Когато майка ти ти каза „вържи се, ще настинеш“, тя тотално сгреши. Колкото и да се опитват майките, настинката няма нищо общо с настинки или грип, които са инфекции, причинени от бактерии или вируси. Напротив, ако ви бях казал „измийте си ръцете“ или „не бъдете тъжни“, щеше да е по-близо до истината.

което

„Има истинска връзка между червата и мозъка и това не е езотерично“

Знам повече

Истинската причина повече хора да се разболяват през зимата не е студът, а по-скоро прекарваме повече време на закрито и в компанията на други хора, което умножава шансовете те да ни заразят със своите микроби. Тези патогени са постоянно около нас и като цяло имунната ни система може да ги изпраща без проблеми. И все пак от време на време защитата ни пада, и това е моментът, когато тези опортюнистични инфекции ни атакуват.

Заболяването от грип е въпрос на вероятност. Ако прекарате един час в метрото, заобиколен от хора, които кашлят или облизват дръжките на вратите, купувате още номера, за да спечелите наградата. Ако си миете ръцете, вие се предпазвате. Ако имунната ви система е отслабена от стрес или хронично възпаление, вие сте изложени на по-висок риск от всички видове инфекции. Ако, от друга страна, спортувате, храните се здравословно и спите добре, вероятно ще преминете през зимата без нито една кашлица.

Идеята за „укрепване на защитните сили“ е добра крилата фраза за продажба на билки или кисело мляко, но засега не може да се намери магическо хапче, което да активира имунната ви система, тъй като не е орган, а точно система, с множество взаимосвързани клетки (белите кръвни клетки), химически пратеници, тъкани и органи (далак, костен мозък).

Има обаче фактори, които силно влияят върху ефективността на нашите защитни сили. За щастие има и решения, когато не работи добре.

The имунодефицит Това се случва, когато защитата ви се провали и може да бъде първична, ако сте родена с нея, или вторична, която в повечето случаи е и е придобита. Имунната система може да бъде отслабена от добре известни причини:

  • Инфекции от вируси или бактерии
  • Недостиг на хранителни вещества в диетата
  • Тютюн и излишен алкохол
  • Хроничен стрес
  • Заседнал живот
  • Затлъстяване и диабет
  • Възраст
  • Липса на сън
  • Химиотерапия или лъчение при лечение на рак

Първата мярка за укрепване на вашата система е да не й навредите и да избягвате (когато е възможно, възрастта няма лек) всичко изброено. Би било чудесно да имаме приложение, което да ни казва нивото на нашата защита, както се случва във видео игрите, и по този начин да можем да предприемем действия, преди да се разболеем. Но ако нямате ежедневни кръвни изследвания, ще трябва да обърнете внимание на тези симптоми. Внимавайте, всеки от тях може да е индикация за всяка друга болест, ще трябва да отидете на лекар, за да знаете със сигурност.

  • Постоянен грип и настинки- Ако свържете настинка или грип с друг, това вероятно е депресирана имунна система
  • Диария: Когато защитните сили са ниски, бактериите от храната могат да преминат през чревната стена и да преминат в кръвта, диарията изглежда е реакцията на организма за прочистване на червата от инфекция.
  • Конюнктивит или синузит: отворите на тялото като очите или носа са врати, през които могат да проникнат всякакви инфекции и затова те са защитени от лигавици: лепкави капани за бактерии, които се почистват трайно. Когато това почистване се провали или има твърде много инфекциозни агенти, тъй като имунната система не може да се справи, лигавиците се възпаляват. Същото важи и за ушните инфекции.
  • Вагинални инфекции: друга част от тялото, която е особено изложена в случай на жени и която с ниска защита е по-податлива на гъбични инфекции и други патогени.
  • Постоянна умораВинаги да си уморен има много възможни обяснения, но това е един от най-честите симптоми, когато имунната ти система е минимум.

Вече знаем всичко, което може да потисне имунната система и как да го открием, но можем ли да направим нещо, за да подсилим защитните си сили? Отговорът е да, но може да не е това, което очаквате. Като начало не става въпрос за прием на хапчета.

Вродената имунна система е именно тази, с която се раждаме, и тя се справя например с диария, за да се защити срещу чревна инфекция. Но има и адаптивната имунна система, поредица от отговори, които тялото научава през целия живот и които например ни правят имунизирани срещу морбили, след като сме я преминали или сме били ваксинирани, защото имаме антителата. Вродената имунна система не може да бъде променена или укрепена, но ние можем да действаме върху адаптивната.

Трябва да внимавате с добавките, които обещават да "увеличат белите кръвни клетки", защото това няма смисъл. Има различни видове левкоцити и лимфоцити и дори учените не знаят напълно срещу коя инфекция се бори всеки, така че увеличаването на техния брой не гарантира нищо.

