греша

Не отслабвам: какво греша?

Физическите упражнения регулират нивата на хипертония, намаляват риска от сърдечни заболявания като инфаркт или състояния като болки в кръста, помагат за контрол на нивата на холестерола, улесняват

спи по-добре или нивата на тревожност са намалени.

Но какво се случва, ако започнем да спортуваме с цел отслабване и не можем да отслабнем въпреки предприемането на всички препоръчани стъпки? Какви грешки допускаме?

Първата точка, която трябва да разберем, е, че за да отслабнем, трябва да създадем, наред с други неща, отрицателен калориен баланс. Това предполага по-голям разход на калории, отколкото можете да поемете. Така че това е един от стълбовете за отслабване.

И с това ние се доближаваме до една от причините, поради които човек не успява да отслабне по желание, разходите, които могат да бъдат породени от обучението на човек, който започва да се занимава с някакъв спорт или упражнение, вероятно не създават голямо влияние върху изчисляването на общия дневен разход на калории.

Внимание към храната

Жизненоважно е упражненията да са придружени от добър хранителен план, изпълнен от диетолог, тъй като без контрол на калориите, които ядем и разбира се, самата храна, тренировъчният план може да няма ефект върху загубата на тегло.

Всички сме виждали как семейството, приятелите или самите ние сме изпадали в поведения като импулсивно хранене, обърквайки истинския глад с емоционалния глад. Това има предистория, с която първо трябва да се справим с психолог, за да имаме инструменти, които да ни научат да се справяме с тези ситуации и след това да работим върху нашите упражнения и хранителни навици.

Преглед на други често срещани грешки

Причината, поради която не отслабваме, обикновено е множествена и комбинацията от няколко неуспеха. Най-често срещаните са:

Помислете за физическите упражнения като за единственото средство за отслабване.

Липсата на адекватен план за упражнения или диета според характеристиките и целите на всеки човек.

Не си поставяйте конкретна цел, която благоприятства спазването на плана за упражнения.

Очаквайте да загубим теглото, което сме натрупали с години, за няколко седмици и да зададете твърде високи очаквания. Това причинява разочарование, което може да ни доведе до обучение за омраза.

Как ще отслабнем?

Ние не се интересуваме от загуба на мускулна маса, тъй като тя е двигателят на тялото и е необходима за поддържане на добро здраве. Тренировката, която ни помага по-добре да поддържаме мускулната маса, е силова тренировка. Аеробните упражнения използват по-често мазнините като гориво по време на изпълнението им. Ето защо комбинацията от тези две тренировки би била най-добрата стратегия за постигане на целта.

Трябва да търсите малки модификации, които ни помагат да генерираме навика по много прогресивен начин. Ако никога не сте тренирали, поставянето на цел от 4 или 5 пъти седмично не е реалистично, дори ако имате на разположение цялото време, тъй като това изисква сигурност, генерирана във времето.