смени

Нощните смени засягат здравето ви

18 септември 2020 г.

За хората, които зависят от нощната работа, е необходимо да останат нащрек цяла нощ до зори. Тази рутина обаче не е точно тази, която тялото оценява, защото човешкото тяло е проектирано да работи през деня и да почива през нощта.

През нощта тялото прави всички необходими дейности по обновяване, подмяна и възстановяване, така че всички наши функции да са готови. Но прекарването между 8 и 10 часа в будно състояние нарушава този биологичен баланс.

Този траен модел с течение на времето влияе върху здравето по важен начин. Това обяснява защо физическите и умствените способности намаляват през нощта, така че нощните работници трябва да положат допълнителни усилия, за да преодолеят собствените си естествени нужди от почивка.

Какво влияе непрекъснатото будност върху тялото?

Някои от условията, които се развиват в резултат на тези натрупани късни нощи, са:

  • Нарушения на циркадния ритъм
  • Хипертония
  • Хиперхолестеролемия
  • Риск от сърдечни заболявания
  • Преждевременно стареене
  • Хронична умора
  • Безпокойство
  • Нарушения на метаболизма
  • Промени в хранителните навици
  • По-малко усвояване на хранителни вещества
  • Гастрит и други стомашни заболявания
  • Промени в характера или настроението
  • Нервност и депресия
  • Незадоволителна сексуална активност
  • Намалява имунния отговор, наред с други.

В допълнение, социалният им живот и като двойка е ограничен, тъй като те са склонни да спят през деня, възпрепятствайки техните междуличностни отношения, физическа активност и други важни взаимодействия.

Ами ако нямате възможност да промените работния си график?

В тези случаи е най-добре да приложите някои корекции, които ви помагат да спите по-добре, когато приключите.

Първото действие е, че работното пространство е напълно отделено от спалнята. Тази препоръка е особено подходяща за хора, които работят от вкъщи.

Когато заспите, наистина е важно да поддържате стаята тъмна, без прекъсвания на каквато и да е светлина, с комфортна температура, без шум. По този начин мозъкът няма да получи стимули, за да може да заспи в дълбок сън. Ежедневната диета е ключова при работа през нощта и сън през деня, защото има тенденция да се ядат хиперкалорични храни, да се пие твърде много кафе или чай и да се развият хранителни разстройства или затлъстяване.

Витамин В е един от основните източници на енергия в тялото, затова е добре да включите женшен или джинджифил, за да регулирате кортизола във вашето ежедневно хранене, да използвате кокосово или зехтин, храни с ниско съдържание на мазнини, захар и въглехидрати. По-добре е да се включват зърнени храни, ядки, плодове, зеленчуци и зеленчуци.

За всички човешки същества е жизненоважно тялото да разполага с часовете и качеството на съня, необходими за поддържане на всичките му функции в ред, така че ако единствената възможност е да се работи през нощта, нека се опитаме да осигурим най-здравословните навици на живот, за да не се получи болен.