Как върви годината? Вече постигнахте ли фитнес целите си за 2020 г.? Така или иначе със сигурност ще ви мотивира интервюто с Джулиус Исе, който ни разказва за пътя му към успеха с впечатляваща физическа трансформация и как животът му се е променил. Сега е треньор и работи като фитнес експерт за Men’s Health. Можете да го получите и вие!
Преди всичко
Успехът изисква организация. Каквато и да е вашата цел (загуба на тегло, културизъм или функционални тренировки), ние разполагаме с всички инструменти, които да ви помогнат. И не само това: ние също ви предлагаме хранителни пакети на добра цена, за да можете да хапвате, когато ви се иска. Вашата трансформация започва тук!
Юлий Исе ни разказва всичко
Здравей Юлий! Преди не сте спортували толкова много, нито сте изграждали толкова много мускули. Как искахте да се промените радикално?
На 8 април 2013 г. реших, че искам да подобря фигурата и живота си. Не бях тренирал от години и диетата ми се състоеше основно от зърнени храни, хляб и пица. След всяко хранене се чувствах много сит и подут. И на мен не ми беше много приятно с тялото ... Затова реших, че е време да направя добра промяна: точно на тази дата, Започнах да променям диетата си и да спортувам, както да тренирам вкъщи, така и да тичам.
Сега работите като спортен треньор и фитнес експерт, специално за списание Men’s Health. Какви промени донесе вашата физическа трансформация?
Не само физиката ми се е променила, но и увереността ми в себе си и начина ми на управление на ежедневните задачи . Осъзнавайки напредъка от спортните усилия и строгата диета, прехвърлих дисциплината в ежедневието си. Може би все още се съмнявам в себе си от време на време, но обичам предизвикателствата, защото те ме карат да растя. Разбира се, външният вид не е всичко, но позитивното мислене ни помага да се чувстваме по-комфортно в тялото си и да бъдем оптимисти.
За развитието на мускулите е важно да се постигне калориен излишък. Как приемате необходимия калориен прием по здравословен начин?
За постигане на здравословно мускулно развитие, което не се състои само от мазнини, най-важното е да се погрижите за диетата, разбира се. Опитвам се да избягвам преработени храни и бързо хранене. Калоричните храни са много полезни за развитието на мускулите, но винаги трябва да сте наясно с тяхното хранително качество. С един шейк можете да получите дневния си калориен прием Instant Овес покрива отстрани за въглехидрати и фъстъчено масло за здравословни мазнини. Не е трудно да се постигне калориен излишък от 100 kcal с посочената рецепта за шейк.
Какви хранителни продукти обикновено използвате?
The Суроватъчен белтък Това е, без съмнение, една от най-важните ми неща. Нека следваме режима, който следваме (отслабване, културизъм и т.н.), дневният прием на протеин е от съществено значение, и с един или два шейка на ден, той покрива лесно.
Освен това ми помага да намаля консумацията на месо. Ако целта ми е мускулен растеж, добавям много незабавни овесени ядки към шейковете си и използвам Energy Aminos и Recovery Aminos за тренировка. Също така, приемам 5g креатин всеки ден.
Имате ли любима рецепта от съществено значение за вашата диета?
В момента любимата ми рецепта е пиле с кокосов сос къри. Това е бърза, лесна и вкусна рецепта, която отгоре предлага добра доставка на протеини, липиди и въглехидрати.
Първо приготвям пилето с нискокалорично кокосово мляко и го готвя в тигана със зеленчуци. След това добавям кърито, солта и черния пипер и оставям да къкри. Остава само да добавите ориза и това е всичко.
Отдавате ли се от време на време, с измама или нещо подобно?
Нямам определен ден за измама. Угаждам си, когато ми се иска: хамбургер, пица, парче торта, сладолед ... Номерът не е да злоупотребявате, както правех преди: не само е по-добре за тялото, но и храната е по-приятна.
Нека поговорим за числата. Бихте ли ни казали колко мускулна маса сте натрупали през последните години?
Трансформацията ми започна преди 6 години, когато тежах 90 килограма. Стигнах до 72, но в крайна сметка се стабилизирах на 80. Като цяло съм загубил почти 20 килограма мазнини и съм качил 10 до 12 кг мускулна маса.
Винаги казваме, че храната е от съществено значение за постигане на целта ни. Какво мислиш? Как организирате храната си с натоварен график като вашия?
Добрата диета несъмнено е ключът към успеха. Но в същото време е най-трудно да се поддържа в дългосрочен план, за да бъде винаги във форма. Преди всичко се опитвам да спазвам горе-долу дневния калориен прием. Също така се опитвам винаги да консумирам достатъчна доза протеин (хранителните шейкове са идеални за това). Накрая се опитвам да се уверя, че диетата ми съдържа достатъчно въглехидрати и липиди. Понякога ми е трудно, ако съм от едно място на друго, но импровизирам и отивам.
Време за изповед: не винаги е лесно да се мотивирате да спортувате и да се храните здравословно. Имали ли сте някога рецидив?
Истината е, че през последните шест години не е имало ден, в който да не съм се занимавал със спорт. Има безкрайни възможности! Не е нужно да правите същите стари упражнения във фитнеса . По време на празниците, например, можете да опитате много различни спортове. През това време открих и функционални тренировки и сега има ново предизвикателство, което ме мотивира всеки ден. Вярвам, че това, което ни позволява да останем мотивирани, са целите и предизвикателствата, които ни се представят. Ето защо е важно да се постави ясна и реалистична цел и се запитайте: Какво искам да постигна, за колко време и как?
Колко пъти седмично тренирате? Как е обучението?
Тренирам поне пет дни в седмицата. Разделих силовите тренировки на две части: горна част на тялото и долна част на тялото. Това ми дава гъвкавостта да пакетирам функционални тренировъчни сесии тук и там. Най-много ми харесва да тренирам всеки мускул няколко пъти седмично.
Искате ли да дадете последен съвет на читателите, които искат да отслабнат и да качат мускули?
Набирането на сила и подобряването по време на упражненията е един от най-добрите начини за напредък в културизма. Винаги се опитвайте да дадете всичко от себе си и да се насладите на обучението. Що се отнася до храната, това е открита тайна. Трябва да ядете, да се храните и да се храните възможно най-здравословно, за да може тялото да получи необходимите калории за развитие на мускулите. Ако наддавате много бързо, ще трябва да намалите малко повече калорийния си прием, за да избегнете диета.
Здравословна ежедневна диета
Мотивира ли ви това интервю? Юлий може да служи като ориентир за изготвяне на хранителен план и постигане на вашата цел. Ние можем да ви помогнем да постигнете успех с нашите Проверка на тялото и нашите добавки. С Безплатна проверка на тялото, ще получите безплатно хранителни и продуктови съвети за всеки ден: протеинови мюсли, годжи бери, хрупкави плодове ... Имаме нещо за всеки вкус!