Въпреки че не е открита и пряка връзка между начина на живот и по-добрата имунна система, избягването на стрес, тютюнопушене, бездействие и наднорменото тегло е добро начало.

Витамини и минерали

Диетата е другият основен фактор, особено когато нещо липсва или има излишък в нея. Известно е, че витамините А, С и D участват особено във функционирането на имунната система и най-вече в това, че не работят, когато липсват. Ако вече сте настинка, приемането на добавка с витамин С няма полза. Витамините служат като превенция, не за лечение на инфекции.

Например добавките с високи дози витамин D доведоха до по-малко респираторни инфекции при възрастни хора. Добавянето на бременни жени с витамин D по-късно също намалява честотата на астма при техните бебета. Витамин D също е показал роля в превенцията на рак на дебелото черво.

Същото важи и за минералите: Например дефицитът на цинк, който е много често срещан, е свързан с прекомерна реакция на имунната система, която причинява възпаление. От своя страна липсата на селен пречи на адекватен отговор на микробни инфекции. Но няма гаранция, че приемането на повече минерали от необходимото ще излекува инфекциите.

Това води до трънливият въпрос за добавките. Вярно е, че балансираната диета съдържа достатъчно количество хранителни вещества, за да покрие препоръчителните минимуми и, например, да не умре от скорбут. Има обаче два основни проблема: първият е, че малко хора имат балансирана диета. Анализ на бързата храна сред децата установи ниско съдържание на витамини и минерали, само 3% от участниците имаха адекватна диета. Другото е, че нуждите от хранителни вещества, особено протеини, витамини и минерали, са по-високи при някои хора, отколкото при други, или при определени обстоятелства, като например възрастни хора, деца, спортисти, в стресови ситуации и т.н. Лесно е храната да излезе кратка и тук те може да са необходими.

Освен това има някои специфични храни и добавки, които влияят на имунната система:

  • Разтворими фибри, който се съдържа, например, бобови растения, броколи, брюкселско зеле, авокадо или овес и който захранва бактериите в червата ни, кара реакцията на имунната система да премине от провъзпалителна към противовъзпалителна, ускорявайки изцелението.
  • Пробиотици, присъства във ферментирали храни като кисело мляко, кимчи или кисело зеле, а също и като добавка, те могат да помогнат за възстановяването му след лечение с антибиотици, които имат тревожни странични ефекти, тъй като прецизно влияят на бактериалната флора
  • Lкуркума, основна съставка в къри, помага на имунната система да елиминира бета-амилоидните плаки, които причиняват болестта на Алцхаймер.
  • Омега-3 мастната киселина DHA присъства в мазна риба увеличава активността на В лимфоцитите в кръвта.

Доказано е, че гладуването помага за елиминиране на дефектни клетки, благоприятства обновяването на стволовите клетки в кръвта, активирайки депресирана имунна система. За разлика от тях, диетите с твърде високо съдържание на калории (нездравословна храна) предизвикват реакция на имунната система, подобна на тази при инфекция.

Сън, стрес и упражнения

Липсата на сън засяга сериозно здравето и един от забележителните ефекти е, че той потиска имунната система, както беше показано в експеримент с еднояйчни близнаци (за да се елиминира влиянието на гените), при който близнаците, които не са спали, са имали променена имунна система и повишено възпаление. По време на сън "паметта" на имунната система се затвърждава, с каква почивка прави по-ефективно разпознаването и действието срещу повтарящи се инфекции.

Спортът укрепва имунната система, и 20-минутна сесия на умерено упражнение е достатъчна, за да стимулира имунния отговор и да намали възпалението. Известно време се смяташе, че много интензивни или дългосрочни упражнения могат да повлияят на имунната система чрез понижаване на защитните сили, но е доказано, че упражненията от какъвто и да е тип ги укрепват.

Разбира се, всичко това е свързано със стреса, който отменя имунния отговор. Стресът е авариен механизъм пред заплаха (реална или въображаема), при която цялата енергия се извлича за бягство или битка, а останалите системи, включително защитните системи, са изключени. Ако страдате от хроничен стрес на работното си място или в ежедневието си, много вероятно е имунната ви система да не работи добре. Ето защо борбата със стреса може да ви помогне.

В експеримент беше установено, че с един час пеене в хор, имунният отговор се увеличава при пациенти с рак (които имат ниска защита), а също и при техните болногледачи. По същия начин самотата увеличава стреса, който засяга имунната система и допринася за повишено възпаление.

Искате ли да укрепите защитните си сили? Хранете се правилно, спете по-добре, движете се и улеснявайте живота. Не се проваля.

На какво се базира всичко това?

