Ние ви казваме как да го направите, как да разберете кога е нормално и в какви ситуации е препоръчително да отидете на лекар.

Актуализирано на 14 декември 2016 г., 09:21

лесно

Ускорява ли сърцето ти? Забелязвате ли сърцебиене? Не сте сигурни дали пулсът ви е нормален или задействан? Искате ли да тренирате, без да излизате извън определени пулсации? Е, има много лесен начин да вземете пулса си навсякъде, без да прибягвате до сложни инструменти.

Къде да вземете импулс

Въпреки че е възможно да се вземе навсякъде, където минава артерия и може да се притисне върху кост или мускул, двете най-често срещани места са врата и китката. Но препоръчваме да го вземете на врата, защото артерията е по-голяма и следователно е по-лесна за забелязване.

Как да вземете пулса си стъпка по стъпка

  • За да знаете какъв е нормалният ви пулс в покой, преди да го измервате, трябва да сте спокойни, отпуснати и без да сте правили физически упражнения преди това, за да бъде измерването надеждно. Трик да го получите е разтегнете за минута преди извършване на измерването. И не забравяйте да имате под ръка часовник или хронометър, за да можете да преброите времето.
  • Първо поставете пръста си индекс и сърце - никога палеца, защото има собствен пулс - на врата, точно под брадичката. След това го натиснете леко, без да го компресирате, докато почувствате ритъма. Ако го направите твърде трудно, бихте могли да стимулирате рефлексен механизъм, който кара сърцето ви да се забави и да промени действителния резултат.
  • За да го измерите, пребройте ударите за 30 секунди и умножете общия брой удари За 2 (или пребройте ударите за 15 секунди и умножете по 4). Получената цифра са вашите удари в минута, което наричаме пулс.

Нормално е кога.

Въпреки че зависи от много фактори, като правило пулсът се счита за нормален, когато е в покой, той е между 60 и 100 удара в минута при възрастни. И между 70 и 100, в тази на тези под 18 години. Въпреки това може да има ситуации като стрес или мъка, които за миг ускоряват сърдечната честота.

Отиди на лекар.

Ако пулсът ви в покой достигне или надвишава 120 удара на минута или са под 45, консултирайте се с Вашия лекар. Ако забележите също, че пулсът Ви е нередовен (различни интервали между сърдечния и сърдечния ритъм), потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.

Искате ли да измерите пулса си по време на тренировка?

Не е нужно да лежите за минута или да се отпуснете. Напротив, ако това, което искате, е да знаете пулса си по време на упражнението, трябва да вземете пулса си по време на упражнението. В този случай това, което ви интересува, е да знаете максималната честота, която можете да достигнете по време на тренировка и това зависи от вашата възраст, пол и физическо състояние.

Най-препоръчително нещо преди да започнете каквато и да е дейност, особено сърдечно-съдовата и ако никога не сте спортували, е да се подложите на стрес тест и оставете здравен специалист да определи вашия оптимален персонализиран сърдечен ритъм. С това не само ще гарантирате, че сърцето ви не страда от усилията, но и ще можете да умножите полезните ефекти от упражнението, което правите.