• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Най-лошото, което можете да направите, за да отслабнете след Коледа

Знаем, че по време на Коледа сте положили усилия да се храните по-умерено и здравословно. Въпреки това беше почти неизбежно да натрупате малко тегло по време на тези дати и нищо не се случва. Това, което е наистина важно, е това, което правим отсега нататък и през останалата част от годината с нашия стил на хранене.

В FitWorld Разполагаме с широка мрежа от центрове, с които Ви канализираме, за да можете да постигнете най-добри резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

Когато стъпим на кантара след празниците и видим натрупаното тегло, може да бъде много изкушаващо да искаме да отслабнем възможно най-бързо и да се обърнем към средства, които предлагат бързи резултати. Повечето от тези възможности обаче изобщо не се препоръчват и могат да имат нежелани последици.

Днес ще споделим с вас някои от най-лошите неща, които можете да направите, за да загубите теглото, което натрупвате след празниците.

начин

Не яде или яде много малко

Решението да не се яде или да се яде много малко в продължение на няколко дни може да изглежда идеалното решение за компенсиране на ексцесиите, които сме извършили на тези дати. Това обаче не е толкова добра идея, колкото звучи. Правейки това, тялото ни смята, че преживяваме момент на недостиг - тялото не прави разлика между самоналожен пост или гладуване по задължение - и поставя метаболизма в един вид летаргия, забавяйки го.

В момента, в който ядем отново малко храна, тялото ни ще вземе мазнината от споменатия продукт и ще се възползва от нея, защото не знае кога ще ядем храна отново. Това почти винаги завършва със значителен рикошетен ефект, който ще ни накара да напълнеем още повече.

Следвайте детокс диета

Идеята на детоксикационните диети е, че след обилни ястия в наши дни тялото ни е интоксикирано и затова имаме лошо храносмилане, чувстваме се зле и сме качили килограми. Според тази идея спазването на детоксикационна диета ще ни помогне да се детоксикираме, да премахнем причините за лошо храносмилане и, разбира се, да отслабнем.

Реалността обаче е съвсем различна. Тялото ни не е интоксикирано, единственото, което се случва, е, че сме яли повече от обикновено и следователно стомахът ни може да се почувства по-тежък. Излишъкът от храна обикновено е придружен от висока консумация на калории, което причинява наддаване на тегло, но това не означава, че тялото ни е интоксикирано и се нуждае от детоксикация, тъй като тялото ни се грижи за това.

Спазването на детокс диета може да доведе не само до значителен ефект на отскок, но дори до здравословни проблеми. Като начало това е много ограничаваща диета, която може да причини хранителни дефицити и да стресира тялото ни, създавайки безпокойство. В допълнение, тези видове диети се основават на течности, които могат да причинят прекомерна консумация на вода и могат да доведат до хипонатриемия чрез разреждане.

Приемете чудодейна диета

Чудодейните диети обещават да ви помогнат да отслабнете лесно и бързо. Проблемите, които те могат да причинят обаче са далеч по-големи от ползите, които получавате от тях. Като начало те ограничават много диетата ни, което ги прави много трудни за дългосрочно спазване и освен това ни причиняват значителни хранителни дефицити - или излишъци.

Те също са причина за важните възвратни и стресови ефекти за нашето тяло, което причинява повишаване на кортизола в кръвта. Производството на този хормон ни насърчава да ядем повече и обикновено храна с лошо хранително качество. Разбира се, това са обобщени диети, които не се фокусират върху личните ви нужди или физическите ви условия, които могат да повлияят на вашето здраве.

Използвайте капсули за отслабване

Можете да намерите капсули или таблетки за отслабване в Интернет, в супермаркетите и дори в аптеките. Последното може да ви накара да мислите, че те са ефективни или че не са толкова лоши. Реалността обаче е, че тези хапчета не са доказани като ефективни, за да ни помогнат да отслабнем.

Въпреки че не съдържат в състава си никакъв опасен за здравето елемент, те могат да ни накарат да спрем да консумираме хранително полезни храни и да водим нездравословна диета - защото ние вече приемаме тези хапчета, за да отслабнем -. Те няма да ни помогнат да отслабнем и ще ни отдалечат за по-дълго време от здравословна диета, адаптирана към нашите нужди и която можем да поддържаме с течение на времето.

Включете леки храни

Друга от техниките, които най-често използваме за отслабване, особено когато го правим самостоятелно и не ходим на диетолог, е да сменим всички храни в дома си за леки или нискомаслени храни като леки газирани напитки, леки пуешки гърди, фитнес зърнени храни, наред с други.

Повечето от тези продукти с ниско съдържание на мазнини обаче съдържат добавени захари, за да компенсират намаляването на вкуса, причинено от премахването на мазнините. В случай на леки храни, те обикновено съдържат подсладители, които ни карат да искаме повече сладки храни и които са свързани с повишен глад и повече мазнини в корема. Най-хубавото е, че избираме натурални храни, вода, зеленчуци и плодове и се уверяваме, че храните не съдържат добавена захар.

Свържете се с пот, когато спортуваме

Това е много широко разпространено старо убеждение, но реалността е, че обличането на много дрехи за спорт няма да ни помогне да отслабнем повече.

Потта не е показател за изгорените мазнини, а просто терморегулатор, който да регулира телесната ни температура, така че да не е прекомерна. Единственото нещо, което се губи чрез потта, е течността, която трябва да заменим по-късно, ако не искаме да имаме здравословни проблеми.

Прекомерно намаляване на някои храни

Елиминирането на въглехидрати или мазнини от нашата диета обикновено е един от най-избраните варианти в този момент за бързо отслабване. Реалността е, че това не само влияе на метаболизма ни, забавяйки го, но може да ни накара да ни липсват хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ни.

Важното е да не премахваме всички мазнини или всички въглехидрати, а да се научим да избираме тези, които ни подхождат. В случай на въглехидрати е подходящо да се избягват простите - бели и рафинирани брашна - и да се изберат тези, които идват от пълнозърнести храни или пълнозърнести зърнени храни като овес или ръж. Що се отнася до мазнините, трябва да избягваме трансмазнини като тези, присъстващи в преработени храни, зърнени закуски, бисквитки и т.н. и изберете онези полиненаситени, присъстващи в ядките, авокадото, рибата или екстра върджин зехтина.