Всички знаем какво Какво е важно да се пие вода? През деня най-често срещаното е, че нашата цел е да пием 2 литра вода на ден. Но рядко обръщаме внимание на момента и ситуацията, в която трябва да пием вода. Тези фактори могат да помогнат на тялото да абсорбират водата по-бързо и да поддържаме тялото си хидратирано по-дълго.

вода

Ако смятаме, че средно възрастен пие 2 литра вода на ден, и добавяме 5 литра секрет от слюнка, панкреас, черен дроб и стомашно-чревен тракт, може да се каже, че около 7 литра течност влизайте в стомашно-чревния тракт ежедневно. The 90% от тези течности, се абсорбират в тънките черва, по-малко от 1 литър вода се абсорбира в дебелото черво и 100 ml вода се абсорбират в изпражненията, за да се отделят.

Водата пътува по подобен начин на твърдата храна в тялото. Но вместо да се смила, водата се абсорбира от момента, в който я изпиете, и докато преминава през храносмилателния тракт в червата. Стените на тънките черва са покрити с ворсинки и всяка от тях има много микровили. Тези люспи служат за създаване на по-голяма повърхност, позволяваща й да бъде по-лесно да абсорбира много повече минерали и хранителни вещества, както вода, така и храна. Оттам те преминават в кръвния поток.

Трябва ли да пия вода на празен или пълен стомах?

Човешкото тяло може да вземе между 5-120 минути, за да поеме цялата вода и го вкарайте в кръвта. Голямата разлика във времето на усвояване се дължи на различни фактори. Например, когато имате празен стомах, водата се абсорбира само за 5 минути, но по-бързо се абсорбира след интензивни тренировки, тялото ви трябва да се хидратира и да се охлади.

Няма разлика в скоростта на абсорбиране в зависимост от температура на течността, очевидно, че студената вода попива по-бързо е мит. И очевидно скоростта на усвояване е по-бавна, когато стомахът има много храна. В този случай водата пътува с храната, но се абсорбира, докато храната се усвои, така че може да отнеме до няколко 45 минути. Ето защо не е препоръчително да пиете вода след хранене.

Кое е най-доброто време за пиене на вода?

Винаги е добре да започнете деня с малко вода, препоръчително е да приемате приблизително 2 чаши вода на гладно за да попълните тялото си. Тридесет минути преди всяко хранене, В допълнение към факта, че тялото ви ще го усвои по-бързо, това ще ви създаде усещане за ситост, което ще ви попречи да преяждате. Избягвайте да пиете много вода по време на хранене.

Ако сте яли такава много тежка или много солена храна, Пиенето на чаша топла вода може да ви помогне да усвоите храната по-добре. Да пил ли си алкохол През деня се препоръчва да изпиете 1-2 чаши вода, преди да заспите, за да помогнете на тялото да елиминира алкохола от тялото.

По време на правя упражнения изключително важно е да останете хидратирани. Експертите препоръчват да пиете 2 чаши вода, два часа преди физическа активност, а докато тренирате, трябва да пиете малки глътки на всеки 15-20 минути. Когато приключите, трябва да изпиете 2 чаши и половина вода за всеки килограм, загубен с пот. сухи устни или кожа, Това е сигнал, че тялото ви ви изпраща да пиете вода. Друг показател за дехидратация е, когато цветът на вашия урината е тъмно жълта.

Какъв е правилният начин за пиене на вода?

Най-доброто нещо е да разпределите консумацията на вода през целия ден, позволявайки й да бъде a бавна и стабилна консумация. Можете също така да включите плодове и зеленчуци, поради високото им съдържание на вода. Когато си Прием на лекарства, Важно е да увеличите консумацията на вода, така ще помогнете на тялото си да елиминира токсините.

Важно е да пиете вода и двете топло време, като кога Много е студено. Много хора смятат, че е по-лесно да се дехидратираме през лятото, но реалността е, че през зимата тялото ни може да се дехидратира по същия начин. Трябва да поддържате консумацията на вода, независимо от времето.

Когато сте много гладни след хранене, вместо да отидете за малко картофи или бисквитки, по-добре изпийте чаша вода. Много пъти дехидратацията се приема погрешно за глад. И очевидно се уверете, че водата ви не съдържа примеси и е добре филтрирана.