Чашите и сламките могат да бъдат отговорни за излишните ви килограми

Йоланда Васкес Мазариего

отслабнете

8 февруари 2011 г. (00:00 ч. CET)

Не позволявайте на алкохола да ви попречи да отслабнете

Когато спазвате диета, за да отслабнете или да я поддържате, контролът върху консумацията на алкохол е от съществено значение, уикенд със закуски, бира и напитка през нощта, в нормален план и без да злоупотребявате, може да добави до повече от 1000 калории, които през цялото време година те стават средно 5-7 килограма.

Няколко чаши вино по време на хранене могат лесно да добавят още 400 калории.

И не трябва да забравяме, че алкохолът съдържа много калории, седем калории на грам алкохол, в сравнение с четири калории на грам въглехидрати и протеини.

Важно е да избирате напитки с ниско алкохолно съдържание, по-ниски градуси, по-малко калории и да избягвате закуски и тапас, богати на мазнини и натрий, които се приемат с бири и чаши, които удвояват и утрояват калориите, без да ви пълнят или да ви осигуряват витамини, минерали или други по-интересни хранителни вещества.

От физиологична гледна точка алкохолът може да доведе до по-бързо излизане от контрол на нивата на кръвната захар. Този ефект може да стимулира апетита, особено алкохолни напитки, които се приемат като аперитиви, като Мартини, които съдържат билки, за които е известно, че предизвикват апетита, поради което те се приемат преди ядене.

Освен това консумацията на алкохол може да причини умора, да намали енергийните нива и да попречи на усвояването на някои витамини и минерали, важни за метаболизма на липидите, въглехидратите и протеините.

Трудно е да излезете с приятели и да поръчате сок или вода, така че ако ще пиете алкохол, поне го направете умно:

Изберете по-добре естествена бира или червено вино, те не само осигуряват по-малко калории, поне осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти.

Ако искате да отслабнете, изберете бира без или светлина, така че да извадите между 50 и 70 калории от всяка бира.

Избягвайте алкохола с висок алкохол (уиски, коняк, ром, джин, водка и др.

Избягвайте сладки алкохолни напитки и вина.

Комбинираните напитки също са източник на допълнителни калории, внимавайте с безалкохолните напитки, сокове и захари, които добавяте към любимия си коктейл, те могат да удвоят калориите.

И внимавайте за "ол инклузив": безплатното е скъпо за корема ви: Пиня колада може да има 1000 калории на чаша, така че представете си какво трябва да тренирате, за да изгорите нощ на тропически гуляй.