The време за вечеря Това е важен момент през деня, защото именно тогава трябва да вземем предвид количеството мазнини и калории, които приемаме, за да избегнем напълняване и да се насладим на приятен сън. Важно е по време на последното хранене за деня да вземете предвид вида на храната, която ядете, както и начина на приготвяне на рецептите, тъй като винаги е по-добре да имате лека вечеря, за да имате по-добро здраве и тяло. В тази статия за OneHowTo ви откриваме най-добрите зеленчуци за вечеря и така знаете кои от тях се усвояват по-лесно от тялото ви.

вечеря

Защо времето за вечеря е толкова важно? Защото след цял ден, който правите ежедневието си, изгаряте калории и се движите, изведнъж е време за почивка. Ти тялото се подготвя за сън и следователно функциите на вашите жизненоважни органи; Така че, за да улесните работата на тялото си, силно се препоръчва да изберете леки вечери и да оставите след себе си лоши навици като пица, пържени картофи или лека закуска. Както за да запазите линията, така и за дълбока почивка, трябва да обърнете специално внимание на менюто си по време на вечеря и зеленчуци те са най-добрите ви съюзници.

От сред най-добрите зеленчуци за вечеря ще започнем да говорим за зелен лист като например спанак, манголд или маруля. Отдавна се лансира мит, че вечерянето на салата не е полезно за вашето здраве, но това е напълно фалшив слух, тъй като зеленчуците, сурови или варени, са най-добрата съставка, която трябва да имате късно през деня.

Разбира се: за да поддържате ниския си калориен прием и лесното храносмилане, изберете здравословни превръзки и запазете оцета от Модена за други часове на деня (тъй като има много захар).

The краставици Те също са добра съставка по време на вечеря, тъй като съдържат много вода, фибри, витамини и много малко калории. Така например, вкусен и здравословен вариант би бил да придружите вашето ястие с пиле на скара със сурова краставица и подправено със струйка масло и щипка сол. Вкусно, засищащо и с почти никакви калории.

Можете също да включите във вечерите си всякакъв вид пипер, било то червено, зелено или жълто. Този зеленчук е идеален за приемане по това време, тъй като има големи количества витамини, фибри и минерали и, очевидно, с почти никакви калории. Но трябва да внимавате, когато ядете чушки и има хора, които изпитват лошо храносмилане или повтарят пипера, след като са го изяли; Ако това е вашият случай, не го приемайте през нощта, защото ефектите му могат да се влошат и в крайна сметка ще имате лоша нощ.

Така че, ако чушките ви подхождат, добър начин да го направите готвенето им се пече без каквато и да е подправка или, ако предпочитате, можете да направите и чушки, пълнени с риба тон, например цялостно ястие, нискокалорично и с което ще останете гладни.

The домати Те също са перфектни зеленчуци за вечеря, защото не съдържат калории и съдържанието на фибри е толкова голямо, че ще ви засити бързо. Така че, ако искате да имате салата за вечеря, можете да добавите домат без никакъв проблем и освен че ще подобрите вкуса му, ще се чувствате по-сити и без да ядете повече калории от необходимото. Но освен салата можете да приготвите и нарязан домат със сирене и риган или да направите печени домати.

The моркови Те също са добра алтернатива за придружаване на вечерите ви, това е много здравословна съставка, пълна с минерали и витамини, която ще може да осигури на тялото ви необходимото количество калории, за да може да функционира добре, но без излишъци. Най-често срещаният начин за консумация на моркови е чрез салата, но можете също да приготвите морковен крем например и по този начин да се възползвате от предимствата му.

И накрая, тиквички също е добро зеленчуци за вечеря тъй като съдържа чудесни минерали и витамини, но едва ли съдържа калории. Разбира се: как готвите тези зеленчуци е много важно, тъй като ако използвате твърде много масло или добавите сосове, калоричният прием ще се увеличи много и тялото ви в крайна сметка ще съхрани излишъка в наситени мазнини. Така че, за да сте сигурни, че храната е здравословна, трябва гответе ги с малко олио (без пържено) и с малко сол; трик е да го облечете с пръскане на лимон, тъй като е много вкусно, детоксикиращо и перфектен дресинг за вечеря.

В случая на тиквички, добра рецепта да го вземете за вечеря е да го приготвите на скара или във фурна; Можете също така да изберете рецепта за пълнени тиквички или крем, приготвен с този зеленчук.

Има и други зеленчуци като броколи, артишок, зеле или карфиол които обикновено са силно препоръчителни при диети за отслабване или при здравословни навици на живот, обаче, за времената за вечеря не са добър вариант тъй като те имат високо съдържание на фибри до степен, че могат да предизвикат появата на газове и болки в стомаха, които няма да ви позволят да спите добре. Затова този вид зеленчук е по-добре да се яде през деня и да запазите нощта за други съставки, които са по-леки за вашето тяло.

Най-общо казано, храни, които трябва да избягвате да ядете през нощтаС въглехидрати, както прости, така и сложни, тъй като те съдържат висок гликемичен индекс, който, ако не бъде незабавно изгорен, в крайна сметка се превръща в захар и следователно в наситени мазнини. Освен това храносмилането на тези храни е по-тежко, така че не се препоръчва за вечеря:

  • Предварително приготвени като лазаня, пица, кнедли и т.н.
  • Всяка рецепта, която се прави в тесто.
  • Пържени храни или сосове.
  • Наденички.
  • Зеленчуци.
  • Сложни въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофи. По-добре е да ги ядете сутрин.
  • Прости въглехидрати: сладкиши, кифлички и др. The плодове Те попадат в тази група и, ако искате да отслабнете, се препоръчва да не ядат през нощта и да се правят през целия ден, тъй като съдържат високи нива на захар, които бързо изгарят, но ако отидете да спите директно, може да не го направите дай му време.

От друга страна, здравословната вечеря е тази, която съчетава зеленчуци, особено тези, които сме обсъждали, с белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Така че някои примери за здравословни вечери ще бъдат тези, които посочваме по-долу:

  • Морков крем + печена подметка
  • Печени чушки, пълнени с риба тон
  • Зелена салата + Пиле на скара
  • Печени домати + сотирани скариди с хек

В тази статия от OneHowTo ще открием кои са най-добрите храни за вечеря, за да можете лесно да подготвите ежедневното си меню.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите зеленчуци за вечеря, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.