Прекомерното излагане на слънце причинява дехидратация, което от своя страна може да причини спазми, изтощение и топлинен удар. От решаващо значение е да поддържате добър воден баланс през този летен сезон чрез здравословни напитки.

помагат

Факт: Между 20 и 25% от нашата хидратация идва от храната и между 75 и 80% от напитките.

Според Националния институт по обществено здраве консумацията на естествена вода е една от най-ефективните стратегии за намаляване на риска от развитие на наднормено тегло, затлъстяване и хронични незаразни заболявания, тъй като между 20 и 22% от калориите, които консумират мексиканците, идват от сладки напитки.

Най-добрата хидратация е и винаги ще бъде с естествена вода. Тази жизненоважна течност, освен факта, че не осигурява калории, е основен елемент в диетата на всяко човешко същество и е от съществено значение за поддържането на добро здраве и въпреки че е най-добрият вариант, има и други напитки, които освен хидратиране, представляват важни ползи за здравето.

1. Зелен чай
След естествената вода, зеленият чай се счита за най-здравословната напитка на планетата. Доказано е, че има антидиабетна, антибактериална, противовъзпалителна, затлъстяване и противоракова активност.
Факт: Пиещите зелен чай имат до 31% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

2. Кокосова вода
Съдържа антиоксиданти, които предпазват клетките от свободните радикали. Той е добър източник на магнезий, хранително вещество, за което е доказано, че подобрява чувствителността към инсулин и намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2 и преддиабет и калий, електролит, който също така повишава кръвното налягане.

3. Инфузии
Инфузиите са чудесна алтернатива за хора, които не обичат естествената вода. Неговите качества зависят от използваната билка, плод, семена или корен. Те са склонни да контролират тревожността и да подобряват храносмилателното здраве.

Един факт: инфузиите са без калории, стига да не се добавят захар или сироп.

4. Минерална вода
Това е напитка без калории, така че може да бъде опция за тези, които обичат мехурчетата, но не се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, тъй като според скорошно проучване газта в напитките стимулира хормона на апетита, който може да ни доведе до преяждане.

Ами диетичните газирани напитки?
Те са напитки, предназначени за хора, живеещи с диабет. Въпреки че са безопасни в умерени количества, в излишък те увеличават риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром. Дългосрочната му консумация е свързана с наддаване на тегло.

Колко вода трябва да пием?
Дайте на тялото цялата вода, която иска, тъй като няма точна препоръка, тъй като тя зависи от много фактори като физически характеристики, здраве, ниво на активност и околна среда. Общата препоръка е от 2 до 3 литра на ден.

Да обмисли
На пазара има огромна гама от напитки, които "хидратират", но също така в излишък могат да повлияят на здравето, поради което е необходимо да се преразгледа етикетирането на хранителните стойности и да се вземат предвид тези, които не съдържат захари и изкуствени подсладители.