rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO четвъртък 01.12.2017
С настъпването на новата година много хора предлагат нови предизвикателства и сред тях най-аплодираното е: започване на здравословна диета. Ексцесиите на Коледа ни карат да искаме да свалим излишните килограми, но мнозина дори не знаят как да започнат. Какво трябва да направим, за да започнем добра диета? Как мога да се върна към здравословните си навици? и най-важното, как да се запази?
След злоупотребата с Коледа, предложение за Нова година от много хора е започнете здравословна диета но те всъщност не знаят как да го направят. "Скалпелът" прави пауза в буквите на своята Азбука на храненето и анализира хранителни цели за 2017 г. с Анабел Арагон, ръководител отдел „Хранене и здраве“ в Nestlé.
Как да започнем годината с добри навици
Арагонът е ясен и директен, когато става въпрос за излагането му основни препоръки:
- Обратно към рутината и към обичаите, които имахме преди това време на излишък, сменете чипа.
- Бягайте от „чудодейни предложения“ защото много хора се обръщат към така наречените чудодейни диети, за да отслабнат бързо и без усилия.
Слагат се чудо диети опасност за здравето ни, експертът потвърждава, че те могат:
- Увеличи сърдечно-съдов риск
- Увеличете издръжливостта до отслабване от известни йойо ефект
- Повредете бъбречна и чернодробна системи
- Увеличете загубата на костна и мускулна маса
- Започнете хранителни разстройства
- Създайте много разочарование Y. де-образоват в здравословни навици
„Трябва да сме наясно, че здравето зависи от нас самите и затова трябва да приемаме отговорни решения. Ако искаме да го направим добре, трябва да прибегнем до инструменти с научна строгост или отидете на a здравен специалист да персонализираме нашия хранителен план с реалистична цел и да вземем предвид нашите навици и предпочитания, така че да е лесно да го приложим на практика и да го поддържаме ”, съветва диетологът.
Как да разпознаем чудо диета
Анабел уверява, че ако някой от следните помещения, много е вероятно да сме изправени пред чудо диета:
- Обещания бързи резултати и без усилия. EFE/Барбара Уолтън
- Когато преувеличавате качества на определена храна или специфично хранително вещество.
- Обикновено се придружава от a хранителна добавка че някой иска да предлага на пазара.
- Често се носи изявления на известни хора, не винаги се изпълнява, но понякога се използва.
- Това, което те използват храна напълно забранено и това противоречи на хранителните и здравни препоръки, които всички знаем, като петте парчета плодове и зеленчуци на ден.
Съвети за възобновяване на здравословни навици
„Най-важното е да се знае, че това, което е здравословно, е модели на хранене че всички знаем, а не хапче, което е на мода или специфична храна ”, казва експертът.
Декларира, че за възобновяване на навиците, но преди всичко за поддържането им, основното е „нашето поведение тъй като е необходимо да има търпение".
„Работата за нашето здраве винаги си заслужава. Всяка здравословна промяна ще ни донесе ползи, важното е, че тези промени се правят бавно така че те да са интегрирани в нашата митници", Обяснете.
Препоръчителна храна, за да се поддържаме
Анабел Арагон залага на „ Средиземноморска диета"И съветва" диета, богата на храни от растителен произход и малко преработена ", и дава поредица от основни насоки за хранене:
- Предпочитайте риба пред месо
- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден
- Ограничете сладките храни и напитки
- Пийте много вода през целия ден
- Вземете малки количества ядки
- Използване на необработен зехтин за готвене
„Също така е важно да се обърне внимание разпределение на храненията през целия ден разпределете приема на 4 или 5 порции през деня и контролирайте порциите. Хранете се леко и гответе с техники на кипене, сотиране, гладене или пара ”, препоръчва той.
Друг фактор, който не трябва да липсва, е физически упражнения; трябва да го направите "дори ако това е просто разходка близо до къщи в парк", казва той.
The почивка Това е съществен момент и трябва да се опитвате да спите между седем или осем часа всеки ден. Липсата на сън може силно да попречи на ежедневния ни ритъм, взаимоотношения, производителност, настроение и дори чувство на глад или ситост.