здравословен

Много добре и поздрави за всички членове на общността, аз съм член на общността Luisma, аз съм тук за кратко време, въпреки че е вярно, че следя общността дълго време в социалните мрежи, особено в YouTube.

Искам да обясня малко моята история за това как и защо отслабнах с 30 кг, без да ходя на лекар и без да използвам някакъв „вълшебен“ продукт. Искам да поясня, че това, което обяснявам, е било добро за мен и че не съм диетолог, лекар или нещо подобно. Ще се огранича само да разкажа своя опит, но не и да съветвам никого да го следва.

Всичко започна преди около две години, посещението при лекар ми каза, че трябва да пия хапчета за холестерол и да регулирам кръвното налягане, освен факта, че вече спях с машина, защото имах апнеи. Истината е, че се уплаших малко, тъй като съм на 41 години и започнах твърде млад с този тип хапчета. Оттук беше, когато започнах да медитирам малко, за да видя какво мога да направя, за да регулирам този излишен холестерол и между другото да отслабна с няколко килограма.

Благодарение на интернет започнах да разследвам малко сам цялата тема за храната, как да отслабна, без да гладувам (гарантирам, че е невъзможно и лъжа, ако някой каже да, особено в началото). След като направих някои изследвания, започнах да анализирам какво ям и осъзнах няколко неща:

  1. Пърженото беше голяма част от диетата ми.
  2. Направих всичко в противоречие с това как трябва да се прави, тоест не закусвах, надувах се да ям, ядох сладки между храненията и ядох много вечеря.
  3. Колкото повече мазнини имах, толкова повече харесвах храната.
  4. Плодов зеленчук ...? Какво е това? И бих си отговорил: „Какво ядат птиците и зайците“.
  5. Движих се по-малко от вратаря на футбол на маса.

След този анализ реших да променя 5-те точки, които според мен са най-важните:

  1. Махнете пърженото (пърженото).
  2. Закусете добре и здравословно.
  3. Малка закуска в средата на сутринта.
  4. Яжте добре и здравословно.
  5. Закусете и вечеряйте.

Ще си кажете, че вече знаете това, но какво има за ядене? Много просто, включих плодове във всички ястия, зърнени храни и пълнозърнести тестени изделия, много риба (повече от месо), напълно обезмаслени млечни продукти, зеленчуци или салати за обяд и вечеря. Намалих приемните количества на някои храни и увеличих тези на други (зеленчуци, салати, плодове, ...), напълно премахнах мазнините от индустриални сладкиши и готови ястия (трансмазнини) и наситени мазнини, доколкото е възможно.

Всичко това се постига чрез научаване как да се гледа на етикетите на храните. Напълно пропуснах рафинираните захари и рафинираната сол, пропуснах бързо абсорбиращите се въглехидрати (висок гликемичен индекс) през нощта. Тези хидрати са тези, които веднага се трансформират в кръвна захар и най-общо казано, ако не ги изразходваме, те се трансформират в мазнини (това е много общо обяснение).

В допълнение към горното, основно хранене здравословно, аз също избрах да спортувам и да се движа малко. Затова купих втора ръка планински велосипед за 300 евро. Не похарчих много, само в случай, че го затворих скоро. Първият ден взех мотора и след 4 км се обърнах, със сърцето, което биеше от устата, краката ми ме бодеха, сякаш ме бодеха милиони игли. Накратко, не можех да се справя с тялото си. Прибрах се, хвърлих го на пода и го обявих за продажба.

След жегата реших да му дам втори шанс и започнах да чета малко за обучението по колоездене. Реших да си купя пулсомер, както се препоръчва от тези книги, които прочетох. Започнах на равна земя за 1h30, при много ниски сърдечни честоти от 100-125 bpm, в продължение на 4 дни в седмицата. Когато правех това от месец, всеки ден вървях по-бързо и с по-малко натискания на клавиши, на всеки маршрут се чувствах по-добре.

И така, със здравословно хранене и спорт, всеки месец свалях по 4 кг. Изглежда, че не е много, но елиминира ефекта на рикошета и, когато се комбинира с мотора и при ниски пулсации, загубих много мазнини.

След три месеца реших да направя анализ и лекарят ме халюцинира. Той беше изненадан да види благоприятните резултати и да види, че аз сам, без помощ, щях да постигна това. Също така, когато му казах какво яде, той ми каза, че това е по-добра диета от много от тези, които изпращат на хората да свалят килограми.

На шест месеца лошият ми холестерол и триглицеридите бяха изчезнали, кръвното ми налягане беше регулирано, бях преминал от 100 удара в покой на 52 и спалната машина беше премахната, защото не бях апнея.

Реших да купя шосейно колело, с което се записах за първата си предавка, бях 170 от 1200 участника (беше страхотен фонд). Сега се състезавам във всички състезания, които мога (поставяйки две цели, едната е да се наслаждавам, а другата да я завърша), без време или класиране, ако се наслаждавате на това, което правите и тренирате малко, времената идват сами.

Действително състояние

В момента тежа 68 кг, измервам 176 (не съм израснал с диетата), имам перфектни анализи, пулсът ми в покой е 45-48 ppm, спортувам всеки ден с изключение на два, че почивам. Поради житейски обстоятелства не мога да ходя на фитнес, така че три дни в седмицата правя "фитнес" у дома (TRX) и използвам собственото си телесно тегло за упражнения, имам перфектен индекс на телесните мазнини.

Всичко това беше благодарение на моята сила на волята да се чувствам добре и да трябва да бъда „голяма глава“ и да не попадам в изкушенията на храната.

Кажете, че понастоящем метаболизмът ми се е променил и мога да си позволя да ям пица, сладолед и т.н., но когато сме на диета, това не е разрешено.

Надявам се статията да ви е харесала, макар че е невероятна. Ако се интересувате от това да ви дам храната, която съм приготвил, тренировъчните сесии и информацията за храната нямам проблем, стига администраторите да мислят, че това е добра идея.

Оставям ви малко обществено видео за храната, вземете ги с чувство за хумор, те са пародии:

Разбира се, повтарям казаното в началото, направих го сам и по здравословен начин. Но ако някой от вас не успее или се страхува да не го направи добре, най-добре е да се предадете в ръцете на професионалист (диетолог, лекар или каквото и да е друго).

Благодаря ви много за четенето от вашата общност Luisma.