Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Марио Сапа Гарсия

Общият разход на енергия е абсолютното количество калории, които тялото ни изгаря ежедневно поради различни дейности. Базалните метаболитни разходи са минимумът, който е необходим за живот, но най-променливият компонент на енергийните разходи, тоест това, което може значително да увеличи количеството калории, от които се нуждаем на ден за постигане на калориен баланс, е физическата активност.

Ако добавим разходите за физическа активност към основните метаболитни разходи, ние изчисляваме общите енергийни разходи, за да знаем окончателно колко калории се нуждаем дневно, за да поддържаме енергиен баланс. Разбира се, можем да извадим калории от получената стойност, ако искаме да отслабнем или можем да добавим калории, за да спечелим килограми с положителен калориен баланс.

За да се определят общите енергийни разходи, има някои фактори, които се използват за умножаване на базовия метаболитен разход (BMR), получен по формула, и по този начин има различни фактори на активност в зависимост от това колко сме активни.

колко

Харис Бенедикт предлага следните фактори за физическа активност:
• Заседнал (малко или никакво упражнение): BMR x 1.2
• Леко активни (леки упражнения, спорт 1-3 пъти седмично): BMR x1.375
• Умерено активни (умерено упражнение, спорт 3-5 пъти седмично): BMR x 1,55
• Много активен (интензивни упражнения, спорт 6-7 дни в седмицата) BMR x 1,725
• Хиперактивност (много интензивни упражнения, физическа работа, 2 часа на ден или повече спорт): BMR x 1.9

По този начин човек, чийто BMR е 1300 Kcal, ако е умерено активен, трябва да се умножи 1300 × 1,55, като се получи, че общият разход на енергия е 2015 Kcal.

Както виждаме, физическата активност може значително да увеличи дневните ни калорични нужди, тъй като при спортисти (хиперактивни) калориите от BMR се увеличават с 90%, докато ако сме заседнали, това увеличение не достига 20%.

Преместването повече предполага, че трябва да ядем повече, за да поддържаме телесно тегло, но ако се движим повече и поддържаме приема, разбира се калоричният баланс ще бъде отрицателен и малко по малко килограмите телесно тегло ще намалят.