Не е лесно да се посветите на успешна диета. Въпреки че първоначалният тласък и положителното отношение към възможността за премахване на излишните килограми водят до здравословна рутинна диета, правенето на тези нови навици да продължат с времето е -a priori- малко трудно.

непогрешимият

Що се отнася до отслабването, няма магически решения. Тези планове за хранене, които обещават незабавни резултати с необичайни процеси, могат да се окажат отрицателни за организма. Вярването, че можете да отслабнете и да маркирате мечтания корем за една седмица, е невъзможно. Процесът, който включва подобряване на физическото състояние и достигане на идеалното тегло, изисква усилия и нови навици при хранене.

Настроението в диетите също е една от силните страни, на които трябва да се придържате. Останете позитивни, далеч от разочарованието, разбирайки, че резултатите не са незабавни и отнема време. Това ще бъде основният начин за поддържане на рутината във времето. Следват поредица от стъпки, които дават положителни и трайни резултати всеки ден.

Лицензията Лилиана Гримберг (MN 978), координатор на областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена, предоставена Infobae поредица съвети да се храните по-добре през празниците, защото отслабването през зимата може да бъде по-трудно. Планът трябва да бъде балансиран и да включва храни от всички групи, за да осигури необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето.

Съвети за лятото

- За закуска и лека закуска изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко и сирена, смутита от пресни плодове без захар, придружени с инфузии или нарязани на филийки.

- Преди обяд и вечеря изпийте чаша вода.

- Винаги спазвайте четирите хранения, за да избегнете лека закуска след часове, която би довела до преяждане.

- Добавете плитка чиния с цветни зеленчуци.

- Избягвайте консумацията на бобови растения и някои зеленчуци като карфиол и брюкселско зеле, които причиняват подуване на корема.

- Включете протеини като бяло месо (пиле без кожа, риба и др.), Постно червено месо, яйца, постни сирена, обезмаслена варена шунка, филе, пуйка, пастърма.

- Много често срещана грешка е неадекватната хидратация. Много е важно да пиете достатъчно течности и да давате приоритет на водата, тъй като газираните напитки надуват корема.

- Консумирайте 3 литра течност като минерална вода, ароматизирана вода или диетични сокове. Настойки от чай, ароматизиран плодов билков чай, мате, варено мате или кафе.

- Ограничете максимално рафинираните брашна като равиоли, юфка, бял хляб, бисквитки, закуски, хлебни изделия. Те предизвикват пристрастяване и в рамките на часове след поглъщането ви отново ви се яде.

10 клавиша, за да не наддавате

- Не на излишната храна.
- Направете четири хранения.
- Пийте много течност.
- Избягвайте алкохола.
- Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
- Яжте голямо разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове.
- Изберете прясна храна.
- Умерете количеството сол.
- Да за редовно планирана физическа активност.
- Не яжте "боклуци" храни, които са силно пристрастяващи поради високото съдържание на мазнини, захар и сол.