витамини

Храненето на здравословна диета и упражненията са два основни стълба, за да се радвате на здраве и благополучие, но и да изглежда добре, независимо от течението на времето. Затова мнозина искат да знаят кои са най-добрите витамини за жените.

По-долу ще ви разкажем какви са тези витамини и в какви храни се намират, за да можете да ги включвате по-често във вашата диета. Да вземат под внимание!

Кои храни са най-добрите витамини за жените?

Витамин А

Витамин А има антиоксидантни свойства. Следователно, жени от всички възрасти трябва да консумират витамин А, тъй като помага за изграждането и укрепването на костите и зъбите, меките тъкани, кожата и лигавиците. Също така намалява риска от хронични заболявания, подобрява зрението и забавя процеса на стареене.

Този витамин се съдържа в продукти от животински произход като:

  • червено месо.
  • Черен дроб.
  • Мляко.
  • Яйца.

Провитамин А се съдържа в растителни продукти като:

  • Пъпеш.
  • Зеле.
  • Папая.
  • Домати.
  • Диня.
  • Спанак.
  • Гуава.
  • Броколи.
  • Морков.
  • Тиква.
  • Кайсия.
  • Праскова.
  • червен пипер.

Витамин D

Мастноразтворимият витамин D, който помага за активиране на калций и фосфор ─ което помага на поддържат костите здрави - и намалява риска от много заболявания. Също така може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС и защита на зрението.

Недостигът на витамин D може да направи костите слаби и да допринесе за остеопороза. Ежедневното излагане на слънчева светлина за няколко минути може да даде на тялото ви необходимата доза витамин D. Намерете този витамин в храни като:

  • Черен дроб.
  • Яйца.
  • Мазни риби.
  • Подсилено мляко.

Витамин В6

Витамин В6 - известен също като пиридоксин - е от съществено значение и необходимо, за да се радвате на здрава имунна система. Освен това помага за производството на хормони и мозъчни химикали. Този витамин е от съществено значение за правилната функция на нервната система, ензимните процеси и развитието на мозъка при децата.

Намерете този витамин в храни като:

  • месо.
  • Боб.
  • Риба.
  • Живовляк.
  • Семена.
  • Авокадо.
  • Овесена каша.
  • Укрепени зърнени култури.

Витамин В12

Витамин В12 или кобаламин е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система, тъй като е отговорен за образуването на миелинови обвивки. Той също така участва в синтеза на ДНК. Следователно неговият дефицит може да причини деменция при възрастни хора.

Друга негова функция е образуването на червени и бели кръвни клетки. Неговият дефицит също причинява мегалобластна анемия, което води до умора, липса на кислород и слабост.

Витамин Е

Според популярната мъдрост витамин Е има свойства против стареене. Отличен е за здрава коса и кожа. Това е причината тя да бъде включена в много продукти за грижа за косата и кожата. Затова се счита за един от най-добрите витамини за жени.

Намерете този витамин в храни като:

  • Лешници.
  • Бадеми.
  • Спанак.
  • Пшеничен зародиш.
  • Царевично олио.
  • Масло от черен дроб на треска.
  • Фъстъчено масло.
  • Шафраново и слънчогледово масло.

Витамин Ц

И накрая, сред всички витамини подчертаваме това. Известен като усилвател на имунитета, витамин С има много ползи за здравето за жените.

Помага за фиксиране на лечебния процес и насърчава растежа на тъканите. Той също така предотвратява сърдечни заболявания и увреждане на тъканите. Той също така играе ключова роля за образуването на червени кръвни клетки.

Намерете този витамин в храни като:

  • Ягоди.
  • Зелки.
  • Броколи,
  • Гуава.
  • Пипер.
  • Картофи.
  • Домати.
  • Чушки.
  • Грейпфрут или грейпфрут.
  • Киви, портокали.

Всички витамини играят специфична роля в организма. Ако не приемате необходимите витамини според възрастта си, можете да страдате от сериозни здравословни проблеми. Защото от съществено значение е да получавате витамини от храните, които ядете, или от витаминни добавки, ако Вашият лекар ги предписва.

  • Lippman, S. M., Klein, E. A., Goodman, P. J., Lucia, M. S., Thompson, I. M., Ford, L. G., ... Coltman, C. A. (2009). Ефект на селен и витамин Е върху риска от рак на простатата и други видове рак: Проучване за превенция на рак на селен и витамин Е (SELECT). JAMA - вестник на Американската медицинска асоциация. https://doi.org/10.1001/jama.2008.864
  • Yun, J., Mullarky, E., Lu, C., Bosch, K. N., Kavalier, A., Rivera, K., ... Cantley, L. C. (2015). Витамин С селективно убива KRAS и BRAF мутантни колоректални ракови клетки, като насочва GAPDH. Наука. https://doi.org/10.1126/science.aaa5004
  • Reczek, C. R., & Chandel, N. S. (2015). Преразглеждане на витамин С и рак. Наука. https://doi.org/10.1126/science.aad8671