Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Както добре знаете, загубата на мазнини не винаги е лесна задача. Ето защо искам да се опитам да направя пътя по-лесен, опростен, по-интуитивен, така че да не мислите, че е невъзможно или че е твърде сложно.

Важно е да се подчертае, че в много случаи загубата на мазнини е трудна поради хормонални проблеми, така че ще бъде жизненоважно да се консултирате със специалист. В други случаи те просто се уморяват и възстановяват всичко, което са загубили ...

Ще видим поредица съвети, които ще ви бъдат полезни, ако искате да губите мазнини, да се чувствате по-добре и да възприемате здравословни навици всеки ден.

губи

Чудеса няма. Няма окончателно решение. Не всеки губи мазнини по един и същи начин

Яденето на повече протеини и по-малко въглехидрати е по-добре за някои. Други са по-добре да намалят мазнините. Други избират да ядат повече пъти на ден с добри резултати. Можете да губите мазнини, като ядете 3 пъти на ден или 5 ... Няма стандартна формула за всички, съжалявам ... трябва да ИНДИВИДУАЛИЗИРАТЕ

Енергийният дисбаланс. Една от сигурните причини за наднорменото тегло и затлъстяването

Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, няма да загубите мазнини, а точно обратното. Както знаете, днес имаме много храна и то не съвсем здравословна. Освен това ние сме една от страните с най-малко физическа активност. Искате ли да започнете да губите мазнини? Не яжте хиперкалорични и силно преработени храни, не яжте много големи ястия и ДВИЖЕТЕ повече.

Планирайте, изучавайте, анализирайте и действайте

Може би се храните добре, но сте заседнал или обратно, което ви кара да получите отрицателен енергиен баланс. Може да ядете твърде много. Възможно е да изберете прекалено преработени храни, да консумирате твърде много безалкохолни напитки или да имате тревожно или стресово разстройство, което ви кара да влезете в порочен кръг „Тревожност - храна - стрес - храна“

След като имате скица с проблемите и коригиращите мерки, започнете малко по малко, решавайки проблемите, които според вас ще ви струват по-малко

Движете се повече, бъдете по-активни

Доколкото е възможно, изпълнявайте ежедневните си задачи, като използвате най-прецизните машини (колата ми?) НЕ! Вашето собствено тяло. Отидете да пазарувате или ходете пеша до работа. Качвайте се по стълбите повече пъти, играйте повече със сина/племенника/съседа/кучето ... Всичко става, за да се чувствате по-активни

Целта не е мащабът, а огледалото и метаболизмът

Не бъдете обсебени от мащаба или от броя на свалените килограми. Фокусирайте се върху промяната на навиците, тъй като именно тя ще ви даде резултати, без бързане и без срокове. От първа минута промените навиците си, ще започнете да имате по-ефективен метаболизъм и ще имате по-добър външен вид. Струва си да правиш нещата както трябва.

Хранете се добре, разнообразно и балансирано

Вече можете да се храните много здравословно, но докато превишавате количествата, ще напълнеете. Ако повтаряте твърде много храни, много вероятно е да забравите хранителни вещества, които могат да ви накарат да отслабнете. Не можете да основавате диетата си на риба, вода и салата (звучи познато?), Или пиле и ориз (това също ще ви звучи познато). Трябва да се различавате, да играете с цветове и да не злоупотребявате с една и съща храна.

Ограничете консумацията на нездравословна храна, която не представлява голям хранителен интерес, като сладкиши, алкохол и бързо хранене.

Закуска, най-важното хранене за деня

Закуската е много важна, ако искате да посрещнете деня си с енергия. Когато се събудите, нивата на кръвната Ви захар ще бъдат ниски. Следователно ще трябва да ядете балансирана закуска, базирана на протеини, сложни въглехидрати (нерафинирани) и малко мазнини, богати на омега 3. Има много възможности за постигане на това и храни, които сами по себе си са много богати на хранителни вещества (овесени ядки, киноа, ядки, яйца, ръжен хляб ...)

