The MET (метаболитен еквивалент на задача) е единица за измерване на скоростта на метаболизма и съответства на 3,5 ml O2/kg/min, което е минималната консумация на кислород, необходима на тялото, за да поддържа жизнените си показатели.

Когато казваме, че човек прави упражнение с интензивност 15 MET, това означава, че той упражнява интензивност 15 пъти по-голяма от това, което би направил в покой.

Практическото приложение на MET е много просто, тъй като ако знаем VO2 max, който вече сме виждали как да го изчислим в предишни статии, имаме максималния интензитет в MET, който човек може да издържи. Всъщност е обичайно да се изразява резултатът от VO2 max в METs, защото ни предлага по-лесно разбираем резултат.

използвате

Изчисляване на MET от VO2 макс

За да дадем пример, ако приемем, че човек има максимална консумация на кислород от 35 ml O2/kg/min, ще трябва само да разделим това число на 1 MET (3,5 ml O2/kg/min, за да получим максималния интензитет в MET. Това е:

Максимална интензивност = 53 ml O2/kg/min/3,5 ml O2/kg/min = 53/3,5 = 15,14 MET

След като се получи този резултат, можем да използваме сборника за физически дейности (2011), който свързва различните упражнения с тяхната еквивалентност в MET. Като пример и извлечени от предишната връзка, ние посочваме някои упражнения и тяхната еквивалентност в METs в таблицата в края на тази статия.

Гореспоменатата таблица е много полезна, ако преди това сме направили оценка на VO2 max, тъй като ако в тестовете сме получили оценка например на 12 MET (42 ml O2/kg/min) и искам да направя 30 ′, Работещ между 60-80% от максималната ми консумация на кислород, знам, че ще трябва да тичам между 8 и 9,6 км/ч (между 7,2 и 9,6 METs).

Изчисляване на изгорените калории от MET

Метаболитната единица, наречена MET (метаболитни еквиваленти, необходими за изпълнение на дейността), се използва за изчисляване на точните калории, които изразходвате по време на упражнение. Всяка физическа активност и в зависимост от интензивността има определени MET. Един MET се равнява на 0,0175 kcal/kg -1/min -1. За да конвертираме MET в kcal/min, трябва да приложим формула, в която трябва да поставим теглото си в килограми.

За да конвертирате 1 MET в kcal/min, приложете следното уравнение:

Kcal/min = MET x 0,0175 x тегло (kg)

Пример: Ако тежите 70 кг. И тичате с 8,4 км/ч.

Kcal/min = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = 11 kcal/min

За всяка минута джогинг при 8,4 км/ч ще изгаряте 11 ккал. Ако бягате с това средно темпо в продължение на 1 час, ще изгорите 11 kcal x 60 min = 660 kcal.

Таблица с METs според интензивността на работа

Ако не можете да намерите никаква дейност тук, вижте сборника за физически дейности (2011).

Трябва да отбележим, че при разходки или бягане, броят на MET ще бъде засегнат в зависимост от това дали дейността се извършва на улицата или на бягаща пътека, дали има попътен вятър или не, изкачвания и т.н.

Подобни публикации

Последни коментари

Имам проблем с медицински доклад, издаден от моя кардиолог, и имам въпрос относно него
mets може да се увеличи, ако ходенето по наклон обикновено се извършва при температура над 50 градуса и за продължителни периоди?
Ще се радвам на отговор
Благодаря ви много и поздрави

Да, разбира се, МЕТ зависят от много фактори: температура на околната среда, наклон или наклон на повърхността, където се извършва дейността и т.н.

В този случай, колкото по-стръмна и по-стръмна е разликата в температурата на околната среда от телесната температура, толкова повече ккал ще консумирате.

Скъпа
Запитването ми е следното: Каква е препратката или къде е номерът, с който се изчислява МЕТСИТЕ КАЛОРИИ НА МИНУТА?
Изчислявам разходите в Kcal на минута по по-сложен начин и ми е много интересно да науча по-лесен метод за прилагане и преподаване.
Константното число е 0,0175
Знаете някаква справка или нещо подобно

Статията е наистина съвсем ясна по отношение на връзката между изгорените калории и усилията. Исках да разбера каква е връзката на METS и вата, защото в зависимост от активността връзката се променя. Статичен мотор 100 W -5,5 METS, гребло 100 вата 7 METS. От друга страна ходенето по трева (5 METS) изглежда по-малко усилие от стационарен велосипед 100 вата с също 5 METS.

Не можете да установите връзка между MET и Watts, тъй като Watts са ватове мощност, генерирана чрез колоездене или гребане и не са много ефективна мярка за познаване на METs, консумирани ккал ... Представете си, че с добър мотор можете да генерирате повече мощност, отколкото с по-лошо, бихте ли похарчили повече калории? Недей. Разбира се, може да се установи връзка, но тя няма да бъде много надеждна.

