Здравей как си приятел? Лурд Ортега ви пише и този път ще поговорим за това Вие сте се справили най-трудно, отслабнали сте, сега ви трябват тези 4 трика, за да се сбогувате със загубата на тегло и да избегнете ефекта на отскока


Бягайки от ефекта на отскока е Свещеният Граал, търсен от всички, които чрез усилия, диета и упражнения са успели да се сбогуват с няколко килограма. За да поддържате тези добри резултати, има четири безпогрешни трика.

трябват

За да не си възвърнете загубеното тегло, яжте много храна, която ще откриете, като кликнете върху изображението.

Ако се получи добре, ако по това време си мислите за намаляване, вече сте усвоили, благодарение на вашия диетолог, навик за здравословен начин на живот и диета, която ще ви позволи да поддържате добри резултати. Но ако принадлежите към тези 19% от испанките, които са били самостоятелни тази година, имаме лоши новини: може би загубените килограми ще ви върнат поради отскока, с лихва и по-малко от година, ако не вземете действие. . от днес. За да могат и двамата да се възползват от всички намалени дрехи, които са закупени, Американски национален регистър за управление на теглото. (NWCR е неговото съкращение на английски) изброи всички препоръки, които хората следват, които успяват да избегнат отскока след диетата. Обърнете внимание на тези трикове и също така ще избегнете ужасяващия йо-йо ефект.

Може да сте клекнали по време на диетата и сега, след като сте отслабнали, помислете, че можете да спрете. Грешка. Според NWCR 94% от хората подкрепят същия растеж една година след отслабването имат нещо общо: те упражняват по един час на ден. Добрата новина е, че не е необходим час упражнения за кросфит, повечето от анкетираните в това тяло казаха, че единственото им упражнение е ходенето.

Тези, които успеят да останат стройни, не се отказват от добрите си навици след диетата: година по-късно продължават да се хранят, когато здравословните мазнини (като зехтин) добавят само една четвърт от консумираните калории. Или същото: дори ако вече не спазвате диета от пържени, смутита и ултрапреработени храни направени с некачествени мазнини трябва да бъдат изключение в чинията ви.

Първата сватба, рожден ден ... специални поводи на вашия партньор. Но не всеки уикенд и не всяка среща с приятели. Не е нужно да се отдадете на храната по начин, по който не харесвате социалните събирания, но не го използвайте и като оправдание за дълбаене. Уверете се, че изключението от здравословното хранене е изключението, не константа, която да се повтаря всеки уикенд ... или пак ще качите килограми, колкото и да контролирате диетата си от понеделник до петък.

За да запазите резултатите от време на време, трябва да погледнете мащаба; в противен случай няма да осъзнаете, че нещо не е наред, докато коланът не бъде затегнат отново. Експертите препоръчват да се спрат тези ситуации, преди да се появят претегляйте се периодично след приключване на диетата си и те са прави. Според NWCR повечето хора, които поддържат загуба на тегло след една година (три четвърти), се претеглят веднъж седмично.