Изгаряйте повече калории

Важно е да правите интервали. Бягането с равномерно темпо е чудесно за дълги бягания (което може да спестите за вашите писти на открито), но по време на кратки тренировки увеличаването на интензивността чрез включване на скоростни интервали е нещо, което треньорите препоръчват през последните години. Опитайте да редувате бягане за няколко минути с умерено темпо и внезапно освобождаване на изблици или разделяне с по-бързо темпо. По този начин не само ще изгорите повече калории, но ще изградите издръжливост и ще станете по-силен бегач. Има треньори, които дори препоръчват интервални тренировки, за да помогнат в борбата с коремните мазнини.

обучението

Направете увеличаване на скоростта. Бягането по-бързо изгаря повече калории, но знаем, че започването да бягате на лента с темпо, по-голямо от 5 минути/км, може да стане уморително или сложно, особено ако имате малко бягане или ако сте бегач на дълги разстояния, препоръката е за да започнете с бърза разходка (8 мин/км) и на всеки две или пет минути, правете малки увеличения на скоростта, докато достигнете или надвишите 6 мин/км, което ще ви отнеме 10k за около час.

Бягайте повече. Добре е да комбинирате вида тичания, които правите през седмицата, така че в дните, когато не бягате на интервали или увеличавате скоростта, можете да правите дълго бягане със стабилно темпо. По този начин, ако бягате в продължение на 30 минути (с темп 6 минути/км), ще изгорите около 270 калории. 45-минутно бягане ще завърши с 400 калории и един час тренировки със същото темпо, ще загубите почти 550 калории.

Укрепете мускулите си

Увеличете наклона. Симулирането на бягане на хълм ще укрепи прасците, бедрата и глутеусите и докато бягате, ще забележите, че захранвате цялата си тренировка. Бягането по хълма също ще ви помогне да избегнете мускулни крампи.

Поход. Знаем, че става въпрос за бягане, но от време на време разходка с темпото, при което бягането би било твърде бавно, но това при ходене ви кара да вдигнете HR, да ви даде сила в краката и да постигнете по-добро състояние.

Пуснете парапета. Много лентови или лентови бегачи са свикнали да хващат решетките на перилото, затова ви препоръчваме да пуснете и да направите естествения удар на състезание на открито, като поддържате баланса си, освен че ще постигнете бицепс, трицепс и рамене също укрепват ядрото.

Увеличете скоростта си

Включете състезателни часове. За да подобрите времето си за бягане, бягащата пътека е идеална, тъй като ви принуждава да поддържате същото темпо. Препоръчваме ви да увеличите скоростта си с един или два градуса над темпото, с което сте свикнали да бягате, да излезете от зоната си на комфорт и да поддържате тази скорост за точно определено време. След загряване задайте темпото, с което искате да бягате на бягащата пътека и не спирайте, докато не постигнете целите си във времето.

Практикувайте негативните си разделения Тази техника включва бягане през втората половина на състезанието по-бързо от първата половина. Може би си мислите, че това ви забавя, но реалността е, че повечето професионални бегачи на дълги разстояния използват тази техника, тъй като спестявате енергия в началото на бягането си, позволявайки на мускулите ви да се затоплят и да ви накара първото полувреме да е достатъчно удобно, така че когато пристигне втората половина, можете да дадете цялата натрупана мощност.

Комбинирайте интервали с хълмове. По време на тренировката си увеличете наклона на бягащата пътека с 1 или 2 градуса, опитайте се да поддържате същия ритъм, който сте имали, докато е бил сребърен, по-късно го върнете в първоначалното си състояние, по този начин ще се почувствате по-силни и с възможност за по-бързо бягане.