Важно е да нанасяте слънцезащитни продукти върху кожата, както и да знаете какви храни ни предпазват от слънцето през лятото.

perricone

The Perricone диета, Проектиран от д-р Николас Периконе, той обещава да се бори със свободните радикали, които най-много увреждат кожата ни по време на тен консумация на антиоксиданти.

The приложение на фотопротектори широк спектър преди и след ремонт балсами тогава е важно да минимизиране на негативните ефекти причинени от продължително излагане на ултравиолетово лъчение. Защото, нека не се заблуждаваме, слънчевите бани винаги са агресия, която принуждава тялото да се защитава. И това става чрез увеличаване на дебелината на роговия слой (най-външния слой на епидермиса) и активиране на производството на меланин, който е пигментът, който определя тонуса на кожата.

въпреки това, на козметични не е единственият инструмент че имаме на разположение да свързваме бронз, без кожата ни да страда от него. За д-р Николас Периконе, храната е основен стълб за здрава кожа и нейната известна хранителна програма, Perricone диета, се оказа много ефективен за предотвратяване на увреждане от слънцето.

След години изследвания, този клиничен дерматолог и пионер на антистареещата медицина разработи теория за стареенето, причинено от възпаление и заключи, че основната причина за формиране на бръчки и загубата на твърдост може да се намери при клетъчно възпаление.

Следователно, Диетата Perricone е богата на антиоксиданти, които помагат на тялото да се бори със свободните радикали, главно отговорни за фотостареенето; Y. има противовъзпалителна функция, което намалява пигментационните каскади и по този начин предотвратява появата на слънчеви петна.

Perricone диета: какво да ядем

Висококачествен протеин

Д-р Периконе заявява, че „всички мускули, органи, кости, хрущяли, кожа и антителата, които ни предпазват от болести, са направени от протеини. Нашето тяло обаче не ги съхранява. Всеки ден, в който преминаваме без поглъщане на протеини, е ден, в който остаряваме".

Ще намерите дневната дажба висококачествен протеин в прясна риба (особено в сьомга), пиле, пуйка, органични яйца и тофу, кефир, кисело мляко, киноа и бадеми.

Сложни въглехидрати и фибри

Изберете тези хранителни вещества с нисък гликемичен индекс защото се абсорбират по-бавно и не предизвикват възпалителната реакция, произтичаща от повишените нива на кръвната захар. Освен това те са източник на антиоксиданти, витамини и минерали които укрепват кожата и минимизират признаците на стареене.

Не забравяйте да поставите в пазарската количка къпини, лук, малини, овес, лимони и зехтин. Разбира се, не е препоръчително да се надвишава дневната дажба: въпреки че в правилното количество те са противовъзпалителни, те могат да предизвикат инсулинов отговор, ако прекалите.

Незаменими мастни киселини

The Омега 3, присъства в сьомга, риба тон, сардини, ленено масло или семена от чиа, защита на сърдечно-съдовата система, подобряване на мозъчната функция и те са големи съюзници за контролирайте теглото.

От своя страна, омега 6 и 9 помощ за поддържайте правилни нива на холестерол и триглицериди. Ще ги намерите в зехтин, шам фъстък и слънчогледови семки.

Алфа липоева киселина

Този ключов елемент за борба със стареенето на кожата - и който тялото произвежда по естествен път- подобрява енергийните нива на клетките и ги предпазва от възпаление причинени от свободните радикали.

Въпреки че присъства в много храни, спанак и броколи има много високи концентрации.

Витамини

Антиоксидантните свойства на витамини А, В и ° С Те са от голяма помощ за борба с клетъчното окисляване и спиране на отрицателното действие на свободните радикали. Ще ги намерите в червени плодове, цитрусови плодове и много риби, като сардини.

Perricone диета: какво да не се консумира при никакви обстоятелства

Храните, които ядем, са също толкова важни, колкото и тези, които трябва да избягваме. За д-р Периконе тези четири са обявени за врагове на доброто здраве на кожата.

Кафе: повишава нивата на кортизол, което води до повишаване на инсулина и насърчава клетъчното възпаление.

Захар: той е главният отговорен за гликирането, процес, при който захарните молекули се придържат към колагеновите влакна, причинявайки загуба на еластичност.

Тютюн: всеки вдух генерира повече от трилион свободни радикали в белите дробове, причинявайки възпалителен отговор във всички органи на тялото. И ние помним, че кожата е най-големият орган.

Алкохол: алкохолни метаболити повреди пластмасовата мембрана, причиняващ клетъчно възпаление. Д-р Периконе обаче го има изключение: чаша червено вино От време на време. Причината? Съдържа мощни антиоксиданти, наречени полифеноли, които са много полезни за минимизиране на щетите причинени от свободните радикали.