Те ни дават своите богати, разнообразни и лесни рецепти за постигане на здравословна диета, която се превръща в здравословен начин на живот, който ви кара да се чувствате по-добре отвътре и отвън. Получаването на достатъчно сън, включително суперхрани, и упражненията завършват неговия метод.

sisters

Те ни дават своите богати, разнообразни и лесни рецепти за постигане на здравословна диета, която се превръща в здравословен начин на живот, който ви кара да се чувствате по-добре отвътре и отвън. Постигането на достатъчно сън, включително суперхрани, и упражненията завършват неговия метод.

Те са Сара и Ани, две неспокойни сестри, мечтателни и преди всичко много загрижени да водят здравословен живот и да се грижат за себе си, но независимо от тираниите на диетите. Те наричат ​​себе си "годни щастливи сестри".

Те признават, че са се борили част от живота си с кантара, че обичайното за тях е била диетата преди лятото, след Коледа, всяка седмица. Докато не са стигнали до заключението, че да се научиш да ядеш и да го правиш добре е да отслабнеш и да ги накараш да бъдат на теглото си.

Проблемът, според тези сестри от Валенсия, „Това е видът храна, която са яли, и начинът за приготвянето й“.

„Правим без думата диета“, те казват насила и ни предават всичките им тайни, за да бъдем във форма в книгата си „Не диети повече“ (Planet of Books).

Ясно им е, че „хората свързват думата диета с налагане на отслабване. Обикновено не ви харесва, това е нещо, което ви ограничава и ви забранява да ядете. Става скучно, скучно и провокиращо безпокойството. ".

За тях, има редица основни ключове:

-Храната трябва да бъде колкото по-естествена, толкова по-добра (избягвайте подправени, захарни, варени продукти.).

-Трябва да спортувате редовно. „Без значение какво е, основното е да активирате мускулите, да правите упражнения за съпротива. ”, Коментират те.

-Приятна почивка.

-Получете добра хидратация.

-И не се отегчавайте от диетата, затова те предлагат разнообразни рецепти, богати и лесни за приготвяне. Ключово е да се варират храните, защото тялото свиква с това.

„Тайната е в здравословния начин на живот, така че да се постигне по-добро качество на живот и като се подобри отвътре, се постига и подобрение отвън“, казват те.

Подходящите щастливи сестри се основават на вашия собствен опит за постигане на здравословен начин на живот. Всъщност Ани се подложи на първата си диета на седемгодишна възраст. От своя страна Сара признава, че винаги е обичала да яде и че в резултат на бременността е трябвало да свали 20 килограма.

"И двамата сме склонни да наддават на тегло, но с нашия метод успяхме да спрем диетите и да не напълняваме".

Номерът е да се включи „храни, които ви подхранват, яжте така всеки ден и от време на време се отдайте на лакомство”. И всичко това е отразено в поредица от рецепти, които те започнаха да споделят в профила си в Instagram @fit_happy_sisters и които нарастват сред последователи всеки ден.

За тях е ключово да получат здравословен начин на живот. Сред неговите съвети е да изпиете чаша топла вода с лимон, да заложите на цялото жито и да ядете пет пъти на ден.

За тях те също са от основно значение супер храните. Те са наясно, че „има и по-редки, но такива се намират перфектно в билкарите като семена от чиа, лен, водорасли. но много други много често срещани като овес, авокадо, зехтин, канела. ”. Тайната е да се включва суперхрана при всяко хранене, за да се увеличи нейната хранителна стойност.

Те също така препоръчват да пропуснете здравословното хранене с едно или две хранения седмично. Това, което наричат "Измамени ястия" с което ускоряването на метаболизма се причинява чрез даване в определен момент на допълнителен принос на калории.

Упражнението е от ключово значение и те ви препоръчват правете средно 30 минути физическа активност на ден, по този начин ще подобрите физическото си състояние и ще се почувствате по-добре.

Опциите са безкрайни. От сесия за мускулна електростимулация, както е на изображението, или пързаляне, нещо, което те също обикновено практикуват.

Те също препоръчват да правите тежести. От друга страна, каквото и упражнение да се практикува, то е от съществено значение упражненията да бъдат разнообразни тъй като "когато правиш дейност за дълго време, тялото просто свиква и всеки път, когато се нуждае от по-малко усилия, за да го направи".

Сара и Ани са подбрали за нас няколко рецепти от своята книга, с които със сигурност ще се радвате да ядете, докато поддържате форма.

Палачинки с овесени ядки

Съставки за 1 порция: 40 мл 0% мазнина или растително мляко (соя, бадем, лешник.), 40 г овесени ядки (или смлени овесени люспи), 1/2 чаена лъжичка канела, 4 белтъка, 1 жълтък, подсладител (с вкус) и маслини маслен спрей

Разработка: Разбийте белтъците, жълтъка и млякото в купа. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Разделете тестото на 3 равни части.
Загрейте тиган и напръскайте малко масло (ако е необходимо, отстранете излишъка с хартиена салфетка).
Изсипете малко тесто в тигана, намалете котлона и изчакайте да стегне (започва да мехурче). Обърнете го с помощта на шпатула и гответе още няколко секунди.

