Случвало ли ви се е да се разхождате щастливо през парк в красив летен ден, когато изведнъж сте стиснали?
Задницата ви се напряга и челюстта ви се свива. Мъничко пот се стича по челото ви и очите ви се отварят във всички посоки. Трескаво търсите спасителната си благодат. В далечината виждате своя небесен спасител - тоалетната.
Бързо тичате през тревата на пръсти с надеждата, че по някакъв начин можете да избегнете неприятен инцидент. Пристигате на входа, ритате вратата, откопчавате колана и изпразвате червата си в точното време.
Със сигурност сте били в тази ситуация.
Знаете какво имам предвид, без предупреждение и изведнъж червата ви се обаждат и е време да отидете до тоалетната. Повечето от нас си вършат работата, въздъхват с облекчение и излизат оттам възможно най-скоро.
Но мислили ли сте някога да погледнете какво току-що е излязло от тялото ви?
Близък преглед
Може да изглежда неприятна перспектива за някои, но отделянето на няколко минути, за да разгледате останките от снощната вечеря, може да бъде много озаряващо.
Нашата храносмилателна система е малко като завод за рециклиране. Вземете това, което можете да използвате от материалите (храната), които сме сложили в депото и след това смачкайте и смесете останалата част от отпадъците в подготовка за изхвърляне. (източник)
Тук червата ни влизат и изнасят боклука. (източник)
Понякога, въпреки че нашата система за рециклиране (храносмилателна система) не обработва цялата храна, която консумираме и в крайна сметка получаваме частично усвоена храна .
Това означава лоша абсорбция на хранителни вещества, тъй като не усвояваме цялата храна, както в крайна сметка получаваме и несмлени протеини, мазнини и въглехидрати.
Преди да се задълбочим в проблемите, причинени от малабсорбция, асимилация и храносмилане, нека първо видим каква е храносмилателната система и как работи.
Вторият мозък: Храносмилателната система
The храносмилателната система, често наричан вторият ни мозък, той се състои от стомашно-чревния тракт (GI), жлъчен мехур, на панкреас и черен дроб. (източник)
Органите, които изграждат тази дълга, усукана тръба в стомашно-чревния тракт, която минава от устата до ануса, включват хранопровода, стомаха, тънките черва и дебелото черво.
The дебело черво Той включва ректума и ануса и е крайната дестинация за всички отпадъчни продукти, които напускат тялото през процеса на храносмилане. (източник)
Наред с движенията на червата, тялото премахва отпадъците през кожата, белите дробове, бъбреците, лимфната система и черния дроб. (източник)
Стомашно-чревният тракт е дом на армия от здрави бактерии, известни като чревна флора. Тези бактерии са от съществено значение за правилното храносмилане, затова е важно да се уверим, че ядем храни, които изобилстват от приятелски микроорганизми.
Заедно със здравата чревна флора, храносмилателната система се поддържа от хормони, нерви и кръв.
Нашата нервна и кръвоносна системи, заедно със стомашно-чревния тракт, работят в тандем, за да завършат сложната работа по смилане на храната и течностите, така че тялото да може да използва хранителните вещества в храната, която слагаме в устата.
Знаете ли, че сокът от лук помага на храносмилането?
Смилане на храната
Както бе споменато по-горе, храносмилането разгражда храната до съставните й хранителни вещества и я доставя до местоназначението, за да подпомогне растежа, регенерацията и производството на енергия.
За да могат нашите клетки да абсорбират хранителни вещества от храната и напитките, те трябва да бъдат разбити на по-малки молекули, за да може кръвта да ги транспортира там, където тялото има най-голяма нужда от тях. (източник)
Тези хранителни вещества са известни като макро и микро хранителни вещества. Макро хранителните вещества включват протеини, мазнини и въглехидрати. Микронутриентите включват витамини, минерали и фитонутриенти.
Всичко започва от устата
The храносмилането започва в устата докато дъвчем храна. Като първо разбиваме храната със зъбите си и я смесваме със слюнката, ние подготвяме материалите за относително бавното пътуване през стомашно-чревния тракт. (източник)
Стомашно-чревният тракт съдържа слой мускул, който се свива и изтласква храна или течност през големите храносмилателни органи. По време на това пътуване, хранителни смеси със стомашни сокове докато преминава през храносмилателната ни система.
След като стигне до стомаха ни смесва се със солна киселина (стомашна киселина) и се разгражда допълнително в подготовка за асимилация. (източник) След този първоначален процес молекулите ще бъдат готови за абсорбиране чрез малки пръстовидни издатини, известни като вили.
Молекулите преминават през чревната стена през вилите и в кръвния поток, където се транспортират там, където са най-необходими. (източник)
Процесът на превръщане на храната в използваеми материали протича в тънките черва. Всеки отпадъчен продукт, който тялото не може да използва, преминава през дебелото черво и напуска тялото ни през ректума. (Източник) Този отпадъчен продукт е известен като нашите изпражнения.
Моят опит с лошо храносмилане
Миналия октомври започнах експеримент. Извърших 5 дни само питейна вода. Не препоръчвам да правите пост без подходящо медицинско ръководство!
