Хората, повлияни от много фантастични (и най-често фалшиви) истории, искат бързо да отслабнат. Ето защо има много продукти и диети, които ви обещават да отслабнете по чудодеен начин. Въпреки това, през повечето време всичко, което правят, е да насърчават дехидратацията в тялото и това, освен че е опасно, не е устойчиво. Това може да доведе до възстановяване (или дори наддаване) на загубеното тегло чрез спиране на диетата или лекарствата.

Като цяло, с правилното хранене и ефективна тренировъчна програма, можете да губите приблизително 500 грама мазнини седмично.

отслабнете

Мазнините са енергия. Половин килограм мазнини осигурява 3500 калории, което означава, че ако искаме да губим това количество мазнини седмично, трябва да създадем калориен дефицит от 500 калории на ден. Това се постига чрез премахване на 500 калории от общия дневен енергиен разход (G.E.T.), който трябва да консумираме, или чрез консумиране на нашите G.E.T. завърши чрез увеличаване на еквивалента на 500 калории в ежедневните ни физически дейности.

Това не означава, че тялото не е затворена система. Тоест влияят много други фактори: хормоните, които произвеждаме, вида упражнения, които правим, или диетата, която ядем (Не е същото да консумирате 500 калории въглехидрати, отколкото 500 калории протеин).

Както можете да видите на изображението, половин килограм мазнина е много. Не позволявайте отчаянието ви да получите бързо тяло бързо да ви накара да търсите лесни решения, които да ви навредят в дългосрочен план. Тялото, което имате, не е резултат от вашите навици през последния месец, а от начина на живот, който сте имали през последните години. Бъдете търпеливи, обърнете се към специалист за съвет и не забравяйте, че най-лесният начин не винаги е най-добрият, но в крайна сметка ще си заслужава.