Закуските са важни за нашата диета като бегачи. Въпросът е спорен, по-добре ли е да се храните само три пъти на ден последователно или е по-добре да ядете по-леки варианти няколко пъти на ден? Много експерти препоръчват да се ядат няколко малки хранения през целия ден, така че метаболизмът да работи по-бързо и следователно да отслабва. Това, което е сигурно е, че какъвто и да е вашият стил, по-добре е да ядете храни, които ви подхранват, отколкото да предпочитате тези, които имат по-висок калориен индекс и по-нисък хранителен индекс.
Оставям ви 10 леки закуски, които са силно препоръчителни за бегачи като вас:
1 плтанос
Защо са добри? Има храни с повече калий, но бананите съдържат и въглехидрати, от които се нуждаем при бягане. Те са добър източник на витамин В6 и са жизненоважни за контролиране на протеиновия метаболизъм, от който се нуждаем повече по време и след тренировки).
Кога да ги ядем? Преди, по време или след тренировка. Те са чудесни, смесени с мляко, шоколад или протеини в шейк или като предварително пуснато ястие.
Калории: 105 за средно парче.
- Моркови
Защо са добри? Те са с ниско съдържание на калории и съдържат много хранителни вещества, така че са отлични, ако искате да следите теглото си. Те съдържат каротин и витамин А, които насърчават здравето на очите и имат силна имунна функция.
Кога да ги ядем? През нощта, когато не искате излишни калории или между храненията.
Калории: 30 до 40 на среден морков.
- Шоколадово мляко
Защото е добре? Вкусът е вкусен, когато е студен и ви поддържа хидратирани. Освен това осигурява много протеини, въглехидрати и витамини от група В. Калцият в млякото прави костите здрави. Има точното количество протеини и въглехидрати, които да ви помогнат да се възстановите след тренировка.
Кога е добре да го вземете? Това е идеалната награда след тренировка. Изпийте го през първия половин час, след като приключите с тренировката, за да сте сигурни, че ще възстановите целия изгубен гликоген и ще бъде на 100% при следващото си обучение.
Калории: 209 калории на 8 унции (една чаша).
* Идея: Поставете шоколадово мляко във фризера (в тавата, за да приготвите кубчета лед) и поставете върху тях няколко пръчици от моркови, така че ще имате перфектна закуска, когато сте горещи. Замразявам го предната вечер в бутилка и го взема със себе си, когато отида да тренирам. Оставям го в колата си и когато се върна от работа, обикновено е с идеалната температура.
- Кайсии
Защо са добри? Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и осигуряват добро количество витамин А, фибри и калий.
Кога е добре да ги ядем? По всяко време. Смесете нарязани кайсии върху вашата зърнена закуска или домашна гранола за закуска или ги яжте преди следобедната си тренировка или като сладък десерт след вечеря.
Калории: 80 на 10 половинки кайсия.
5 стрледени перки на fмаршрут
Защо са добри? Те са нискокалорични и заредени с витамин С, който укрепва имунната ви система и спомага за увеличаване на усвояването на желязо.
Кога е добре да ги ядем? Те са страхотни по всяко време, но най-добре са веднага след бягане, за да намалят топлината, генерирана от бягане.
Калории: 75 на 3 унции. Замразени плодове със сок
6. Кисело мляко cвърху плодове
Защото е добре? Киселото мляко е чудесен източник на калций, протеини и калий, плюс това е с ниско съдържание на мазнини и доста високо съдържание на въглехидрати. Лактобацилите в киселото мляко ще засилят имунната ви система.
Кога е добре? По всяко време. Някои го смятат за силно смилаем, въпреки съдържанието на протеин. Най-добре е обаче да опитате в тренировка, за да видите дали ви харесва; Аз лично не го харесвам преди да бягам, но го харесвам перфектно, когато приключа. Ако добавите мед, имате добра комбинация от протеини и въглехидрати.
Калории: 250 на 8 унции нискомаслено кисело мляко.
- Хумус и Г.T алетириго
Защото е добре? Тази закуска съдържа много протеини, фибри, витамин В6 и фолиева киселина. Последното е особено важно за здравословна бременност и наскоро беше доказано, че предотвратява анемия и рак на гърдата. Хумусът се прави с нахут или боб и може да се намери в много презентации.
Кога е добре? Хумусът работи добре като значителна закуска в средата на сутринта или следобеда. Освен това е по-здравословна алтернатива за през нощта, отколкото фъстъците или всяка пържена храна. Ям го с моркови или чери домат.
Калории: 280 на 3 супени лъжици хумус и 8 пшенични бисквити.
- ДА СЕЕла
Защото е добре? Проучванията показват, че овесените ядки помагат за понижаване на холестерола. Освен това ще ви зареди с въглехидрати, за да повиши енергията и бдителността.
Кога е добре да го ядем? Това е отлично ястие преди бягане или като част от голяма закуска. Обикновено го ям преди дългите си бягания (2 до 3 часа преди и винаги добавям стафиди, мед и банан) и това е единственото нещо, което консумирам преди да се състезавам в маратон. Но както всичко, опитайте и в тренировките си, защото има такива, които са засегнати от движението на червата заради фибрите, които има.
Калории: 150 на 1/2 чаша.
- Б.atidos (смутита)
Защо са добри? Ако използвате плодово и соево (или бадемово или кашу) мляко, шейковете са лесен начин да получите здравословна доза фибри и соя. Те осигуряват много витамини С и А, в допълнение към калий и калций.
Кога са добри? Когато работят като освежаваща лятна закуска, особено на закуска, преди бягане или като опреснител след тренировка.
Калории: около 200 на 12 унции.
ДОПЪЛНИТЕЛНО:
Пуканки
Пуканките без масло или лека кора са с ниско съдържание на калории (най-вече от въглехидрати), но ви карат да се чувствате сити и осигурява добра закуска. Те са идеални, когато искате солено ястие, но не искате много калории.
Калории: 80 до 100 калории на 2 чаши (изскачащи).
А вие, кои са закуските, които предпочитате?