Какво ще научите с тази бележка?

съвета

Качеството на тренировката може да се измери по пет параметъра: скорост, издръжливост, сила, възстановяване и решителност. Важно е да практикуваме и подобряваме всеки от тези аспекти, за да постигнем нашите спортни цели. Тук ви даваме 10 съвета, за да можете да подобрите скоростта си .

1. Варирайте тренировките си

Опитайте различни съчетания, предназначени да подобрят скоростта ви. Не изпадайте в скука и ще видите, че подобряването ще бъде по-лесно.

Починете си или просто джогирайте леко в деня след спринт тренировка, за да се възстановите.

3. Погрижете се за височината

Тичането на морско равнище (където представянето ви може да се подобри) не е същото като бягането на други височини. Ако тренирате, за да увеличите скоростта си, погрижете се за тази важна подробност.

4. Внимавайте за ритъма си

Ако искате да увеличите скоростта си в състезание, не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате темпото си. Не бързайте, защото ако го направите, мускулите ви ще загубят сила.

5. Погрижете се за стойката си

Проверете положението на раменете, гърба, ръцете, краката и т.н. всеки път, когато бягате. Ако останете леки и ненатоварени, това ще ви помогне да избегнете нараняване, като същевременно увеличите скоростта си.

6. Прогресивни сесии

Уверете се, че обучението ви е прогресивно. Тоест постепенно увеличавайте трудността или продължителността, но винаги повтаряйте упражненията, с които сте започнали тренировъчния си процес.

7. Не забравяйте намека

Пътеката, където тренирате, трябва да е удобна и да не е наранена. Синтетичната писта е идеална за тренировка.

8. Качете се малко по малко

Нека тренировката ви продължава. Можете да включите кратки изкачвания, които ви помагат да подобрите скоростта си, но това трябва да бъде постепенно, за да се избегнат наранявания.

9. Внимавайте за теглото си

Почти всеки килограм, който загубите, ви прави по-бързи с две секунди на миля. Това означава, че ако отслабнете с пет килограма, ще бъдете с 20 секунди по-бързи. Не спирайте да обръщате внимание на теглото си и увеличавайте скоростта си.

10. Използвайте пулсомер

Добър съвет, за да започнете да увеличавате скоростта си, е да използвате монитор за сърдечен ритъм, който да ви помогне да измервате напредъка на тренировката си и да сте наясно за възможностите и физическите си ограничения.

Не забравяйте, че за да подобрите скоростта си, трябва да увеличите и физическата си сила, тъй като тя определя много от възможностите ви; Трябва също така да се погрижите за вашия капацитет за възстановяване и решителност: увеличаването на скоростта е процес и за да го постигнете трябва да преминете стъпка по стъпка, без да се отказвате.