тялото

Всички ние сме виждали онези големи топки, обикновено сини или червени, намиращи се във фитнес зали, по йога и понякога в часовете по физическо възпитание. Много пъти ги използваме като форма на забавление, използвайки го като играчка или просто като елемент за забавление.

Тези ортопедични топки обаче, както са известни, изпълняват медицинска функция, която улеснява възстановяването от наранявания на гърба, краката или ръцете. Благодарение на тяхната гъвкавост и подкрепа, която те предоставят за упражнения, тези сфери са интегрирани във физическите процедури, които можете да намерите в Hard Body.

Както е известно, Fitball е вид персонализирано обучение, появила се през 60-те години, преодолявайки състоянието си като рехабилитационен метод, превръщайки се в забавно и динамично упражнение, което съчетава музиката с разтягане и физическа активност във връзка с тази топка.

За разлика от кросфита, чиято цел е да тренира всички физически аспекти на тялото с интензивна физическа активност, фитбол се фокусира върху концепция, наречена - бавна фитнес зала ? или нежна гимнастика, която фокусира тренировките върху по-хармонични и координирани движения.

В допълнение, фитболът се счита за функционална тренировка, тъй като ви позволява да работите с тялото си като глобално цяло, функциониращо като рутина за отслабване, тонизиране на тялото и укрепване на мускулите.

Ако искате да започнете в света по този начин на упражнения, първото нещо, което трябва да вземете предвид, е размерът на топката. В зависимост от височината ви, тя трябва да е малка или голяма, за да приляга правилно на тялото ви. Освен това се уверете, че е в добро състояние, има необходимата твърдост и е правилно напомпан.

Начинът, по който можете да интегрирате фитбола във вашата рутина, за да отслабнете, или в тренировката си за тонизиране на тялото, е чрез включване на топката в други видове упражнения, които правите: например, можете да изпълнявате коремни преси в легнало положение или повдигане на гири, седнали на него. Това ще създаде по-нестабилна основа, която ще ви принуди да се напъвате по-силно по време на повторения.

Най-хубавото е, че можете да го интегрирате на практика във всякакъв вид упражнения, без да се налагате или да увеличавате повторенията. Можете дори да го включите в други процедури като TRX или Crossfit, увеличавайки трудността и подобрявайки вашата сила и физически капацитет в процеса. Винаги не забравяйте да се затопляте и да останете хидратирани и се опитвайте да правите физическа активност на закрито, тъй като на открито може да бъде пробита.

Ако искате да започнете с фитбола, можете да опитате следните упражнения: За талията можете да седнете на топката и да извършвате кръгови движения, без да движите бедрата. Извършвайте разтягания на краката, гърба и ръцете, подпрени или легнали върху тях, като се уверите, че цялото ви тяло се простира и генерира напрежение, за да събудите мускулите си.

Не забравяйте, винаги започвайте бавно, търсейки своя ритъм и започнете да го интегрирате в упражненията, които приемате във фитнеса, ще видите как ще започнете да работите по-ефективно с тялото си благодарение на него. Следвайте тези съвети и се насладете на предимствата на фитбол.