Ядете малко, движите се, избягвате въглехидратите, никакви сладкиши. Така ден след ден. И не отслабвате! Защо? Защото ние приемаме за правилни навици, които са точно обратното: саботьори, които, повтарящи се ден след ден, само помагат да качват килограми по-лесно. Показваме ви 10 грешки, които са много чести при диета и може би те са тези, които не ви позволяват да загубите дори един грам. Навици за преглед на докосване.

защо

-Не спите 8 часа. Няколко проучвания го свързват с безпокойството да се яде. Един от последните, от 2013 г. и от Университета на Пенсилвания (САЩ), заявява, че тези, които си лягат късно и спят малко, са по-склонни да наддават на тегло, тъй като през тези часове са склонни да консумират повече калорични храни. Опитайте се да спите по осем часа на ден (помогнете си с валериана, мелатонин, пасифлора.).

-Винаги сте на диета. Ако превърнете ограничаването на храната в навик, тялото ви ще се предпази; Ще повярвате, че трябва да пестите хранителни вещества, за да имате енергия, когато имате нужда от нея, така че ще изгаряте малко и ще запазите колкото се може повече мазнини. Най-доброто да го избягвате? Яжте пет пъти на ден и включвайте всички протеини и зеленчуци; тялото ви ще се стартира (повече от елиминиране на хранителни вещества, става дума за изразходване на повече калории, отколкото погълнати).

-Не ядете хляб. Ако не прекалявате и не го придружавате с мазнини, това не е враг. Напротив: дава ви бавни въглехидрати (тези, които ви дават енергия през целия ден). Вземете го цял: фибрите му засищат и регулират чревния транзит.

-Уикенди през деня. От понеделник до петък се подчинявате на строга дисциплина на упражнения и диета, но през уикенда не можете да се контролирате и в понеделник, когато потвърдите, че сте напълняли, започвате нова седмица на изпитание? Не е здравословно. И всичко това можете да компенсирате: „Сладолед. Разходете се ”, казва д-р Барахона. Движете се винаги, когато надвишите калориите.

-Избягвате плодовете за десерт. Има противоречиви мнения за това, но в действителност няма научна основа, която да показва, че е угояващо да се приема след хранене. Освен това е един от най-леките десерти, които можете да имате, ако излезете.

-Забравяш за водата. Ами много лошо! Не само засища и помага за елиминирането на токсините, но хидратацията е от съществено значение за организма да изпълнява функциите си. „Следвайте тази рутина: 1-1-2-1-2; чаша вода на закуска, друга в средата на сутринта, две на обяд, една на закуска и две на вечеря ".

-Потиш се и се потиш. Но не изгаряте мазнини. Логично: загубеното по този начин тегло се заменя с пиене. Става въпрос за включване на упражненията в живота ви като още един ежедневен навик, а не един ден, за да си нанесете побой.

-Пропускате закуската. Трябва да направите обратното. Това е едно от най-важните хранения, защото с него не само се уверявате, че имате енергия и хранителни вещества през деня, но и събуждате тялото си: стартирате го, за да изгаря калории и да избягвате хипогликемия.

-Вечеря само плодове. Вечерята трябва да е по-лека, но това не означава да я намалите до максимум. Причината? В крайна сметка тялото ви ще забележи липсата на хранителни вещества и ще се събудите през нощта с неконтролируем глад. Какво се случва, ако бодете през нощта? Че докато сте в покой, не изгаряте калориите, които ядете, и ги натрупвате под формата на мазнини в корема и бедрата.

Според д-р Mª Тереза ​​Барахона, експерт по хранене: „Взето кило, загубено кило." Празници, Коледа.), Загубете го веднага. Ще ви е необходимо само няколко дни да внимавате какво ядете и да направите малко повече упражнения. Не го натрупвайте; ако не го загубите, този килограм ще стане две, три. и всеки път ще ви е по-трудно да ги загубите. И друг въпрос: ако ядете навън, не получавайте увлечени от импулса и изберете храната си въз основа на качество и количество. По този начин няма да се разочаровате и да избегнете чувството за вина ".