Когато мислим за отслабване или подобряване на физическото си състояние чрез спорт, скалата не е достатъчна, за да направим ефективна оценка на резултатите.
Измерването на тялото е надежден начин да проверим физическото си развитие, при условие че е направено правилно.
Няма нищо по-ефективно да разберем дали нашите усилия за отслабване дават резултат от това вземете нашите телесни измервания. Скалата от десетилетия е еталон, за да се знае дали диетата влиза в сила, но днес някои концепции са модифицирани.
Вече не е предназначено да отслабвате чрез ограничителни и хипокалорични диети, които са трудни за спазване и с риск от рикошет ефект. За тези видове диети кантарът беше чудесна подкрепа, защото веднага щом се постараете да ги спазвате, кантарът реагира положително. Проблемът е, че загубата на тегло обикновено е отражение на лесно възстановима загуба на течности, а не на мазнини.
Сега се популяризира здравословна диета, придружена от адекватни физически упражнения, а това понякога предполага да видим как теглото се увеличава, вместо да намалява, особено ако губим мазнини и вместо това натрупваме мускулна маса.
Правейки телесно измерване на себе си това е много по-надежден начин да знаем какво се случва с тялото ни, без да се налага да правим без кантара. Но правите го правилно не е просто да вземете рулетката. Казваме ви как трябва да го направите, за да можете да получите реални справки за това как тялото ви се развива.
Съвети за измерване на себе си
Преди да предприемете действия, важно е да имате предвид няколко неща, които ще ви помогнат да се измервате ефективно. Първият е изберете най-подходящия вид рулетка за вземане на телесни измервания. В идеалния случай трябва да бъде като шиене, изработено от плат или гъвкава пластмаса, така че да се адаптира към вдлъбнатините на тялото ви, нещо, което е много трудно да се постигне с метална лента от вида, използван в строителството.
Вашата позиция също е важна. Трябва да стоите възможно най-изправено. Дишането може да повлияе на измерването, така че не боли да проверите дали има части от тялото ви, които променят измерването си в зависимост от това дали вдишвате или издишвате.
Препоръчително е че се измервате без дрехи за да получите истинско измерване на тялото си. Но ако това не ви харесва или предпочитате да го направите облечен по някаква причина, винаги използвайте едни и същи дрехи. Ако не, различната дебелина на дрехите може да варира резултата от измерването и че тя не отразява действителните сантиметри на тялото ви.
Що се отнася до времето на деня, за да се измериш, най-добре е да го правите сутрин, веднага щом се събудите и на гладно, след като отидете до тоалетната. Обемът на тялото може да варира през целия ден и ако се измервате един ден сутрин и друг следобед, няма да имате надеждна справка. Що се отнася до приема на храна, те оказват силно влияние върху обема, независимо дали е твърд или течен, особено в областта на корема, така че се препоръчва да имате празен стомах, за да няма съмнения.
Последно, опитайте се да не стискате рулетката върху тялото си, за да не представяте погрешно резултатите и бъдете честни (без пълнене на червата). Освен това трябва да спазвате точките на тялото, през които измервате, и маршрута, който лентата преминава през тях, за да получите представителни резултати.
Части на тялото и как да ги измервате
Това са всички части на тялото, които можете да измерите. Областите, които ви интересуват най-много, може да са коремът и бедрата. Или че проблемната ви област са ръцете. Решете кои искате да измерите и извадете молив и хартия.
- Врат: измерва се лесно и помага за измерване на телесните мазнини. За да го направите, увийте го, като прекарате рулетката под гайката.
- Рамене: поддържайте ги отпуснати и с изпънати до тялото ръце измервайте хоризонтално под ключицата.
- Гръден кош: има две мерки. Едното е на нивото на зърната, а другото точно под гърдите, възможно най-високо.
- Талия: има и две мерки. Единият е в най-тясната част, а другият в долната част, където са разположени така наречените флангови или любовни дръжки. Опитайте се да бъдете отпуснати, за да не си пъхате корема навътре или навън.
- Хип: измерете ги в най-широката им точка, заобикаляйки задните части.
- Бедро: измерете най-дебелата част под дупето.
- Крак: То трябва да е отпуснато и с петата да лежи на земята. След това измерете най-широката част.
- Предмишница: те трябва да бъдат изпънати по тялото, докато се свиват. Измерете най-дебелата част под лакътя.
- Бицепс: Повдигнете ръцете си до височината на раменете, така че да са успоредни на земята. Огънете предмишниците и китките и измерете най-широката част.
Колко често трябва да се измервате
По същия начин, както се препоръчва да се претегляте веднъж седмично, а не всеки ден, когато се измервате идеалното е да го правите на всеки две седмици. По този начин можете да наблюдавате напредъка и да видите какви промени е претърпяло тялото ви.
За да направите валидна проверка, не забравяйте да бъдете постоянни и преди всичко записвайте получените резултати в бележник, мобилен телефон или компютър.