Един от проблемите, който често обезкуражава онези, които са на режим за отслабване, е стриктното спазване на хранителния план. Мислейки „правя всичко или нищо не правя“. И тъй като е невъзможно да се направи перфектната диета (точно както всичко в живота), „по-добре да не правя нищо ...“. Грижата за себе си е да се научим да ядем нещата, които харесваме най-много, но в честота и количество, които ни правят добро. Яжте всичко, но по-малко количество от тези храни, които са по-калорични.

грижите

За Клаудия Дюран (*)
Специално за Ицифрен

Ако отслабването беше лесно, нямаше да има толкова нарастващ брой затлъстели хора по света. Вярно е. Но оправдава ли това, че не полагате усилия? Недей! Броят на хората, които слизат и остават, също е голям. Ето няколко съвета, за да започнете да изграждате своя собствена здравна пътека.

---) Мотивация и действие

Започнете с търсене на важна лична мотивация, вземете решението и предприемете действия.

---) Всичко или нищо?

Един от проблемите, който често обезкуражава хората, които спазват диетата, е стриктното придържане към хранителния план. Мислейки „правя всичко или нищо не правя“. И тъй като е невъзможно да се направи перфектната диета (точно както всичко в живота), „По-добре да не правя нищо ...“ Така че, приемете плана като начин да се научите да се храните здравословно. Грижата за себе си е да се научим да ядем нещата, които харесваме най-много, но в честота и количество, които са полезни за нас. Яжте всичко, но по-малко количество от тези храни, които са по-калорични.

---) Вкусовете се справят добре

Не забравяйте да се отдадете на умерени количества, за да предотвратите нежеланието по-късно. Три пъти седмично яжте недиетична храна, която харесвате, в умерено количество: малка чаша сладолед, две или три филийки пица, малка филия пържени картофи и т.н.

---) Проверете маслото

Важно е да промените начина, по който готвите и приготвяте храна. Избягвайте използването на масло: заменете го със зеленчуков спрей. Ако ядете салати и зеленчуци, подправяйте ги само с десертна супена лъжица олио или две чаени лъжички лека майонеза и лимон, оцет и подправки на вкус (не прекалявайте със солта). Можете също да добавите желаното количество от леко готвене.

---) Не се чувствайте гладни

Яжте на всеки два или три часа: плод, зърнен блок, диетичен десерт, лек желатин, диетични меденки, диетичен или воден сладолед. Важно е да не пропускате закуски, за да пристигнете с умерен апетит за следващото хранене.

---) Вървете малко по малко
Приемете спускането като процес. Целта е да успеете да поддържате теглото в дългосрочен план: не е полезно да отслабнете за парти и след това да се върнете нагоре. Модифицирайте хранителните си навици малко по малко и отслабвайте постепенно: около 400 грама на седмица е добра мярка.

---) Бъди търпелив

Знаете и приемете, че както всички останали няма да можете да се храните перфектно. Чувствайте се свободни да започнете отначало толкова пъти, колкото е необходимо, без да чакате до следващия понеделник, за да възобновите плана след препъване.

(*) Специалист по хранене (MP: 16404 - MN: 73561)
Този имейл адрес е защитен срещу спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да го видите.