От друга страна, таблиците на METs също не са точни данни, те са приблизителни, представете си, че ако тревата е мокра или по-дебела и по-висока ще ви струва повече да се движите напред, представете си, че ако има някакъв наклон и е ветровито, ще ви струва още повече.

Току-що направих тест за стрес на протокол EKG, бягаща пътека BRUCE.

На 30 години съм, тегло 97 кг, практикувам полупрофесионални бойни спортове (обикновено битки от 5-8 минути).

Достигнах 6-ия етап със скорост 8,7k km/h с 20% наклон, достигайки работно ниво от Max. METS 19.40.

Как да тълкувам това? Говорете с органите за физическо възпитание в моята страна, те казват „не може да бъде“.

Sdos и много благодаря,
Пабло.

Тези стойности са доста добри и са в рамките на нормалното за здрав и добре обучен човек, поздравления, тренирайте малко повече аеробика и ще можете да достигнете етап 7 с 9,6 км/ч и 22 MET.

Здравият човек в покой консумира 200-300 ml O2/min, като 1 MET е равен на 3,5 ml O2/kg/min. По този начин, заседналият индивид може да достигне 9-11 MET, докато здравите неседящи индивиди могат да достигнат 16 MET.

Според нивото на постигнатите усилия и разхода на енергия, можем да класифицираме според функционалното състояние в следните степени:

Степен I: достига 7 до 16 MET
Степен II: достига 5 до 6 MET
Степен III: достига 2 до 4 MET
Степен IV: достига 1 до 2 MET

Имам малко глупаво съмнение да изчисля правилно разхода на калории. Ако изпълняваме упражнения, които включват движение на цялото тяло, като ходене или бягане, трябва ли да добавим тежестта на дрехите, раницата и т.н. към теглото си? Или би било необходимо да се намери конкретен ред в таблицата, който отчита това обстоятелство?
От друга страна, намирам за много интересно изчисляването на калориите чрез MET, наред с другото, защото винаги съм се съмнявал дали когато казвам, че едно упражнение консумира например 400 kcal, те се позовават на допълнителните разходи за извършване на упражнението вместо да останете на седнало място или ако това се отнася до общите консумирани калории по време на тренировка. При METs е ясно какво се разбира под самото определение. След това съветвам да извадите една единица от MET, за да изчислите допълнителните калории от упражнения, вместо да сте в покой.

Таблицата METs има приблизителни стойности, очевидно те ще се променят според теглото на дрехите, раницата, вятъра за или против, влажността, наклона и хиляди други неща, но пренасянето на всичко до най-финия милиметър е почти невъзможно и като малко натрапчива. Може би би било по-точно да се получат MET от VO2 max и от своя страна да се получи това чрез надежден метод.

Това, което аз лично правя, е да изчисля общите енергийни разходи (базална скорост на метаболизма + термогенеза, която не е свързана с упражнения + термогенеза, свързана с упражнения + термичен ефект на храната), всички по очакван начин, както е обяснено в статията: «Изчисляване на калориите и хранителни макронутриенти (Ема Лий) «.

- Ако субектът не прави прекалено сърдечно-съдови упражнения, просто го добавям като фактор за физическа активност.
- Ако, напротив, субектът изгаря голямо количество калории при сърдечно-съдови упражнения, тогава го изваждам от фактора за физическа активност и го изчислявам чрез таблицата METs.

С просто това за повечето хора обикновено е повече от достатъчно и всичко, което трябва да направите, е да правите дневен запис на телесното тегло, ако има значителна тенденция към увеличаване, е, че консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо и ако не, то е в калориен дефицит. След като знаем това, при необходимост се правят съответните корекции.

От друга страна, ако говорим за професионален спортист с висока производителност или аматьор, но който може да има икономически средства да си позволи изследване на типа: DEXA, антропометрично изследване, индиректна или директна калориметрия, измерване на VO2 max ... тогава вие можете да отидете за най-малките подробности.

Отличен приятел всичко, бих искал да знам защо се съмнявам, че константата е 0,0175 за всички? Затлъстяване Жени мъже, младежи и т.н.? Тъй като, в зависимост от вида на работата, усилията са различни, например, джогинг мотор, джогинг, елипсовиден, защото когато искате да дадете бърз и прост отговор и нямате стойностите на vo2 max на човека, не можете да направите формулата въз основа на това. Както и да е, би било добре да приложите за всички стереотипи и упражнения константата, която ни казвате?, надяваме се, че можете да отговорите на поздрави

Интересува ме да добавя изчислението на mets за онлайн платформа изключително за диетолози. Каква подходяща информация препоръчвате да добавите?