PS: Не е ли вярно, че не бихте тръгнали на пътуване с резервоар за бензин? Същото се случва и със закуската

Не елиминирайте мазнините

Обезмаслено мляко, леки кисели млека и масла, без ядки. Все още смятаме, че яденето на мазнини ще ви накара да имате повече мазнини и не е така, а с нюанси. Макар да е вярно, че храните с мазнини са по-калорични (4kcal на грам), няма доказателства, че приемането на леки или обезмаслени версии ще отслабне.
Мазнините, които трябва да избягвате, са хидрогенирани или транс-мазнини, които се съдържат в сладкиши, пържени храни и силно преработени храни. Ако правите всичко добре и консумирате здравословни мазнини, без да прекалявате, мога да ви уверя, че ще отслабнете (пълномаслено мляко, ядки, олио, червено месо, кокос, авокадо ...)

Въглехидрати да, но не рафинирани, моля

Най-добрият вариант е да приемате пълнозърнести въглехидрати. Те имат повече фибри и повече витамини и аминокиселини, като по този начин благоприятстват усвояването на мазнините и по-голямото използване на запасите от гликоген.

Физически упражнения, навик, а не лечение

Не трябва да правите физически упражнения, защото лекарят ви е изпратил да свалите няколко килограма. След като ги свалите, вероятно няма да го направите отново, като си възвърнете тези килограми ...

Идеята е да правите физически упражнения, за да сте здрави, да се чувствате добре, да предотвратите проблеми или заболявания и да го превърнете в здравословен навик.

Придържайте се към идеята, физическите упражнения не са инструмент, който се използва от време на време за решаване на проблем (като хапче за главоболие). Физическите упражнения трябва да бъдат част от ежедневието ви, точно като миенето на зъбите, срещите с приятели и т.н. Никога не го оставяйте настрана.

Не ходете да пазарувате гладни, опитайте се да купувате на пазара (не супермаркет) и гответе!

Ако ще купувате гладни, имате всички бюлетини, че покупката ви не е твърде успешна. Много е вероятно да заредите пазарската количка с висококалорични и силно преработени храни. Решение? Отидете да пазарувате с пълен стомах и ще видите какъв успех!

Друг е въпросът къде ще купувате. Много е вероятно да купувате силно преработени храни на място, където 80% от храната се преработва, като в супермаркета. Покупката на пазара няма да се случи, тъй като почти всички продукти ще бъдат по-свежи и минимално обработени.

Що се отнася до готвенето, ако наистина искате да отслабнете, трябва да приготвяте свои ястия и да се научите да се обграждате с препоръчаните продукти. Всички точки са свързани, както виждате.

Забравете думата диета. Вие се превъзпитавате хранително. Учиш се да ядеш

Не казвайте, че сте на диета. Не свързвайте тази дума с глад или лишаване от определени храни. Свържете тази дума с хранителното превъзпитание, с това да се научите да ядете, да се чувствате по-добре, да отслабнете и да изглеждате по-здрави.

Освен това имате възможност да продължите да имате мазнините и теглото, които имате, и разбира се, да се оплаквате от всичко.

Внимавайте, когато консумирате термогени или някой от така наречените „ускорители на метаболизма или изгарящи мазнини“
Има много малко доказателства за ефективността на термогеника за загуба на мазнини. В много случаи това е плацебо, в други лекарството е по-лошо от заболяването.
Познавам хора, които взимат термогени, спортуват много, а също така контролират диетата си, постигат страхотни резултати и отдават цялата заслуга на термогенните ... докоснете ** Може ли да правите нещата добре и затова губите мазнини?
Забравете термогенното и се опитайте да се уверите, че се храните добре и спортувате.

Хидратирайте се

Ако искате да загубите мазнини, останете хидратирани. Водата е необходима за правилното функциониране на метаболизма.

Живеем в консуматорско общество, в което искат да ни продадат, че трябва да пием енергийни напитки, пакетирани сокове, безалкохолни напитки, преработени смутита и т.н. Е, казвам ви НЕ. Не ви трябва нищо от това, а само вода. Ако смятате, че правите всичко правилно, но не пиете достатъчно вода, започнете да пиете повече и ще бъдете изненадани от резултата.

Спокоен сън
Нарушаването на съня и циркадните ритми могат да предизвикат компенсаторна реакция при ядене на повече храна и нарушаване на енергийния баланс, според статия в Annals of Inetrnal medicine.

Забравете за митовете и легендите
В интернет има твърде много митове. Всеки има своето мнение и мнозина основават съветите си на личен опит. Погледнете източници, базирани на научни данни. Не всичко върви, не се оставяйте да бъдете манипулирани от количеството информация, с която разполагаме днес.