Не пропускайте тези трикове, за да отслабнете, без да напускате дома си по време на алармата

COVID-19 свива практически цялата информация за новините и разговорите с нашата среда. Правителството предлага много информация за коронавируса и дава редица съвети, сред които намираме както дистанционна работа, така и карантина. Но оттук нататък искаме да изясним, че да си у дома не означава да седиш на дивана и че не можеш да отидеш във фитнеса си не е оправдание за това, че не се опитваш да отслабнеш чрез поредица от трикове. Какво още, Достатъчно е да имате няколко предмета, с които да се възползвате максимално от импровизираната си фитнес зала.

отслабване

Ако това, което искате, е да отслабнете с няколко излишни килограма, вече отнема време да сложите батериите. Ще ви покажем, че за да отслабнете, не е нужно да стъпвате във фитнес зала и да се приберете от вкъщи е много лесно. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. И то е, че се демонстрира, че след спортуване се отделят ендорфини и серотонин, хормони "на щастието".

Ето защо тук предлагаме поредица от упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома и които ще ви помогнат да се тонизирате и да отслабнете за лятото и да убиете допълнителното време, което ще прекарате у дома тези седмици. Разбира се, не забравяйте, че загряването и охлаждането са много важни преди и след тренировка (по този начин ще избегнете наранявания и ще помогнете на мускулите да се възстановят по-рано) и че по-важно от спорта е да се храните здравословно и
балансиран.

Топка за пилатес

Както можете да видите на изображението, има много упражнения, които можете да правите с топка от този тип. От разнообразни разтягания до голям брой движения, които ще ви помогнат да стегнете мускулите си и дори да загубите калории, без да страдате.

Клекове

Класическите клекове са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, краката и отслабване в тази част на тялото. Но да ги правиш правилно има своята троха. С краката си малко по-широки от ширината на раменете, започнете да сгъвате коленете и да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, корема стегнат и се опитайте да получите предната част на бедрата под коленете за най-добри резултати. Ключът в обличането е само да се носят панталони, които са колкото удобни, толкова и еластични и по този начин се избягва „комична“ ситуация.

Катерач или „планински катерач“

Ако искате да отслабнете, докато тонизирате краката, торса и горната част на тялото, това е вашето упражнение. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в пода, ръцете ви са изпънати и държите гърба изправен, докато стягате корема и глутеусите. Сега започнете да огъвате краката си, като довеждате коленете до гърдите си, редувайки се наляво и надясно по-бързо и по-бързо. Можете да започнете да правите упражнението в три серии от по 30 секунди всеки с около 20 секунди почивка между тях и след това да увеличите времето. Ако имате, можете да използвате постелка, но преди всичко не пренебрегвайте подходящите обувки, за да избегнете подхлъзване.

Колела на корема

Класическите коремни преси са добър вариант за тонизиране на торса. Но ако искате да направите стъпка по-далеч и да тренирате повече зони на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте типа велосипед и си помогнете със специфични устройства като този.

Лицеви опори

Доживотните лицеви опори са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент топките на краката са единствената част на тялото, различна от ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото си, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като ги протегнете отново. Ако искате допълнителен комфорт, опитайте това устройство.

Ако нямате прекалено много сила в ръцете си, можете да опитате по-лекия му вариант: използвайки коленете си като опорна точка, докато пресичате и държите краката си нагоре. В такъв случай, В допълнение към постелка, която омекотява контакта на коленете ви със земята, трябва да носите панталони, които не се носят лесно.