червата

Червата са отговорни за транспортирането на храната до стомаха, абсорбирането на хранителни вещества от нея и елиминирането на отпадъците от тялото. въпреки това, поради някои лоши навици този процес може да бъде засегнат и причиняват възпаление, газове, коремно налягане, наред с други дискомфорти.

Това не се отнася само до консумацията на определени храни. Стомашните проблеми, въпреки че мнозина може да не вярват, са свързани и със състоянията на тревожност и стрес, на които тялото е подложено в ежедневието. Ето няколко практики, които могат да увредят червата ни.

Какви навици могат да увредят червата ни?

Има много фактори, които влияят върху правилното функциониране на червата. Те понякога водят до добре познатото раздразнително черво. Какво можем да направим, за да го предотвратим? Какви лоши навици трябва да променим, за да поддържаме добро здраве на червата? В следващия списък подробно описваме някои полезни съвети за тази цел.

Избягвайте високи нива на стрес

Въпреки че сме свикнали да се справяме с ежедневните предизвикателства, този съвет трябва да се приема много сериозно. Ритъмът на живот, който водим: бързане, притеснения, безпокойство и стрес, пряко влияят върху здравето на стомаха и червата. Следователно, важността да дадем определен баланс и спокойствие на нашия живот.

По отношение на горното, преглед, публикуван в World Journal of Gastroenterology, посочва това високите нива на стрес могат да бъдат една от причините за развитието на синдром на раздразнените черва. Това е така, защото това състояние на ума има пряко влияние върху имунната активация на лигавицата и стомашно-чревната микробиота.

От друга страна, много често се случва някои хора да преяждат, за да облекчат нервите и безпокойството, което води до натрупване на храносмилане, с което червата не могат да се справят толкова бързо. По този начин възникват проблеми с храносмилането и усвояването на храната.

Ето защо е добра идея за намаляване на риска от тези състояния практикувайте някои техники за релаксация, като медитация или йога. Също така, могат да бъдат включени дихателни упражнения, които помагат да се поддържа по-спокойно и по-съзнателно състояние.

Изключете някои храни от диетата

Бургери, пържени картофи, богато на масло пържено пиле, пици и лукови пръстени са храни, за които всички знаем, че са нездравословна храна. Въпреки това, в много случаи се обръщаме към тях поради липса на време или просто защото ни харесва.

Но колко пъти ни се е случвало например, след известно време след поглъщането им да се появи киселини или метеоризъм? Тези храни почти не съдържат разтворими фибри, така че, когато се консумират в излишък, те стимулират чревния тракт и причиняват дискомфорт в стомаха.

Въпреки че симптомите и причинителите са различни при всеки човек, публикация на Националната здравна служба споменава, че най-доброто нещо, което трябва да направите, за да избегнете проблеми в червата, е да приготвяте домашни ястия с пресни съставки, когато поводът позволява.

Намалете консумацията на млечни продукти

Млечните изследвания не са много ясни за въздействието му върху червата. Много често обаче се срещат хора, за които тези продукти произвеждат засилени симптоми на синдром на раздразнените черва или някакво стомашно разстройство, като газове и подуване на корема.

В тези случаи кравето мляко може да бъде заменено със заместители като овесено мляко, ориз, бадеми или дори шам фъстък. Въпреки че са лесни за намиране в супермаркетите, най-добре е да го направите у дома. По този начин ние се уверяваме, че съставките са наистина естествени.

Прегледайте неблагоприятните ефекти на някои лекарства

Различни проблеми в червата, като например случая на синдром на раздразнените черва, биха били свързани с употребата на антибиотици. Очевидно продължителната употреба на този вид лекарства пряко засяга чревната микробиота.

Според публикация на Факултета по здравни и медицински науки, честата му консумация може да причини сериозни дисбаланси в чревната ни флора. Това е така, защото неговата природа е да елиминира всички бактерии от тялото, независимо дали са добри или лоши. Затова е най-добре да бъдете предпазливи, когато ги поглъщате.

В допълнение към това, други лекарства могат да имат същите ефекти. Например тези, които използваме при запек или диария. Както и да е, и за да бъдем по-спокойни, най-хубавото е винаги да се консултираме с лекаря и да разберем страничните ефекти на лекарствата, които приемаме.

И накрая, заслужава да се помни, че червата, както и всеки орган в тялото, се нуждаят от грижи, за да функционират правилно. Това се постига чрез добри навици, както диетични, така и начин на живот.. Опитайте се да приложите тези съвети на практика и ще забележите резултатите.