„Когато сме млади, израстваме на височина, а когато остаряваме, обикновено растем на ширина. От 40-годишна възраст ни е трудно да държим теглото на разстояние, особено за жените, тъй като менопауза той не ги улеснява. Но истината е, че не трябва непременно да наддавате с възрастта, въпреки че съставът на тялото се променя с напредването на възрастта. Хората приемат, че увеличаването на теглото е част от процеса на стареене и те частично грешат “, обяснява той. Ана Бах, Професор по здравни науки и директор на университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в Отворения университет на Каталуния (UOC).

дебелееме

Има тенденция към напълняване с напредване на възрастта поради няколко фактора, според Емилия Рак, член на хранителната област на Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN). „Поддържането или промяната на телесното тегло зависи от баланса между енергията, която постъпваме с храната и напитките, и енергията, която изразходваме за основните жизнени функции (разход на енергия в покой), за храносмилането, а също и от физическата активност, която правим. Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще го запазим; и ако е отрицателно, ще го загубим ".

С напредване на възрастта енергийните разходи намаляват в покой, към което се добавя намаляване на енергийните разходи в зависимост от физическата активност - което обикновено се случва с течение на времето-.

Следователно, като намалим енергийните разходи в покой през годините, ще наддадем на тегло, особено ако поддържаме еднакъв енергиен прием (прием на калории) и еднаква или по-малка физическа активност.

Какви са причините?

Ракът разкрива причините, които обикновено ви карат да наддавате с възрастта:

  • Разходът на енергия за изпълнение на основните функции на тялото зависи от различни фактори и сред тях е възрастта. След като растежът спре, разходът на енергия в покой намалява с приблизително 5 процента за всяко десетилетие и след 50-годишна възраст с приблизително 10 процента за всяко десетилетие. Следователно, когато сме по-млади, е по-лесно да отслабнем, защото енергийният ни разход в покой е по-голям.

По-напреднала възраст, по-заседнал живот

Намаляването на физическата активност води до по-малко енергийни разходи. „И през годините влошаването на мускулно-скелетното ниво, увеличаването на заседналите навици или наличието на някои заболявания може да доведе до постепенно намаляване на физическите упражнения“, посочва Ракът.

„Скоростта, с която метаболизмът се забавя след 30-годишна възраст, е съвсем минимална. В действителност по-голямата част от наддаването на тегло, което се случва на средна възраст, не е резултат от по-бавен метаболизъм, а от начина ни на живот (от този баланс между това, което ядем, спрямо това, което движим, ако спим правилно ...). С напредването на възрастта, всеки път, когато сме склонни да бъдем по-малко активни и това основно определя нашата талия- казва Бах.

Можете ли да увеличите обема на тялото? И мазнината?

Ако има нещо, което характеризира стареенето, това са промени в телесния състав, казва професорът от УПЦ. С по-напреднала възраст, по-голям процент мазнини в тялото. А мускулната маса, напротив, намалява. Всъщност, всяко десетилетие след 40-годишна възраст мускулната маса намалява с 10 процента. Трябва да се грижим за тази мускулна маса колкото е възможно повече, защото тя е свързана със запазване на силата и в дългосрочен план - в напреднала възраст - с поддържане на функционален капацитет и физическа независимост.

По същия начин ендокринологът SEEN подчертава това с напредването на възрастта тенденцията е процентът на мускулна маса да се влоши, като се замести с мастна маса. Това може да причини промяна във външния вид чрез натрупване на мастна маса в определени области (корем, ханш.), Въпреки че може да не наблюдаваме никакви промени във външния вид и да открием натрупване на мазнини и/или вода в области, където мускулната маса трябва да е преобладаваща. Тази промяна в разпределението на мастната маса или по-голям процент от нея по отношение на общото тегло при нормални условия е различно при двата пола, битието по-висока при жените, отколкото при мъжете.

„Проучванията показват, че с напредването на възрастта подкожните мазнини (разположени под кожата) намаляват и висцерална мазнина (този, разположен в коремната кухина) се увеличава. Това е врагът, защото е причина за системно възпаление, е независим рисков фактор за коронарна болест на сърцето, инсулт и повишен риск от смъртност”, Уточнява Бах.

По-трудно ли е да отслабнете, колкото сте по-възрастни?

Наистина ако. „Тъй като енергийните разходи в покой намаляват при възрастните хора, трябва да намалим приема на калории повече, отколкото при младите хора чрез храна и да увеличим, доколкото е възможно, физическата активност, за да поддържаме този енергиен баланс възможно най-балансиран“, казва специалистът SEEN.

Освен това съветва да избягваме значително увеличаване на теглото с напредването на възрастта, тъй като ще имаме по-малко инструменти (физическа активност, която можем да изпълняваме, нива на хормони и т.н.), за да можем да противодействаме на промените, които се случват на нивото на основния метаболизъм. Превенцията от ранна възраст е много важна, като се поддържа здравословна диета и адекватна физическа активност.

В същия смисъл професорът от УПЦ посочва, че модификацията на начина на живот (по-специално промени в диетата, физическата активност и упражненията) се счита за крайъгълен камък на контрола върху затлъстяване. Въпреки това е трудно за повечето хора с наднормено тегло да отслабнат трайно чрез диета или упражнения. Ето защо се смята, че предотвратяването на наддаването на тегло е по-ефективно от отслабването за намаляване на нивата на затлъстяване.

Ключове за избягване на напълняване с възрастта

Специалистите по хранене предлагат следните съвети за предотвратяване на наддаването на тегло: