Липсата на достатъчно протеин е една от най-популярните и определящи причини, поради които тренировките не работят за изграждане на мускулна маса.

протеини

Приемането на правилното количество протеин е от решаващо значение. Но какво, ако ядем твърде много протеини? Днес ще ви го обясним с 8 отрицателни ефекти от излишния протеин в тялото ни.

Качване на тегло: Излишните калории от протеини могат да се съхраняват като мазнини за тялото ви.

Чревно дразнене: Приемът на твърде много протеин е свързан от много проучвания със запек, диария или прекомерни газове.

Дехидратация: Експертите препоръчват да пием 2 литра вода за всеки 60-100 грама протеин, който приемаме на ден.

Това количество ще варира в зависимост от теглото на човека. Не забравяйте, че трябва да приемаме количеството протеин, което съответства на умножаването на телесното ни тегло по 0,8.

Конвулсии: Те са свързани в няколко проучвания с излишък от протеин, но само ако в тялото има недостатъчно количество вода.

Повишени чернодробни ензими: При повишени чернодробни ензими човек ще се чувства много уморен, сякаш не може да изпълнява никаква дейност, колкото и просто да изглежда.

Хранителни недостатъци: Ако се съсредоточим върху консумацията на големи количества протеини и пренебрегнем останалите основни хранителни вещества за правилното функциониране на човешкото тяло, ще предизвикаме дисбаланс.

Това може да доведе до припадък, замаяност, гадене и т.н.

Риск от сърдечни проблеми: Очевидно увеличението на протеините не води до заключение нормален сърдечен ритъм, но е свързано с това, което готвим или с това, което приемаме тези протеини.

Те обикновено се приготвят и поглъщат с голямо количество мазнини, което ще направи заключение за нормалното функциониране на сърдечния ни мускул.

Бъбречни проблеми: Някои вярват, че високото съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - когато се правят дългосрочно - могат да причинят бъбречни проблеми, но са необходими повече изследвания в тази област.

да, добре този списък може да изглежда тревожен, Важно е да запомните, че много от тези нежелани реакции са свързани само със силно прекомерна протеинова диета, съчетана с небалансирано хранене и/или дехидратация.

Списъкът с негативни ефекти от липсата включва общо неразположение, загуба на коса, загуба на сън, липса на координация, проблеми със зрението и т.н.

Средният човек се нуждае от около 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Активните хора може да изискват 0,6 грама.

Хора, които спортуват често и с висока интензивност те изискват около 1 грам на килограм на телесно тегло.

Последна актуализация: 27.09.2014 г. в 08:44

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn