В тази статия ще ви разкажем, първо, някои ужасни факти за това какво означават затлъстяването и наднорменото тегло днес. И второ, ще ви дадем някои важни знания, които трябва да знаете, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването.

ДАННИТЕ СТРАХОВАТ ... 2,8 милиона смъртни случая годишно

Затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб, като най-малко 2,8 милиона души умират всяка година от затлъстяване или наднормено тегло.

През 2016 г. над 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло и над 650 милиона са със затлъстяване. Всяка година поне 2,8 милиона души умират от затлъстяване или наднормено тегло. Процентът на възрастните със затлъстяване се е увеличил почти три пъти между 1975 и 2016 г.. Въпреки че се смята за проблем, ограничен само за страните с високи доходи, затлъстяването сега преобладава и в страните с ниски и средни доходи.

През 2016г, 41 милиона деца на възраст под пет години те бяха с наднормено тегло по целия свят. Детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век. Децата с наднормено тегло имат голям шанс да станат затлъстели. на преждевременна смърт и увреждане.

тежест

The 57% от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването причиняват повече смъртни случаи, отколкото поднорменото тегло. Те включват всички държави с висок и среден доход. Диабетът, исхемичната болест на сърцето и някои видове рак се дължат на наднорменото тегло и затлъстяването.

СЕДЕНТАРИЗЪМ И ЗДРАВ ЖИВОТ

Медиите оказват силно въздействие, но с ограничена строгост при справяне със загубата на тегло и това е пряко свързано с увеличаването на заседнал начин на живот световно ниво, основна причина за увеличаването на рисковите фактори за заболяване. Програмите за намеса за „отслабване“ се разбират по-скоро като нещо специфично, отколкото като начин на живот при които истинската основна цел за постигане трябва да бъде постигане на a оптимален състав на тялото (чиста телесна маса, мускулна маса и индекс на мазнини), и второ, тегло според него.

ИЗВЪН СЕДЕНТАРИЗМА МИ ТРЯБВА ДА ВАЖИМ ЗНАЧЕНИЕ НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ: С ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ГРИЖИ ЗА ХРАНЕНЕ

РЕШЕНИЯ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ И НАДЪРЖАВАНЕ

ОТРИЦАТЕЛЕН БАЛАНС: Непоглъщането на kcal чрез диета не е същото като изразходването на тези kcal чрез упражнения.

Съществува реална нужда да се включат упражнения в комбинация с такава диета, за да се предизвикат ефективни промени в телесния състав и биомаркерите на метаболитните проблеми. И това не е същото "не поглъщането на kcal чрез диета, отколкото изразходването на тези kcal чрез упражнения", тъй като упражненията ни предлагат безкрайни ползи за здраве (увеличаване на мускулната маса, регулиране на кръвното налягане, подобряване на чувствителността към инсулин, подобряване на костната плътност, увеличаване на окисляването на мазнините ...) в допълнение към увеличаване на енергийните разходи.

Диетата, свързана с упражнения, може да осигури по-голяма първоначална загуба на тегло, отколкото диетата сама; Най-важното е, че след една година комбинацията от двете се свързва и с по-голяма загуба на тегло, отколкото само диетата, в диапазон, съвместим с клинично значими ползи.

По-важното е в рамките на избора на упражнения, едновременните тренировки (сила + сърдечно-съдови) са по-ефективни от тренировките само със сила или само сърдечно-съдови, в този ред. Освен това, при разделянето на едновременни тренировки, е доказано, че преобладаването на силовите тренировки над сърдечносъдовите тренировки подобряват в по-голяма степен телесния състав и общите биохимични маркери.

Следователно, лечението за отслабване трябва да се фокусира върху производството на висок метаболитен стрес от упражнения (индивидуализирани, разбира се), а не върху енергиен дисбаланс.

Ако се нуждаете от нас, за да обясним повече за това как да приложим това към вашия живот и вашето обучение, попитайте ни.