване във всяко коляно, когато педалът е най-отдалечен от вас при движението на педала.

Стъпка 3

Седнете изправени, дръжте раменете си притиснати надолу и назад. Дръжте леко кормилото на велосипеда.

Стъпка 4

Педалирайте бавно, като използвате равномерна сила върху педалите, за да включите конзолата на велосипеда. Натиснете "Бърз старт" за незабавен достъп до контролите или изберете предварително програмирана опция за тренировка, ако е налична, за допълнително предизвикателство.

Стъпка 5

Педалирайте бавно през първите 5 до 10 минути от вашата тренировка. Това се нарича загряване и дава на тялото ви време да се приспособи към състояние на движение, намалявайки шанса ви за нараняване. Повечето предварително програмирани упражнения ще ви помолят да се загреете; Ако използвате опцията за бърз старт, ще трябва да следите таймера и да се наблюдавате. Само не забравяйте да го улесните през първите 5 до 10 минути.

Стъпка 6

Предприеме
сребърни монитори за сърдечен ритъм, ако има такива, за да позволят на машината да следи сърдечната честота. Устройството ще ви помоли да въртите педала по-бързо или по-бавно, за да поддържате сърдечната честота в идеалния диапазон. Повечето начинаещи ще искат да започнат да тренират с около 70 процента от максималния си пулс (както е показано от четенето на мотора).

С подобряването на фитнеса ви ще можете да тренирате с по-висок процент от максималния си пулс.

Стъпка 7

Продължете да въртите педалите поне 10 минути. Проучванията показват, че идеалното е да правите поне 150 минути (30 минути, 5 дни в седмицата) аеробна активност всяка седмица. Но ако не можете да въртите педала в продължение на 30 минути, без да спирате, поради липса на физическо състояние или други обстоятелства, добре е тези 30 минути да се разбият на 10-минутни сесии.

Стъпка 8

Охладете, точно както се затопляте, като въртите бавно педалите през последните 5 до 10 минути от вашата тренировка. Това помага на тялото ви да се приведе в състояние на покой.

ВИДОВЕ СТАТИЧНИ ВЕЛОСИПЕДИ

Има много широк спектър от стационарни велосипеди. Можем да намерим класиката стационарни велосипеди изправени велосипеди, легнали велосипеди и въртящи се велосипеди. Ползата, която получаваме от тренировка, ще зависи от позицията на велосипеда преди започване на рутината.

Изправените велотренажори са най-близо до традиционните стандартни велосипеди. „Усещането“ за каране на изправен велосипед ще бъде много подобно на карането на истински велосипед, което го прави добър вариант за хора, които вече се наслаждават на колоездене на открито.

Използването на изправен мотор осигурява същия тип кардио тренировка, но работа в долната част на тялото от обикновения мотор. Горният багажник също получава лека тренировка, ако човекът се наведе напред и хване кормилото, докато кара.

Изправените мотори обикновено не се предлагат с много допълнителни функции, но често се предлагат с основни функционалности, като проследяване на разстояние и регулиране на съпротивлението. Високомащабните модели понякога дори имат предварително програмирани курсове за съпротивление и дистанция, които ездачите да следват.

Като допълнителен бонус те обикновено заемат по-малко място от легналите велосипеди, а в някои случаи дори могат да бъдат сгънати за съхранение в шкафове. Много изправени мотори имат атрактивни ценови точки и обикновено са най-продаваният модел всяка година.

Хората, които се нуждаят от допълнителна подкрепа за гърба, докато тренират, често предпочитат легнали велоергометри. При легнали велосипеди позицията на ездача е частично наклонена с педалите на велосипеда пред седалката, а не под седалката.

Това осигурява допълнителен комфорт, по-добра подкрепа за гърба и по-ефективен приток на кръв към човека. Карането на легнал велосипед осигурява сърдечно-съдови тренировки и работа на долната част на тялото, но мускулите, които работят на легнал велосипед, са малко по-различни от тези, работещи на изправен велосипед.

Легналите мотори са популярни сред хората, които обичат да четат удобно книга, докато тренират, но трябва да се отбележи, че ако не сложите ръце на кормилото, горната част на тялото не работи.

Допълнителните функции, които носят легналите велосипеди, често са в изобилие и могат да включват LCD монитори, които показват времето, сърдечната честота, изгорените калории, скоростта и разстоянията. Легналите велосипеди, които носят няколко допълнителни функционалности, обикновено са по-скъпи от вертикалните модели велосипеди.

СЪВЕТИ ЗА СТАТИЧНО ВЕЛОСИПЕД

1) Избягвайте болки в коляното

  • Прекалено високото място може да причини болка в задната част на коляното.
  • Седалката, която е твърде ниска или твърде напред, може да причини болка в предната част на коляното.
  • Неправилното положение на краката върху педалите може да причини болка от вътрешната или външната страна на коленете.
  • Индивидуалната анатомия също може да доведе до болка в коляното. Ездачите с леки разлики в дължината на краката могат да имат болка в коляното поради регулиране на височината на седалката само на една страна. Вложки или скоби за обувки могат да помогнат за решаването на този проблем.
  • Друга причина за болка в коляното може да е от въртене на педала на твърде висока предавка. Опитайте се да вървите със скорост, която ви позволява бързо да въртите педала, от 70 до 100 удара в минута.

2) Болка във врата

Това е друго често срещано оплакване от велосипедисти и обикновено е резултат от прекалено дълъг мотор или твърде ниско кормило. Задните части на мускулите на бедрото и тазобедрената става също могат да причинят болка във врата, като принудят гръбначния стълб и шията да се разширят.

3) Болка в краката

Или изтръпването често е резултат от носенето на обувки с мека подметка. Специалните обувки, предназначени за колоездене, имат твърди подметки, които равномерно разпределят натиска върху педала. Това също ви помага да въртите педала по-ефективно. Болката в краката може да бъде причинена и от използване на твърде висока предавка, което води до повишено налягане, когато кракът се срещне с педала.