Един от най-важните елементи на успешното завършване е да го направите по правилния начин. Тоест, яжте правилните храни и точните порции. Направих, както се препоръчва, ядене на порция диня с размер на юмрук на всеки 3 часа.
Постепенно въведох в диетата си други плодове, заедно с храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и зеленчуци. Около 1 седмица след гладуването пиех големи количества дини, смесени с все още наличните фибри. Забелязах, че започнах да чувствам болка и да имам спазми в стомаха.
Тъй като бях започнал да тренирам отново, почувствах, че трябва да ям по-големи порции храна. За съжаление трябваше да следвам съвета да възстановя физическата активност с по-бавни темпове.
Тъй като сега ядях порции храна, близки по размер на това, с което бях свикнал преди гладуването, храносмилателната ми система не беше готова да се справи с натоварването.
В резултат на това сънят ми беше прекъснат, изпотявах се повече от нормалното и се мъчех да отида до тоалетната. В крайна сметка използвах клизма, за да подпомогна процеса на елиминиране. Това веднага облекчи спазмите в стомаха.
Интересно беше да се отбележи обаче, че в изпражненията ми имаше напълно неусвоени парчета храна. Бях много зеленина и видях парчета, които не бяха дъвчени правилно и вероятно бяха причината за страданието ми.
Вероятният виновник за храносмилателните ми проблеми е ниската чревна флора. Броят на моите приятелски бактерии беше нисък поради голямото количество почистване, което преживях по време на гладуването и не бях мислил да го възстановявам.
Веднага направих рецепта за бадеми със сурово кокосово кисело мляко, с която бях запознат, и започнах да я добавям към смутита. Това поправи всичко!
Пробиотиците в киселото мляко увеличиха броя на приятелските ми бактерии, което от своя страна помогна на храносмилателната ми система и червата ми започнаха да се движат правилно, когато започнах да храносмилам по-ефективно.
Рецептата за кокосово кисело мляко с бадеми можете да намерите тук.
Внимание
Водното гладуване не се препоръчва без подходящо медицинско наблюдение и не препоръчвам извършване на продължителен пост без медицинска помощ.
За повече информация относно ползите за здравето от водно гладуване можете да посетите уебсайта на Здравния център True North, като кликнете тук.
За да закупите пробиотични храносмилателни добавки, посетете amazon.com
Симптоми на лошо храносмилане
Стомашни проблеми
Както бе споменато по-горе, стомашните проблеми като болка, подуване на корема или спазми могат да бъдат знак, че не смилате храната си правилно. (източник)
Отслабване
Друг често срещан признак, че не усвоявате хранителни вещества и не смилате храната си, е неочаквана загуба на тегло.
Може да консумирате много калории, но тъй като храната преминава през стомашно-чревния тракт без ползата от правилното храносмилане, няма да получите ползата от тези калории. (източник)
Необяснимата загуба на тегло също може да е признак за сериозно заболяване като рак, така че ако изпитвате този симптом, не забравяйте да го прегледа лекар.
Слаб растеж
Децата, които падат под очакваните етапи на растеж в сравнение с други деца, могат да страдат от сериозни храносмилателни проблеми. Лошият растеж може да бъде свързан с лошо усвояване на хранителни вещества, което от своя страна води до недостиг на витамини и минерали, които могат да забавят естествения растеж на детето.
Ако подозирате, че детето ви не достига височината и теглото на други деца в неговата възрастова група, тогава посещението при лекар може да хвърли светлина върху проблема. (източник)
Липса на енергия
Умората, ниската енергия и липсата на шофиране могат да бъдат признаци, че не усвоявате значителни хранителни вещества и че не консумирате достатъчно калории, въпреки че ядете препоръчаното количество.
Храносмилателните проблеми често са свързани с недостиг на желязо, витамин В12 и фолиева киселина. Резултатът е анемия, състояние, което е свързано с липса на енергия. (източник)
Това е добавката за предотвратяване на анемия, която ни харесва най-много.
- 🔥 ЕСТЕСТВЕНА ПОМОЩ: Желязото помага за намаляване на умората и изтощението и повишаване на енергийните нива. Помага ни да останем активни и се бори с умората и анемията. Особено подходящ за хора с ниски енергийни нива или анемия, вегетарианци, вегани и жени в менструация или бременност. Той не съдържа магнезиев стеарат, както повечето железни таблетки на пазара.
- БЕЗ ДОБАВКИ: Използваме форма на желязо, която е лесно разтворима и следователно по-добре усвоима от организма, железен глюконат. Добавката включва 120 капсули и има защитен печат и информация на испански. Подходящ за вегани. Препоръчителната дневна доза е 1 капсула. Без добавки като телешки желатин или средства против слепване. Прочетете етикетите!
- ⭐ УНИКАЛНА ФОРМУЛАЦИЯ: Добавяме витамини С, В2, В6, В12 и фолиева киселина, защото тези компоненти увеличават усвояването на желязо от организма и участват в производството на червени кръвни клетки и хемоглобин. Витамин С, който използваме, е естествен от ацерола, чиято бионаличност е по-голяма от тази, произведена синтетично (известна като аскорбинова киселина).
Но можете да проверите и този списък с най-продаваните.