Намалете консумацията на сладки напитки и ще отслабнете

Те се приемат на мястото на водата и се консумират „на тон“, избрани за техния вкус и без да се мисли за техните ефекти. Но поради високото съдържание на захар и за да се избегнат вредите, които те могат да нанесат на здравето, са обмислени варианти за регулиране на консумацията му, като тези, внедрени наскоро в Ню Йорк. Ново изследване добавя доказателства, свързващи високата консумация на газирани напитки и сладки напитки със затлъстяването и наднорменото тегло. Разберете тук, за да можете по-добре сами да решите с какво ще напълните следващата си чаша.

сладки

Причини за премахване на газирани напитки и сладки напитки от диетата не липсват. Ние обаче сме толкова свикнали да ги приемаме, сякаш са вода, че е много трудно да ги изоставим. Вече са предприети първите стъпки за регулиране на потреблението му. Например решението, взето наскоро от властите в Ню Йорк, според което продажбата на газирани напитки и сладки напитки в големи размери е забранена. По този начин местната власт се стреми да намали консумацията и да намали отрицателното въздействие на газираните напитки върху здравето, въпреки че правилото не престава да поражда противоречия между тези, които са в полза, и тези, които претендират за правото си да избират свободно какво и колко.

Без да влиза в дебата, тази инициатива помага да се мисли за здравето и грижите, които всеки човек има в собственото си тяло. Точно както тютюнопушенето е вредно, има голямо разнообразие от изследвания, които показват проблемите, които сладките напитки могат да причинят. Нови изследвания по тази тема дори наскоро бяха публикувани в New England Journal of Medicine.

Един от тях твърди, че консумацията на прекалено много от празните захарни калории в газирани напитки може не само да доведе до затлъстяване, но и да засили генетичното ви предразположение. Затлъстяването се отнася до индекса на телесна маса или ИТМ, който изразява връзката между теглото и ръста на човека от 30 или повече.

За да стигнат до тези резултати, изследователи от Харвардския университет по обществено здраве в САЩ анализираха данни от 6 934 жени, участвали в здравното проучване на медицинските сестри, 4 423 мъже от последващото проучване на здравните специалисти. Здраве и 21 740 жени от изследването на здравето на генома на жените. В анализа те разгледаха дали участниците са имали генетични вариации в 32 ДНК места, свързани с по-голяма генетична предразположеност към затлъстяване.

Въз основа на тази информация изследователите разделят участниците на четири групи въз основа на количеството сладки напитки, които са консумирали (по-малко от една напитка на месец, между 1 и 4 напитки на месец, между 2 и 6 на седмица и една или повече на ден) и се изчислява резултат за генетично предразположение. Резултат?: Генетичните ефекти върху ИТМ и риска от затлъстяване сред тези, които пият една или повече сладки напитки на ден, са приблизително два пъти по-високи от тези, които пият по-малко от една напитка на месец.

По същия начин две други проучвания, публикувани в същия магазин, показват, че даването на деца и юноши на безкалорични напитки, като вода или нискокалорични газирани напитки с подсладители, им е помогнало да отслабнат.

Едно от тях е разработено от група изследователи от Университета на Амстердам VU в Холандия, които са разгледали данните за 641 деца между 5 и 12 години с нормално тегло. Половината от тях пиели четвърт литър (1 чаша) сладки плодови напитки дневно, а другата половина пиели същото количество от тази напитка, но подсладени с подсладители в продължение на 18 месеца. След това децата, които са пили нискокалоричните напитки, качват средно 6,39 килограма, докато групата, която пие сладки напитки, качва средно 7,36 килограма.

В същото време учени от Детска болница в Бостън, САЩ, направиха оценка на 224 юноши със затлъстяване или наднормено тегло, на които изследователите редовно изпращаха бутилки с вода или диетични газирани напитки (с по-малко калории от обикновените) в домовете си.) И насърчи ги да ги консумират за една година. В края на този период учените отбелязват, че тези юноши не са наддали повече от 1,5 килограма, в сравнение с 3,4 килограма, които участниците в контролната или контролната група са качили, които нямат ограничения в консумацията си.

Затлъстяването и болестите, свързани с това състояние, са световен проблем и безпокойство за общественото здраве. И въпреки че препоръките за по-здравословен начин на живот, които включват здравословна и балансирана диета и рутинна тренировка, са се увеличили, предизвикателството продължава, тъй като е много трудно да се постигнат промени в дълготрайните навици, но всеки трябва да поеме юздите по въпроса и да носи отговорност за вашето тяло.

Макар и трудно, не е невъзможно. Не чакайте повече доказателства (или разпоредби), за да подобрите качеството си на живот. Ако сте от тези, които не могат да пият нищо друго освен газирани напитки, просто се опитайте да намалите малкото количество, което консумирате. С течение на времето ще свикнете с небцето си с нови вкусове и евентуално ще забележите, че имате няколко килограма по-малко. Развеселете се, здравето ви си заслужава!