кънки

Научете се да карате кънки: Опасявам се!

Списание Sport Life (април 2014 г.)

Благодаря: Rollerblade

Когато решите да сложите кънки за първи път, първата грижа, която ви идва на ум е:>, а втората е:>. Много често, особено в началото, се движим със страх, с повишено внимание, чувстваме се неконтролирано и всички препятствия, които срещаме в града, парковете, пързалките, велосипедните пътеки и т.н., се превръщат в истински предизвикателства за преодоляване.

След като взехме смелото решение да обуем кънки за първи път (често не се брои, че ги носехме, когато бяхме малки, чувстваме, че това беше първото), това, което следва, е предизвикателство.

В тази статия ще намерите някои полезни препоръки, така че първите ви стъпки на кънки да са момент на забавление и удоволствие, а не на страдание и риск.

ПРЕДВАРИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ:

  • Използвайте специална, одобрена, добре регулирана каска, която има дупки, през които диша.
  • Носете наколенки, подложки за лакти, за да предпазите ставите, и подложки за китки, за да предотвратите фрактури на китката. Важно: те да се адаптират към нашето тегло и размер, като по този начин се избягва изместване на защитите при падания, което би довело до пълна или частична загуба на тяхната ефективност.
  • Избягвайте пързаляне с кънки по неравни повърхности, съдържащи камъни, дупки, пръчки, масла, пясък или вода, особено в началото, когато балансът не е добре контролиран.
  • Намерете място далеч от склонове, бордюри и т.н. ... като цяло, райони с възможен риск от падания.

ВАЖНИ КЛЮЧОВЕ:

1 НАВИГАНЕ НА КОЛЕНАТА: ако държим тялото си твърде изправено, с изпънати колене, всяко движение, което ни кара да загубим равновесие, ще ни накара да вдигнем крак напред, с последващо накланяне на тялото назад, което ще доведе до падане отзад, какво е завинаги трябва да да се избегне. За предпочитане сгънете коленете към външната страна на тялото.

2. ТЕЛОТО, НАПРЕДНО НАПРЕД: за да се избегне страшното падане по гръб, не е достатъчно да се огъват коленете, тялото трябва да се наведе леко напред, като по този начин компенсира всяко движение, което ни дисбалансира.

3. РЪЦЕ, РАЗПОЛОЖЕНИ ВЪПРЕЧЕ: държането на ръцете отпред и леко отворени ни помага да балансираме тялото и в случай на падане да защитим други по-уязвими части (лице, гръден кош ...).

4. ОТВОРЕНИ ТОЧКИ: в статично състояние, ако държим краката си успоредно, рискуваме да се движим неволно напред или назад, тъй като повърхностите, на които пързаляме, обикновено не са на едно и също ниво, затова препоръчваме да държите пръстите на краката отворени и петите относително близо една до друга, като по този начин се избягват измествания при всякакъв вид неравности. В движение те улесняват движението. Освен това разделените краища позволяват на коленете да се огъват навън.

5. ПРАВНИ РЪКОВОДСТВА: скейт водачът е частта, която, прикрепена към багажника, поддържа колелата. Често сме склонни да събираме коленете си заедно, защото това ни дава сигурност, което означава, че накланяме водачите навътре и това води до по-лоша подвижност, по-голям риск от наранявания на глезена и загуба на контрол при движения (при завои, спиране ....).

6. ТЕГЛО, РАЗПРЕДЕЛЕНО НА КРАКАТА: правилното разпределение на теглото в цялото растение ни позволява да поддържаме равновесие и да избягваме неконтролирани движения.

Ако групираме всички тези клавиши (1-6), получаваме онова, което при кънки наричаме ОСНОВНА БЕЗОПАСНА ПОЗИЦИЯ: в статично състояние той ни държи балансирани на кънките, с минимален риск от падане при всяка ситуация или повърхност.

7. ЛЮБЕНЕ: при движение е важно да прехвърлите тежестта от единия крак на другия, което ни поддържа равновесие непрекъснато на едната или другата кънка, маркирайки добре баланса на тялото. Много е обичайно да държите тялото центрирано и да премествате кънките, без да люлеете правилно тежестта от единия крак на другия, което наистина затруднява баланса и движението.

