За да постигнете целта си да се храните здравословно тази година, трябва да промените хранителните си навици.

нищо

МЕКСИКА, 07 януари.- За да постигнете целта си да се храните здравословно тази година, трябва да промените хранителните си навици и да се противопоставите на желанието за нездравословна храна и сладки напитки. Много диети обещават да направят чудеса, но малко всъщност са от полза за тялото.

Сайтът на US News съставя списък с най-добрите диети, въз основа на анализ на специалисти по хранене, който отчита фактори като хранене, безопасност, ефективност при отслабване, както и благосъстояние на хората с диабет или сърдечни заболявания.

Победителят в списъка беше средиземноморската диета, тъй като помага за отслабване, подобрява здравето на сърцето и мозъка, предотвратява някои видове рак и диабет.

Тази форма на диета е с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини, като се дава приоритет на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин. Препоръчва се два пъти седмично да се ядат риба и черупчести, птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества.

Второто е DASH диетата, която се препоръчва за контрол или предотвратяване на хипертония. Този режим ограничава приема на натрий до 2300 милиграма на ден и постепенно го намалява до 1500 милиграма на ден.

Всеки ден трябва да добавяте порция плодове и зеленчуци, да ядете бадеми и да подправяте храната си с подправки вместо сол. Трябва да ядете две или повече безмесни ястия седмично и да ходите 15 минути след обяд и вечеря.

Третата позиция беше получена от гъвкавата диета, която дава приоритет на консумацията на зеленчуци през повечето време, но позволява консумация на месо в някои дни.

На закуска трябва да консумирате 300 калории, 400 на обяд и 500 на вечеря. В допълнение към отслабването, тази диета намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.