Напредъкът в медицината в областта на генетиката, а оттам и наследствеността, променя пейзажа на медицинските познания за болестите. Този БЛОГ се опитва да информира за напредъка, като предоставя насоки на пациента и неговото семейство, както и научна информация на професионалиста от испаноезичния здравен екип.

калориите

Събота, 16 април 2016 г.

Как да балансираме калориите | Здравословно тегло | DNPAO | CDC

Уравнението на калоричния баланс

  • Калорията се определя като единица енергия, осигурена от храната. Калорията е калория, независимо откъде идва. Всички въглехидрати, мазнини, захари и протеини, които ядете, съдържат калории.
  • Калоричният баланс е като везна. За да сте в баланс и да поддържате телесното си тегло, калориите, които консумирате (от храната), трябва да бъдат балансирани с калориите, които изразходвате (за нормални телесни функции, ежедневни дейности и упражнения).
  • Консумирани калории = храна и напитки. Похарчени калории = телесни функции и физическа активност.
Ако вие: Вашето ниво на калоричен баланс:Поддържа теглото сиКачвам килограмиОтслабнете
„в равновесие“. Яжте приблизително същия брой калории, които тялото ви използва. Теглото ви ще остане стабилно .
„в калориен излишък“. Вие консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва. Тези допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини и ще наддават на тегло.
„в калориен дефицит“. Вие консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Вашето тяло използва клетките, където се съхраняват мазнини, за енергия, така че теглото ви спада .

Имам ли калоричен баланс?

Препоръчителни нива на физическа активност

  • 2 часа и 30 минути (150 минути) умерена до енергична аеробна активност (напр. Бързо ходене) всяка седмица и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) на 2 или повече дни в седмицата.
  • Увеличаването на интензивността или времето, през което сте физически активни, може допълнително да бъде от полза за вашето здраве и може да е необходимо и за контрол на теглото.
  • Насърчавайте децата и тийнейджърите да бъдат физически активни поне 60 минути на ден или почти всеки ден.

Въпроси и отговори относно калориите

Винаги четете етикета „Хранителни факти“ върху храните, за да разберете съдържанието на калории. Не забравяйте, че това е съдържанието на калории за една порция храна, така че не забравяйте да проверите размера на порцията. Ако ядете повече от една порция, ще консумирате повече калории, отколкото са посочени на етикета на храните.

В: Ако ям късно през нощта, тези калории автоматично ли се превръщат в телесни мазнини?
О: Времето на деня не зависи от това как тялото ви използва калории. Това, което влияе върху теглото ви, е общият брой калории, които ядете, и калориите, които изгаряте в продължение на 24 часа.