В този онлайн курс ще откриете, че доброто хранене не трябва да бъде скучно. Създайте балансирана диета, за да постигнете баланс.
Актуализирано на 01/2020
Актуализирано на 01/2020
Какво ще научите в този курс за здравословно хранене?
Ще се научите да създавате нови навици, които да повлияят на диетата и ежедневието ви.
Ще знаете какво представляват макронутриентите и микроелементите, както и видовете храни, които са.
Също така ще се научите да вземате по-добри решения, когато избирате храните си и откривате кои храни да избягвате, за да постигнете цели като отслабване и поддържане на добро здраве.
Ще знаете какви видове глад съществуват и съвети за създаване на здравословни навици като спане добре и контролиране на безпокойството ви да се храните.
Ще знаете как да приготвяте здравословна закуска, питателни закуски и здравословни вечери, като използвате плодове и зеленчуци.
Описание
Замисляли ли сте се дали се храните здравословно? С този онлайн курс за хранене ще откриете нови навици, които ще повлияят на вашата диета и ежедневие. Това ще ви помогне да постигнете цели като отслабване, подобряване на здравето и добро качество на живот. Ще научите, че храненето добре не трябва да бъде сложно, скучно или скъпо.
Знанието какво е здравословна диета ще бъде първата стъпка към започването на този виртуален курс на хранене, даден от клиничния диетолог Адриана Пуенте, който ще ви води през всяка от сесиите. Да се научиш да се храниш здравословно е по-лесно, отколкото си мислиш! Придобийте необходимите инструменти, за да можете да се храните по-добре, без да се налага да живеете на диета.
Тъй като сега е лесно да се намери много информация за привидно здравословни диети, е трудно да се направи разлика между това, което е реално и това, което може да повлияе на здравето ни. Следователно трябва да знаете за опасностите от диети, които могат да ви навредят, защото това, което работи за някои хора, може да не работи за други.
Въпреки че никаква храна не е от съществено значение, трябва да внимавате към хранителните вещества и да избягвате някои храни, които могат да причинят здравословни проблеми.
В този курс за здравословно хранене ще разберете защо е важно да се храните добре, как да подобрите хранителните навици и как онези лоши навици, които обикновено правите, ви влияят. Консумирането на ултрапреработени храни може да се отрази добре на доброто хранене. Тук ще откриете какво представляват ултрапреработените храни.
Ще знаете рисковете от лоша диета. Ще можете да разпознаете някои от най-честите симптоми, които се появяват, като стрес и умора, до по-сложни проблеми като наднормено тегло и затлъстяване, анемия и висок холестерол.
Ще научите прости съвети как да се храните по-добре, от това как да намалите захарта до кои часове на деня да ядете. Също така ще откриете истината зад митовете за храненето, например, че „всички калории са равни“ или че „не трябва да ядете след определено време“.
По-късно ще обхване как да изградим здравословни навици и, разбира се, да ги поддържаме. За това първо ще е необходимо да определите какъв е навикът и какви награди можете да използвате, за да развиете здравословен.
Следващата част ще се фокусира върху начина на приготвяне на здравословни ястия, от здравословна и лесна закуска до някои примерни вечери. Не е нужно да премахвате богатата закуска, с опциите, които Adriana ще ви покаже, ще видите колко лесно е да комбинирате здравословни и бързи ястия едновременно.
В този раздел ще научите и за макронутриентите и микроелементите, изключително важен аспект за правилния подбор на храни.
Ще знаете как да приготвяте здравословни закуски, които включват зеленчуци и салати, и какво да избягвате, когато ядете лека закуска. За да организирате предварително храна, Адриана ще ви даде няколко съвета, които можете да прилагате ежедневно, включително създаване на дъска за настроение, която да ви вдъхновява да правите здравословните си ястия.
След това ще имате няколко урока по готвене, където ще видите примери за здравословна храна. Дори ще откриете какви са хранителните етикети и как да ги четете, тъй като този раздел съхранява важна информация за продуктите, които ще консумирате. Друг аспект, който този онлайн курс за хранене изследва, е този на естествените, преработени и ултрапреработени храни.
Ако имате проблеми с контролирането на безпокойството си да ядете, ще намерите раздел, посветен на разграничаването на видовете глад и откриването на това, което можете да направите, за да преодолеете тази ситуация. Психологът Кристина Кортинас ще говори за тревожност, внимателност и какво е емоционален глад.
Освен това ще бъде разгледана важността на доброто спане, тъй като това е елемент, свързан с наддаването на тегло. Открийте няколко съвета за по-добър сън и поддържане на здравословен живот.