Седем сравнения на опити с 3294 дихателни епизода допринесоха за мета-анализа на продължителността на настинката по време на лечението с витамин С, започнато след появата на симптомите. Не са наблюдавани значителни разлики при плацебо.

Ежемесечните добавки с високи дози витамин D3 намаляват честотата на остри респираторни инфекции при възрастни жители с дългосрочни грижи

Излагането на витамин D по време на развитието на плода влияе върху имунната система на новороденото, което може да допринесе за защита срещу свързаните с астмата резултати, включително инфекциозни, в ранен живот.

Излагането на витамин D по време на развитието на плода влияе върху имунната система на новороденото, което може да допринесе за защита срещу свързаните с астмата резултати, включително инфекциозни, в ранен живот.

Високото ниво на плазмата 25 (OH) D се свързва с намален риск от колоректален рак със силна имунна реакция, подкрепяща ролята на витамин D в имунопревенцията срещу рак чрез взаимодействие тумор-гостоприемник.

Недостигът на цинк индуцира възпалителна реакция отчасти, причинявайки анормално активиране на имунните клетки и нарушено метилиране на промотора. Нашите резултати предполагат възможни взаимодействия между състоянието на цинка, епигенетиката и имунната функция и как неговата дисрегулация може да допринесе за хронично възпаление.

В заключение, индуцираната от резистентност податливост на гостоприемника е свързана с нарушен вроден имунен отговор след инфекция с L. monocytogenes при мишки с дефицит на селен.

Ястията за деца, които отговарят на критериите на Националната програма за учебен обяд, са редки и имат по-ниска енергийна плътност. Тези храни могат да допринесат за хранителния статус на децата.

В обобщение, нашите данни показват важността на пектина и IL-4 за невроимунното възстановяване от ендотоксин и значението на пектина за Th2 поляризацията и активирането на алтернативни макрофаги.

In vivo приложението на Nod1 лиганди е достатъчно за възстановяване на функцията на неутрофилите след изчерпване на микробиотата.

По този начин бисдеметоксикуркуминът може да коригира имунните дефекти при пациенти с болестта на Алцхаймер и да осигури нехарактеризиран преди това подход към имунотерапията на болестта на Алцхаймер.

Тези резултати подкрепят хипотезата и възникващата концепция, че рибеното масло подобрява функцията на В-клетките in vivo.

Тези открития свързват намалените нива на инсулинов растежен фактор-1, причинени от гладуването, с сигнализирането на протеин киназа А и установяват неговата решаваща роля в регулирането на защитата на хемопоетичните стволови клетки, самообновяването и регенерацията.

По този начин, NLRP3 медиира придобития имунитет след западната диета и по този начин може да медиира потенциално вредните ефекти на придобития имунитет при възпалителни заболявания.

Като разглеждаме семейното объркване и измерването на продължителността на съня в реалния живот, нашето проучване показва транскриптомните ефекти на обичайния кратък сън върху нерегулиран имунен отговор и осигурява потенциална връзка между лишаването от сън и неблагоприятните метаболитни, сърдечно-съдови и болестни резултати.

В имунния домейн сънят насърчава преразпределението на антигенни спомени, първоначално поддържани от антиген-представящи клетки, така че постоянните Т-клетки да служат като дългосрочен запас.

Индуцираното от упражненията освобождаване на катехоламин може да има противовъзпалителен ефект.

Подчертаваме, че е грешка да се обозначава каквато и да е форма на остри упражнения като имуносупресори и вместо това упражненията вероятно подобряват имунния капацитет през целия живот.

Това проучване предоставя предварителни доказателства, че пеенето подобрява настроението и модулира компонентите на имунната система.

По този начин две различни популации демонстрират, че мононуклеарните клетки в периферната кръв на по-самотните участници произвеждат повече цитокини в отговор на стреса, отколкото по-малко самотните участници, отразявайки провъзпалителен фенотип.

Когато майка ти ти каза „вържи се, ще настинеш“, тя тотално сгреши. Колкото и да се опитват майките, настинката няма нищо общо с настинки или грип, които са инфекции, причинени от бактерии или вируси. Напротив, ако ви бях казал „измийте си ръцете“ или „не бъдете тъжни“, щеше да е по-близо до истината.

„Има истинска връзка между червата и мозъка и това не е езотерично“

Знам повече

Истинската причина повече хора да се разболяват през зимата не е студът, а по-скоро прекарваме повече време на закрито и в компанията на други хора, което умножава шансовете те да ни заразят със своите микроби. Тези патогени са постоянно около нас и като цяло имунната ни система може да ги изпраща без проблеми. И все пак от време на време защитата ни пада, и това е моментът, когато тези опортюнистични инфекции ни атакуват.