Свалянето на килограмите, които сме поели през летните ваканции, може да бъде лесна или изключително трудна задача, освен всичко друго, защото не всички се държим по същия начин, когато сме изправени пред храна и най-важното, защото не всички наддаваме същия начин.
Както д-р Хосе Енрике Кампило, автор на книгата „¡Adelgaza! Без да бъдат закачани или нездравословни ”, има хора, които ядат много и не се напълняват, а има и други, с голям брой щадящи гени, които много лесно наддават на тегло и им е трудно да премахнат няколко грама.
Излишно е да казвам, че отслабването е математически въпрос, какво ядете по-малко от това, което консумирате. И че хипокалоричното меню с около 1500 калории е достатъчно, за да отслабнете, малко по малко, ето как трябва да го отслабнете. Яде всичко. От всичко, което знаете, че е здравословно, не е същото да се родиш от растение, отколкото да бъдеш произведен в растение.
Елиминирайте захарта, яжте само сладките, които ви дава природата. Яжте храна само по време на хранене и стойте далеч от лека закуска. Следвайте мантрата Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк и яжте само когато сте гладни, а не когато ви е скучно. Вървете бавно, като дъвчете добре всяка хапка и слушайте стомаха си, когато ви каже, че има достатъчно.
Само тези малки жестове ще ви накарат да отслабнете. И още нещо ... Напълняването или отслабването зависи до голяма степен от отношението, което имаме към храната. Говоренето за това, което не можете да ядете, само ще ви огладнее, а не единствената ви тема на разговор. Донесете сервираните ястия на масата, с фонтана пред вас е по-трудно да се контролирате. Яжте нещо преди пазаруване, за да изберете добре и да не се изкушавате със сладкиши, леки закуски и други хиперкалорични продукти. Консумирайте малко алкохол, колкото по-сладко или по-високо съдържание на алкохол имат напитките, толкова повече калории имат. Контролирайте приема на въглехидрати и се уверете, че вечерята ви е предимно протеинова. И имайте предвид това: че дадена храна се счита с ниско съдържание на мазнини, не означава, че може да се яде без ограничения.
Храната води до пристрастяване. С което и за да бъде по-трудно отслабването изисква големи психологически усилия. Стресът, който може да бъде смекчен със засищащи или контролиращи тревожността серотонинови стимуланти, което кара много хора да изоставят целта си да отслабнат. Между другото, това състояние на ума може да има различен произход и недостатъци, например магнезий, който носят много от тези продукти.
На пазара има хранителни добавки, които ви помагат да отслабнете. Но не всички са в безопасност. Повечето опасни продукти създават своя канал за продажба в Интернет, за да избегнат контрола, така че не го пускайте. Уверете се, че това, което ще пиете, е преминало медицински контрол. Попитайте в аптеката или вашия диетолог. И запомнете едно нещо: с малки здравословни навици е възможно да отслабнете тези няколко килограма, но това изисква малко психически и преди всичко физически усилия, защото без движение няма загуба на тегло.