Слонът и залогът:

Научена безпомощност:

За да илюстрирам тази концепция, помня, че в колеж професор ни прочете следната история, публикувана от Хорхе Букай:

научена

Тази история илюстрира много ясно концепцията за научената безпомощност: според проучванията на Селигман, безпомощността се отнася до субективното чувство, че не можеш да направиш нищо изправени пред неприятен проблем, ситуация или стимул; и въпреки факта, че има реални възможности за промяна на отвратителната ситуация, избягване на неприятни обстоятелства или получаване на положителни награди, човекът или животното не изпълнява никакво поведение, за да се стреми да избегне неприятния стимул или да получи подкрепление.

Обикновено това се дължи на предишни преживявания, при които не сте могли да контролирате ситуацията или да действате върху нея, тогава „научавате“, че нищо не може да се направи, и въпреки че в бъдеще ситуацията или условията се променят и ако има възможности да действаме или имаме способността да се намесим или променим нещата, вярата ни, че не можем да направим нищо, ни държи неподвижни.

Много пъти беззащитността се дължи дори на негативни оценки, които имаме интернализиран По време на нашето развитие: "не си добър в училище", "лош си в спорта", "никога не завършваш това, което започваш" ... ние вярваме в тези негативни оценки на себе си и не започваме, въпреки че ни позволяват способността (като „не съм добър в ученето“, няма да се запиша в кариера, дори и да искам, защото не се виждам способен, няма да спортувам, защото „не съм добър в това“ . и т.н.)

Как да преодолеем тази научена безпомощност?: добре, точно отучаване на наученото Тествайки себе си, обективно оценявайки способностите си, фокусирайки се върху това какво можем да направим, за да разрешим дадена ситуация и да опитаме.

Наистина това е „отучаване“, което изисква известни усилия, знам: ние сме силно обусловени от нашите убеждения и мисловна динамика.

Но промяната е възможна за щастие, виждал съм я много пъти в терапията.

Основното е да открием и анализираме вътрешния си диалог, какви са нашите убеждения, преценки, начинът ни да говорим със себе си иобективно преценете кои от тези мисли са „колове“, които ни обездвижват. (Например, можем да се опитаме да го „видим отвън“, ако друг човек ми е предал тези убеждения, съждения, критики? Какво бихте посъветвали?) В терапията обикновено се използват много техники, за да се откачим от нашите залози.

Нашият капацитет обикновено е по-голям от това, което ценим: можем да се развиваме, променяме и развиваме нови умения.

Откривали ли сте залагания във всеки ден?

Нека се освободим от научената безпомощност. Какво мислите за?

  • Ако се интересувате от работа по този въпрос в индивидуални консултации, разгледайте моята услуга за онлайн психологическо консултиране, за да видите как мога да ви помогна.