И накрая, този курс за здравословно хранене разглежда важността на упражненията. Разберете как тази дейност допринася за вашия здравословен начин на живот и ако се чудите с какво да започнете, ще намерите и видове упражнения, които можете да правите. С всички тези изучени елементи ще знаете как да имате здравословно хранене във всеки смисъл и да се храните по-добре ще бъде по-лесно.
Курс на пълно ниво
Този курс е завършен, ще се научите да се храните добре, не само за да отслабнете, но и за да спечелите здраве и да имате добро качество на живот. Също така ще знаете как да се храните по прост начин; Храненето добре не трябва да бъде сложно, скъпо, скучно или монотонно.
Това означава, че ще можете да разпознаете от различните видове глад, които съществуват, как да приготвяте здравословни ястия; балансирането на вашата храна, по отношение на точното време за хранене и най-удобните порции, ще бъде много по-лесно.
Курсът е за вас, ако искате да подобрите или промените хранителните си навици, така че ще видите някои примери за здравословни ястия, които можете да приложите на практика. Ще разберете какви навици трябва да придружават как да носите здравословно хранене.
Ако не сте специалист в кухнята, няма проблем! Ще видите примери за здравословна закуска и други храни през часовете по хранене. Ще научите как да приготвяте здравословни и вкусни закуски, които можете да поставите във фурната.
Не е нужно да имате предишен опит, единственото, от което се нуждаете, е добро разположение и ангажираност за създаване на нови навици. След приключване на този виртуален курс ще разберете основите на храненето и ще бъдете готови да направите отговорни покупки в супермаркета. Сега да знаете как да се храните здравословно ще бъде много лесно за вас.
Какво трябва да науча за здравословното хранене?
Дневен ред или листове, в които можете да записвате.
Писалка или молив, за да си водите бележки по време на хранене.
Храни по ваш избор, включително много плодове и зеленчуци.
Какви умения ще науча в този курс за здравословно хранене?
Хранене
С този курс ще се научите да се храните здравословно и здравословно. Ще знаете въздействието, което макронутриентите и микроелементите имат върху тялото ви.
Баланс
Ще можете да създадете здравословна и питателна закуска, обеди и балансирани вечери. Дори някои закуски! Не забравяйте, че ключовото е да включите плодове и зеленчуци в храната си.
Навици
Ще знаете как да започнете да подобрявате хранителните навици и рутина, за да подобрите здравето си.
Мечта
Като важна част от вашето здраве, ще се научите да се грижите за рутинния си режим на сън. След като приложите някои от съветите за по-добър сън, вие ще продължите по пътя си да поддържате здравословен живот.
Информация за курса
47 класа неограничен достъп
3 Прикачени файлове
Получете сертификат, когато приключите
Окончателен проект на курса
Седмичен скрининг!
Последният ви проект ще бъде да създадете личен дневен ред, в който ще уловите целите и новите навици, които искате да добавите към ежедневието си. Ще съставите вдъхновяващо настроение с изображения и рецепти на здравословни ястия, които ви мотивират да поддържате здравословна диета през цялата седмица. В края на курса ще имате изчерпателен план за действие, добавящ допълнителни аспекти към вашето хранене като упражнения и сън.
Преглед 1 - Моят навик да се променя
Вашата цел ще бъде да промените навика си чрез няколко стъпки. Ще идентифицирате цели, свързани с навика и аспекти като: сигнала, рутината и каква ще бъде вашата награда за спазване на навика.
Преглед 2 - Седмично вдъхновяващо Moodboard
Ще трябва да разработите вдъхновяващо настроение, използвайки инструменти като Pinterest или Instagram. Това ще ви помогне да разработите рецепти за здравословна храна.
Преглед 3 - Моите супер основи
В този аванс вашата работа ще бъде да направите списък на основните храни, които трябва да купите, когато отивате да правите седмичните си покупки. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци! Има много видове храни, които можете да включите.
Преглед 4 - Създайте своя собствена здравословна рецепта
Сега ще трябва да си направите здравословно хранене, в което да смесите всички елементи, съставляващи добрата диета. Не забравяйте да направите ястието си цветно, за това можете да включите много зеленчуци и плодове, това ще ви помогне да се храните по-добре.
Advance 5 - Изчерпателен план за действие
С всичко, което сте научили, ще можете да съставите план за действие, в който да включите действията, които трябва да се извършат, как се чувствате и трудностите, които сте срещнали. След това ще започнете да включвате нови навици, един по един.