Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 24.06.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
- Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
- Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
Когато се подлагаме на диета и полагаме усилия да отслабнем, много пъти ни се представят ситуации, в които е много трудно да продължим с диетата и някои хора могат да ни кажат: „Но няма ли да да ям десерта ми? " или „хайде, започнете диетата утре, нека поръчаме пица“. В тези моменти трябва да сте много твърди, да отхвърлите изкушенията и твърдо да помолите околните да ви помогнат в решимостта ви да се храните.
Яденето на сол ли ви напълнява? Водата ли ви напълнява? За да отслабнете, трябва да спрете да ядете хляб? Лошо ли е да хапвате между храненията? Колко пъти трябва да ям на ден? ...
Загубата на тегло е проблем пълен с митове, И тъй като хората обикновено се подлагат на диета сами, има много погрешни вярвания, за които научно е доказано, че са погрешни, някои много сериозни и дори опасни
- Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем само по едно хранене на ден.
Невярно, най-добре е да се храните пет пъти на ден, тъй като по този начин ние активираме метаболизма си и предотвратяваме да бъде посветен на съхранението на резервите.
- Плодът не се угоява
Фалшив.Плодът е много богат на витамини и минерали и е много здравословен, но някои те съдържат много фруктоза, която е захарта в плодовете И ако преядем, той също се съхранява като мазнина. Идеалното е да ги консумираме през целия ден, но ги избягвайте през нощта, в случай че се опитваме да отслабнем, тъй като, както през нощта, не изгаряме калории, ако консумираме много захар от плодове, това може да се съхранява под формата на мазнини.
- Витамините ви напълняват
Фалшив.Те не само не ги карат сами да дебелеят, но и са от съществено значение за нашето здраве. Друго нещо е, че храна, която има витамини, ви прави дебели, но това е така, защото има други вещества, които са това, което ви кара да наддавате.
- За да отслабнете, препоръчително е да не ядете хляб.
Фалшив.Хлябът осигурява важни хранителни вещества като въглехидрати, фибри, протеини и някои минерали. Не е препоръчително да се яде твърде много хляб, и ако се опитваме да отслабнем, препоръчително е също да не го ядем през нощта по същата причина като плодовете, тъй като тъй като през нощта калориите не се изгарят, ако ядем храни, богати на въглехидрати, те могат да се съхраняват в форма на мазнини.
- Газираните напитки угояват.
Невярно, ако напълнеят, това е заради захарта, която се съдържа, но самият газ не ви дебелее, може да причини подуване на корема и метеоризъм, но не ви дебелее.
- Храненето между храненията ви напълнява.
Ако общото изчисление на калориите е адекватно, те могат да се консумират, както искаме, Но това, което се случва, е, че когато закусваме между храненията, обикновено избираме храни с високо калорично съдържание, които добавят допълнително към поетите калории и които могат да ни накарат да приемаме повече калории, отколкото изгаряме много пъти, а излишъкът се съхранява под формата на грес.
- Солта ви дебелее
Фалшив. Вярно е, че приемането на сол в излишък, насърчава задържането на течности, но течностите не ни правят дебели, тоест те могат да ни накарат да имаме повече обем, но това би било течност, а не мазнина. Трябва да умерите консумацията си, тъй като излишъкът от сол води до повишаване на кръвното налягане и това може да доведе до други сериозни здравословни проблеми. Ето защо трябва да контролираме количеството сол, което приемаме.
- Пот тънък
Фалшив. Всъщност потене губим течности, че ако те могат да доведат до скалата, която тежи по-малко, но концепцията за отслабване включва загуба на мазнини, а не на тегло. Изгубената от изпотяване вода се замества, когато пием, което не означава реална загуба на тегло.
- От 40 или 50-годишна възраст е неизбежно да наддавате.
Фалшив. Това, което се случва е, че метаболизмът се забавя. Следователно, ако продължаваме да се храним по същия начин и освен това правим по-малко физически упражнения, това води до неизбежно напълняване. Ето защо е необходимо да се яде необходимото на всяка възраст, без да се прекалява, за да не натрупваме излишни килограми с напредването на възрастта.