8. КРАКА ЗАЕДНО: когато почувстваме, че не сме в състояние да поддържаме баланса си добре, страхът от падане ни кара да отворим краката си прекомерно отстрани на тялото и задържането им в това положение ни пречи да се движим свободно. Страничната тяга на кънките трябва да започне от позиция на кънките от приблизително отваряне на пространството, което нашите бедра маркират.

ИНИЦИАЦИОННИ ТЕХНИКИ:

СТАВАЙ: първото движение, което трябва да направим, когато сложим кънки, във всяка ситуация е да станем или от земята, или от пейка. Препоръчваме ви да го правите, ако започвате в този спорт, от земята, докато започнете да контролирате, за да избегнете евентуални щети с градски мебели, които имате наоколо.

От земята, на колене и с добре поддържани ръце, отваряме върховете на краката и коленете, оставяйки ръцете между краката, с отворени колене: първо единия крак, а след това другия (отворени пръсти и пети заедно ). В това положение ние продължаваме да се изправяме в "основно положение".

ИЗПАДАМ : препоръчва се да се практикуват падания, тъй като тялото има памет и несъзнателно възпроизвежда повтарящи се движения. Ако паднем и не си навредим, се радваме повече и страхът ни намалява значително.

Удобно е да форсирате позата при флексия напред, така че паданията да са винаги отпред, върху защитите, никога отзад. Съберете коленете, свити, оставяйки ги да паднат първо на земята, след това поддържайте ръцете и ги плъзгайте напред, като по този начин предпазвате брадичката, лицето.

КЪКАНЕ : вземете правилното изместване, наслаждавайте се на кънките, с лекота, зависи от приложената техника.

Първи стъпки: дръжте краката си на "пингвин", малки крачки напред. Не крачете паралелно, избягвайте ходене или бягане, както бихме правили без кънки; плъзгането трябва да е по диагонал.

БАЛАНС: В основата на пързалянето е, когато възстановим стъпката след натискане на кънката, връщането на кънките в първоначалното му положение се извършва в баланс на противоположния крак. Ето защо е много важно да знаете как да балансирате добре тежестите и да контролирате баланса.

От основно положение, люлеейки тежестта първо към единия крак, ръцете са леко разтворени в страни на тялото, разделяйки лактите отстрани, полу-огънати. Противоположният крак се носи, отваряйки се от бедрата, назад, което ни принуждава да вдигнем колелата от петата. В това положение, с поддържано колело на върха на задната кънка, се опитваме да вдигнем крака в равновесие. Винаги в движение е по-лесно, отколкото при статично. Важно: прави водачи, като се избягва сближаването на коленете. За постигане на оптимално накланяне в баланс опорният крак трябва да бъде: крак, коляно, бедро и глава в една и съща линия).

ОБРАТЕТЕ СЕ СТОП : с внимание, лесно може да се обърне на плъзгачите.

Започвайки от „основното положение“, с отворени краища, отварям една точка леко към външната страна и затварям противоположната, като успявам да завъртя цялото тяло, без риск от падане, докато достигна желаната точка.

ОБРАТЕТЕ ДВИЖЕНИЕ : най-основният завой в движение е завойът в А. За ниски скорости е най-ефективен и този, който дава по-голяма сигурност.

Преди да стигнат до зоната на завъртане или извивка, краката са разтворени от двете страни на тялото, леко сгъвайки коленете по такъв начин, че да се наклонят напред, прасците да опират в езика на кънките (краката сякаш нарисуват " A "и оттам и името). Следователно водачите остават донякъде наклонени към интериора. Ръцете се държат в балансирано положение, напреднали и полуотворени, лактите са отделени отстрани и тялото е наклонено напред. Когато навлизате в кривата, тежестта се оставя на външната кънка, която ще направи по-широка крива, с по-голяма опора на петите и освобождаване на пръстите, за да улесни завоя и водачите да извършват движението.

ПАДНА СПИРАЧКА: Това е най-лесният начин за спиране, този, който изисква най-малко мускулни усилия и най-евтиният (носенето на блока винаги е по-евтино от носенето на колелата).

В позиция "ножица" краката са отворени отпред/отзад, а не отстрани, със свити колене. Завъртете тежестта на задния крак, с изправено тяло, сякаш седим на стол, и повдигнете пръста на предната кънка. Колкото повече сгъваме колене, толкова повече сила влагаме в спирането. Много често срещана грешка е не ножицата, не сгъването на коленете и разширяването на краката странично, което причинява падане на гърба и неволни обрати.