Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:34

стреса

Някои храни имат способността да модулират хормони, а други помагат на черния дроб да елиминира останалите. Разберете какви хранителни навици са ви от полза

Правилната диета е в състояние да постигне истинска хормонална модулация. Подпомагането на балансираното производство на естрогени и подпомагането на елиминирането на хормоналните отпадъци е много лесно, следвайки тези хранителни насоки.

1. Балансира хормоните

Ароматазата е един от ензимите, отговорни за биосинтеза на естрогени. Неговата модулация е от съществено значение за регулиране на хормоналното функциониране. Тези храни ще ни помогнат в задачата, но нека не забравяме да следим тяхното екологично качество.

  • Овесена каша. Неговите лигнани инхибират ензима, предпазват от силни естрогени и са придружени от желязо.
  • граната. Нейната елагова киселина се трансформира в уролитини, модулатори на ензима.
  • Цитрусови. Мощното му модулиращо действие се дължи на флавоноидите.
  • Зелки. Съдържа индол, който модулира метаболизма на естрогена.
  • Гроздов. Ресвератролът, неговият страхотен антиоксидант, е инхибитор на ароматазата.
  • Лук и чесън. Те са богати на кверцетин, чудесен естествен инхибитор и на ароматазата.
  • Горски плодове. Те имат инхибитори на този ензим и спомагат за елиминирането на естрогена.
  • Зехтин. Подобрява положителния ефект на други ензимни инхибитори.
  • Семена. Неговите фитостероли регулират холестерола, суровината на естрогените.

2. Укрепва черния дроб

Той е великият пречиствател на тялото. Ако се помогне, тя елиминира по-добре естрогените, които са останали.

Не го претоварвайте и избягвайте или умерете консумацията на кафе, тютюн, добавки или консерванти.

Изберете органична храна за избягване на вещества, които насищат черния дроб и променят хормоните. Също така ще избегнете ефектите на пестициди, добавки и хормони, използвани в животинската индустрия и присъстващи преди всичко в месото и млечните продукти.

Правете малки пости. Съществуват различни видове гладуване, като например ограничаване на приема на храна за известно време или не ядене в продължение на няколко дни или от следобеда до закуската. Този тип гладуване освобождава черния дроб и спомага за елиминирането на телесните мазнини.

Яжте това, което ви помага. Зеленчуковата диета, богата на салати, сокове и смутита, е най-доброто лекарство за черния дроб. Имате зеленчукови смутита около 20 минути преди закуска. Изберете кисели плодове, като ягоди, сливи, ябълки, ананас и цитрусови плодове. Донякъде горчивите зеленчуци са вашите съюзници: артишок, репички, целина, ендивия, кресон, магданоз ... Пълнозърнестите храни, за разлика от животинските протеини, са ценно хранително вещество, което черният дроб лесно метаболизира. Яжте семена и ядки. Използвайте зехтин екстра върджин, суров и в умерени дози. Да се ​​пие по време на хранене, най-доброто е качествената вода или водата с лимонов сок.

Подправете вашите ястия. Куркума, запарена или като подправка, прочиства и поддържа черния дроб. Комбинирайте го с черен пипер и олио. Много други подправки са хепатопротективни и лесни за използване: копър, канела, джинджифил, розмарин ... Поръсете вашите рецепти с лецитини и бирена мая.

Използвайте инфузии. За да започнете деня или преди вечеря, настойките на болдо, бял трън и глухарче са ефективни, с щипка куркума. Инфузията от женско биле самостоятелно или с хибискус ви помага след хранене. Чаят от бъз с репей подобрява възпалението и е чудесен за след вечеря.

3. Погрижете се за чревната си флора

Нашата диета трябва да осигурява добри бактерии за червата. Здравата чревна флора и правилното храносмилане допринасят за нашето хормонално здраве.

Влакното предпазва. Фруктоолигозахаридите (FOS) и инулинът са фибри, открити в много плодове и зеленчуци. Те действат като пребиотици, като хранят полезната флора на дебелото черво, особено бактериите Bifidum. FOS помага за предотвратяване на колонизацията на дрожди и подобрява имунитета и хормоналния баланс.

Повече глюкарат. Глюкуронидазата, протеин, генериран от определени бактерии, когато флората е в дисбаланс, предотвратява елиминирането на естрогени чрез жлъчката, които преминават обратно в кръвта. Можем да го неутрализираме с храни, богати на глюкарат като лук, чесън, ябълка, зеле и маруля.

Вземете ферментирали. Ферментиралото мисо, киселото зеле, ябълковият оцет, комбуча и други са пробиотици, което означава, че те са богати на живи бактерии. Тези бактерии, особено L. acidophilus и B. bifidum, също неутрализират глюкуронидазата, правейки ги антиестрогенни бактерии.

8 пробиотици и пребиотици за вашата чревна флора

Избягвайте антибиотиците. Тези лекарства или продукти, получени от животни, лекувани с тях, променят микробиотата.