Пилешки сатай в фъстъчен сос
Съставки за 2 порции: 2 пилешки гърди, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици смлян лук, 1 супена лъжица мед, 1 скилидка смлян чесън, 1 чаша кокосово мляко (или вода), червен пипер (кайма лют пипер), сос соя, лимонов сок, подсладител, 1 супена лъжица бадемово или зехтин, морска сол или ниско съдържание на натрий.

Разработка: Накълцайте пилето и го мариновайте в соев сос и малко червен пипер за 2 или 3 минути. Задушете лука и чесъна в бадемовото масло (можете да добавите малко вода, за да не залепне). Добавете фъстъченото масло и чашата кокосово мляко. Разбъркайте, докато фъстъченото масло се разтопи.
Добавете меда, плиска лимонов сок и 1 супена лъжица соев сос. Продължавайте да готвите на слаб огън и не спирайте да бъркате, за да се сгъсти (ако искате, вече можете да добавите малко лют червен пипер). Коригирайте солта и подсладителя.
Извадете парчетата пиле от маринатата и ги шиш. Скара от всички страни. Когато са готови, добавете соса в тигана и гответе още 1 минута, така че месото да попие добре (добавете няколко супени лъжици вода, ако е необходимо).

Пица на основата на риба тон

Съставки за 1 порция: 2 кутии добре отцеден естествен тон (180 г), 1 голям яйчен белтък (или 2 малки), подправки на вкус (риган, подправки за пица, черен пипер) и ниско натриева сол.

Разработка: Смесете рибата тон с белтъка и добавете солта и подправките. Направете топка с полученото тесто. Поставете го върху бисквитен лист върху пергаментова хартия и поставете друга хартия отгоре. Изравнете го с точилка или с ръце, докато оставите равномерна обиколка с дебелина около 1 cm. Извадете горната хартия и печете 7-10 минути. Извадете го от фурната, внимателно го обърнете и печете още 7-10 минути. Добавете съставките, които искате, като печени зеленчуци, натурален доматен сос, нискомаслено сирене и т.н.

Пай с риба тон с хумус

Съставки за 2 порции: 300 г натурален консервиран тон, 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене, 2 супени лъжици концентриран домат, 2 малки яйца (или 1 голямо), 2 яйчни белтъка, 1 глава лук, подправки (на вкус), маслиново масло, морско или ниско натриева сол и хумус за гарнитура

Разработка: Накълцайте лука и го запържете в незалепващ тиган с няколко капки масло за около 10 минути. Разбъркайте, за да не полепнат и да запазят. Смесете рибата тон, белтъците, яйцата, доматите, сиренето, лука и подправките на вкус в купа. Смесете всичко, докато получите хомогенен крем. Напълнете силиконова форма с тази смес и я печете в продължение на 20 минути при 180 ° C. Оставете я да се охлади и да не се формира.
Пригответе малко хумус (вижте подготовката на страница 110), поставете го в торбичка и украсете, както искате.

Хумус за 2 порции: 2 чаши (250 г) варен нахут, 4 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици препечен тахан (сусамова паста), 1/2 чаена лъжичка сладък червен пипер (лют червен пипер), 1/2 чаена лъжичка смлян кимион, 2 скилидки чесън, сладък червен пипер, зехтин, 1/2 чаена лъжичка морска сол. Приготвяне: Поставете всички съставки в кухненския робот, докато получите крем.
Гарнирайте със сладък червен пипер и пръскане зехтин.

Това ястие може да се направи в микровълнова печка. Ще отнеме много по-малко време, въпреки че ще бъде по-меко.

Чийзкейк с домашно сладко от къпини

Съставки за 4 или 6 порции: 300 г крема сирене 0% мазнина 2 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа (или друг сгъстител)
1 десертна лъжица мая 2 белтъка 1 подсладител (стевия, захарин, мед, агаве.) 1 чаша къпини 2 чаши вода

Разработка: Пригответе конфитюр, като къкрите къпините в 2 чаши вода за около 35 минути (можете да добавите още вода, ако сметнете за необходимо). След това ги смесете, докато получите еднородна текстура и добавете подсладител на вкус. Добавете семената от чиа и охладете в хладилника за 3 до 4 часа. Междувременно комбинирайте сиренето и овесените ядки в купа. Освен това разбийте белтъците с яйцето и го добавете към предишната смес. Разбъркайте, докато се образува хомогенен крем. Добавете подсладител на вкус. Опитайте сместа, за да сте сигурни, че е достатъчно сладка.
Поставете го във форма и го изпечете при 150 ° C 30 или 40 минути. Тортата ще се вдигне и след това ще падне, когато се охлади, това е нормално (защото едва съдържа брашно). Извадете тортата от фурната и я оставете да се охлади. Намажете тортата с домашното сладко и го приберете отново в хладилника, докато дойде време да го сложите на масата.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.