упражнения

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ И СЪРЦЕВО-СЪДИНЕН РИСК

ПРОГРАМА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Включено през януари 2015 г.

ЦЕЛ

РЕЖИМ

ИНТЕНЗИТ

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

ЧЕСТОТА

АМПЛИТУДА

10% от телесното тегло, за сметка на мастната маса

Аеробни дейности: Разходки, джогинг, бягане, колоездене, плуване, гребане ....

Динамични силови дейности (тежести): Уникален или свързан с аеробна активност.

Ниско-умерено:

55-75% от теоретичния максимален сърдечен ритъм (FCMT).

50-70% V02 максимум (максимално количество кислород, което тялото може да консумира)

Повече от 30 минути.

Оптимално:

60 минути за 1 сесия или 30 минути за 2 сесии

Минимално ефективно:

Приемливо:

Оптимално:

Ежедневно в 1 или 2 сесии

Минимум:

Оптимално:

Упражнението максимизира енергийните разходи, създавайки отрицателен баланс, като продължителността и честотата са по-важни от интензивността

МАКСИМАЛНА ФОРМУЛА НА СЪРЦЕТО

Максимален HR = 208 - възраст x 0.7.

Това уравнение е независимо от пола и състоянието на обучение на хората

Адаптирано от главата за физически упражнения на програмата ACTUA на Centro Superior de Deportes (CSD)

Споделете статия:

Потърсете
Известие за пациенти и семейства

Информацията, събрана на този уебсайт, е насочена единствено към здравните специалисти в първичната медицинска помощ. Не трябва да използвате вашата информация за диагностика или лечение на някакво заболяване или здравословен проблем. Ако имате или имате съмнения относно съществуването на здравословен проблем, трябва да сравните тази информация с вашия личен лекар.

1 aria събира информация от първа ръка и професионално написана за първична помощ. По този начин той не само събира информация за диагностика, лечение и лекарства, но и за умения и способности, уникални за ежедневната медицинска практика.

GSK си сътрудничи чрез безусловна безвъзмездна помощ за подобряване на дизайна на това webApp. GSK е независим от съдържанието на този уебсайт

Последни туитове
    @ 1aria_web 1aria -ЛЕКАРИ, КОИТО МОГАТ ДА ПРИЧИНЯТ БРАДИКАРДИЯ, адаптиран от документа "Аритмии, предизвикани от наркотици: Една от ... https://t.co/OgMVN7amRL 12 октомври @ 1aria_web 1aria -ЛЕКАРИ И ВЕНТРИКУЛАРНИ АРИТМИИ, които удължават QTc интервал и приспособяват интервал QTc от e ... https://t.co/Qz2GHdb822 12 октомври @ 1aria_web 1aria -ДРУГИ, КОИТО МОГАТ ДА ИЗТРИВАТ ВЕНТРИКУЛАРНИ АРИТМИИ (БРУГАДСКИ СИНДРОМ), адаптиран от документа "Ar… https://t.co/YHZdAwmqHr 12 октомври