свалите

Следователно излизането на разходка е нещо, което всички можем да правим и което не ни струва твърде много, освен това е едно от най-ефективните упражнения, които можем да изпълняваме.

Разходката може да ви помогне да подобрите здравето си и да тонизирате мускулите си, като същевременно отслабнете по ефективен и безопасен начин. Не си струва обаче да отидете на разходка до ъгъла на вашата улица и да се върнете, трябва да изминете определен брой километри, за да започнете да отслабвате, проблемът е, че огромното мнозинство не знае на колко разстояние трябва да пътувате, за да загубите тези калории.

Разходките могат да ви помогнат да свалите до 10 килограма за 5 месеца, но трябва да знаете някои много важни принципи, за да го постигнете.

Първо, има два фактора, които определят броя на изгорените калории по време на ходене, колко бързо вървите и телесното тегло. Например, ако ходите със средна скорост 7 км в час, можете да изгорите около 400 калории за час, ако ходите по-бавно, ще загубите по-малко.

Първият ден, когато излезете на разходка, изчислете броя на километрите в час, които правите, за да можете да установите дневния си план. Опитайте се да увеличавате скоростта си седмично, за да преодолеете постепенно себе си. Педометърът ще ви помогне да наблюдавате стъпките, които предприемате, улеснявайки ви да постигнете целите си.

За изясняване на вашите съмнения

- Средна стъпка = 75см

- Един километър = 1333 стъпки и около 70 калории

- Един килограм = 7700 калории

- За да загубите килограм на седмица, трябва да консумирате 1100 калории на ден

Следователно, ако загубите 70 калории, трябва да направите 1333 стъпки, за да загубите 1100 калории трябва да направите около 21 000 стъпки. Правейки 21 000 стъпки на ден, което се равнява на около 16 км, ще губите 1100 калории на ден.

Ако не сте свикнали да спортувате, не трябва изведнъж да изминавате толкова километри на ден, но можете да започнете с 5 и да увеличавате по един километър всяка седмица. След около 3 месеца вече ще изминавате 16-те километра на ден, които ще трябва да свалите по един килограм на седмица.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да добавите стъпки, без да осъзнавате:

- Не използвайте автобуса и се старайте винаги да ходите пеша до местата

- Придружавайте децата си до училище пеша

- Паркирайте малко по-далеч от мястото, където трябва да отидете, за да се разходите още малко

- Ако се прибирате с автобус, слезте на предишната спирка

- Използвайте стълбите вместо асансьора

Така че моментът на разходка ви струва по-малко:

- Слушайте музика, за да я направите по-забавна

- Отидете на разходка с приятел

- Разхождайте се из различни сайтове всеки ден

И накрая, трябва да се отбележи, че ако стискате задните си части и свивате корема по време на ходене, това също ще ви помогне да ги тонизирате.

Истината е, че излизането на разходка е много по-лесно и полезно, отколкото изглежда.