съдържание

Нектаринът е най-близкият роднина на прасковата. Външно тези плодове са много сходни, но нектаринът има гладка кожа, така че средното му име е куха праскова. Този красив и сочен плод има прекрасен вкус, който много харесват хора от цял ​​свят. Нектаринът носи големи ползи за човешкото здраве и най-важното е, че е полезен в сурова и суха форма. Също така тези вкусни плодове могат да се задушават, консервират, пекат, правят от сладко и да чакат.

Калорично съдържание на нектарин

Нискокалоричният нектарин е едно от най-важните предимства на този плод. Колко kcal в нектарин зависи от това какъв размер е, средно калоричността на този плод е 100 грама (приблизително същото количество като нектарин без костилки тежи), това е само 46 kcal. Нектаринът лесно се абсорбира в тялото и ви осигурява основни минерали и витамини.

Въпреки ниското съдържание на калории, този плод е отличен източник на енергия. Между другото, диетолозите се съветват да включват нектарин в диетата на хората с наднормено тегло. Днес има повече диети, базирани на този сочен плод.

Състав на нектарини

Химичният състав на нектарина и прасковата е много сходен, но нектаринът има по-сладък вкус, съдържа повече минерали и витамини. Помислете за състава на нектарин на 100 g.

Енергийна стойност:

  • мазнини - 0,3 g;
  • протеини - 1,1 g;
  • въглехидрати - 8,8 g.

Витамини в нектарини:

  • Витамин А;
  • Витамини от група В;
  • витамин Ц;
  • Витамин Е;
  • витамин РР.

Минерали в нектарини:

  • желязо;
  • калий;
  • калций;
  • силиций;
  • манган;
  • магнезий;
  • мед;
  • натрий;
  • сяра;
  • съвпада;
  • цинк

В допълнение, нектаринът съдържа естествена захар, пектини, органични киселини и много други полезни вещества, от които човек се нуждае.

Полезни ли са нектарините за организма?

Учените отдавна са открили, че всички компоненти на нектариновия състав носят безценна полза за човешкото тяло:

  • Поради факта, че нектаринът е естествен антиоксидант, с консумацията му подобрява метаболизма в организма, което допринася за по-доброто храносмилане на мазни храни;
  • компонент от нектаринови влакна помага за премахване на запек, предотвратява рак и значително намалява нивото на холестерола в кръвта;
  • витамини А и С, активни микроелементи, които предотвратяват появата на излишни килограми, което ускорява метаболитните процеси;
  • Калият помага за премахване на отока, премахвайки излишната течност от тялото.

Ако всяка сутрин пиете малко пресен сок от нектарин, можете да се отървете от запек, да нормализирате киселинността в стомаха и храната, която ще ядете, ще се усвои по-бързо и по-добре.

Нектарин в диетата

Хората, които се опитват да отслабнат, могат безопасно да включат този плод в хранителната си диета. В крайна сметка минималното количество калории от нектарин изобщо не разваля фигурата, а полезните вещества ще помогнат на процеса на отслабване да премине по-бързо и по-ефективно.

Пример за диета с нектарин

  1. За закуска: изяжте 3 нектарина.
  2. За обяд: 300 г извара и пийте пресен сок от нектарин.
  3. За вечеря: изяжте 2 нектарина.

  • За закуска: изяжте две твърдо сварени яйца и пийте със сок от нектарин.
  • За обяд: 50 грама сирене с малка филия черен хляб, 4 нектарина.
  • За вечеря: 3 нектарина.

    • Тази диета продължава само четири дни и е много лесно да се отложи, за този период, наистина да се отървете от 1-2 кг тегло. С повишено внимание трябва да използвате нектарини за диабетици, тъй като нивото на кръвната захар може да се повиши драстично.

    Нектаринът е ценен дар на природата, който ще обогати тялото ви с всички жизненоважни вещества.