Прекъснете бариерата за отслабване

Най-вероятно сте попаднали в ситуация, в която опитите ви за отслабване напредват, това просто спира, без видима причина. Това може да продължи дни, седмици и дори месеци и може да доведе до разочарование и дори допълнително наддаване на тегло. Ако изглеждате заседнали и не можете да разберете защо, има три области, които трябва да имат дълъг поглед и да продължат по-малко.

намаляване

Първият е капанът да ядете повече, отколкото си мислите. Това е много често срещана черта, тъй като почти всеки, на диета или не, има тенденция да подценява колко яде. Това е главно защото нашите порции са склонни да бъдат много големи и те не са добри съдии за това колко всъщност е в едно хранене, което означава, че те подценяват броя на калориите, които консумираме. Добри правила, които трябва да имате предвид, е, че чаша въглехидрати, като ориз, тестени изделия или зърнени храни, е приблизително колкото тенис топка, а порция месо от 3 унции е със същия размер като тесте карти.

Второ е обичайната практика да се яде само три пъти на ден. Много по-ефективно е при отслабване всеки да има поне шест малки хранения на ден, като в идеалния случай разпределя дневния си прием на калории между шестте. Това не само ви кара да се чувствате сити и доволни през по-голямата част от деня, което означава, че е по-малко вероятно да се изкушите да закусите, но също така казва на тялото ви, че храната е в изобилие и следователно няма нужда да съхранявате енергия. на мазнини.

Третият фактор е навикът на много хора, които спазват диета, да пият голямо количество от дневните си калории. Обикновено това става чрез алтернативи на „здравословни“ храни като шейкове за закуска, смутита, протеинови напитки и други подобни, които се предлагат на пазара в големи ястия за отслабване. Реалността обаче е, че много от тези напитки всъщност са много калорични и с ниско съдържание на хранителни вещества и обикновено не ви засищат толкова, колкото ако ядете същото количество калории в истинска храна.

Ако сте стигнали бариера за отслабване, която просто не можете да преодолеете, разгледайте тези три области в живота си и вижте дали има място за промяна някъде. Шансовете са, че ще откриете, че малка промяна или две ще имат значение и аз ще пробия бариерата и ще продължа да се придвижвам към вашата крайна цел за отслабване.